在人體復(fù)雜的生理系統(tǒng)中，肝膽系統(tǒng)猶如一對默契的搭檔，共同維持著身體的正常運轉(zhuǎn)。肝臟，作為“解毒工廠”，不僅負責(zé)代謝廢物、合成重要物質(zhì)，還參與免疫調(diào)節(jié)等多個過程；而膽囊，則作為膽汁的儲存庫，在消化過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成，肝膽疾病的發(fā)病率逐年攀升，嚴重威脅著人們的健康。因此，保護肝膽，從日常做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于維護肝膽健康至關(guān)重要。
一、合理飲食，守護肝膽的基石
“病從口入”，這一古訓(xùn)在肝膽健康領(lǐng)域同樣適用。不合理的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肝膽疾病的重要因素之一。
1.均衡膳食。保持飲食的多樣性和均衡性，確保攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃新鮮蔬果、全谷物和瘦肉，減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，以降低肝臟負擔(dān)，預(yù)防脂肪肝等疾病的發(fā)生。
2.限酒戒煙。酒精是肝臟的頭號“敵人”，長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精性肝炎、脂肪肝甚至肝硬化。因此，保護肝膽的第一步就是限酒或戒酒。香煙含有大量有害物質(zhì)，吸煙也會損害肝臟健康，應(yīng)盡早戒煙。
3.定時定量。避免暴飲暴食，保持定時定量的飲食習(xí)慣。這不僅有助于維持體重，還能減輕肝臟的消化負擔(dān)，預(yù)防膽汁淤積和膽囊炎。
二、規(guī)律作息，養(yǎng)肝護肝的秘訣
良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)肝護肝的關(guān)鍵。肝臟在夜間進行修復(fù)和再生，因此保證充足的睡眠時間對于肝膽健康至關(guān)重要。
1.充足睡眠。成年人應(yīng)保證每晚7~9小時的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜和睡眠不足，以免干擾肝臟的正常修復(fù)過程。
2.規(guī)律作息。盡量保持固定的作息時間，使身體形成規(guī)律的生物鐘。這有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌和代謝功能，促進肝膽健康。
三、適量運動，激發(fā)肝膽活力
運動是保持健康的重要方式之一。適量地運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于肝臟的解毒和膽汁的分泌。
1.有氧運動。選擇適合自己的有氧運動方式，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎自行車等。這些運動可以增強心肺功能，提高身體代謝率，促進肝膽健康。
2.避免過度勞累。雖然運動有益健康，但過度運動會使身體勞累，適得其反。應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排運動量，避免過度運動導(dǎo)致的身體損傷和疲勞積累。
四、心情愉悅，疏肝解郁的良方
精神因素與肝膽健康密切相關(guān)。長期的精神壓力和不良情緒會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟的疏泄功能。
1.調(diào)節(jié)情緒。學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。遇到困難和挫折時，及時尋求支持和幫助，避免情緒過度波動。
2.放松心情。通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情，緩解壓力和緊張情緒，有助于舒緩身心，促進肝膽健康。
五、避免接觸有害物質(zhì)，保護肝膽免受傷害
在日常生活中，應(yīng)盡量避免接觸有害物質(zhì)，以減少對肝膽的損害。
1.環(huán)境保護。注意工作和居住環(huán)境的衛(wèi)生和安全，減少接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒化學(xué)物質(zhì)的機會。
2.藥物安全。合理用藥，避免濫用藥物或保健品。在服用藥物前，應(yīng)仔細閱讀說明書并咨詢醫(yī)生意見，確保藥物的安全性和有效性。
六、特殊人群需特別關(guān)注
1.孕婦。孕婦在孕期應(yīng)注意飲食營養(yǎng)和均衡攝入，避免孕期肥胖和妊娠期高血壓等疾病的發(fā)生。同時，定期進行產(chǎn)檢以監(jiān)測肝功能變化。
2.老年人。隨著年齡的增長，老年人的肝臟功能逐漸衰退，應(yīng)更加注意飲食調(diào)整和生活規(guī)律，保持適量的運動以增強身體抵抗力。
3.兒童。培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣和生活方式對于預(yù)防肝膽疾病具有重要意義。家長應(yīng)關(guān)注孩子的飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)攝入，避免過度肥胖和營養(yǎng)不良等問題的發(fā)生。
綜上所述，保護肝膽健康需要從日常做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通過合理飲食、規(guī)律作息、適量運動、保持心情愉悅以及避免接觸有害物質(zhì)等措施，可以有效預(yù)防肝膽疾病的發(fā)生和維護肝膽健康。同時，定期體檢和特殊人群的特別關(guān)注也是保障肝膽健康不可或缺的重要環(huán)節(jié)。讓我們從現(xiàn)在做起，從點滴做起，共同守護肝膽健康。
作者｜廣西醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 余澤炎
