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一夜入冬！日前，中央氣象臺(tái)陸續(xù)發(fā)出寒潮預(yù)警、暴雪預(yù)警、大風(fēng)預(yù)警，我國中東部大部地區(qū)氣溫將下降6～10℃。隨著天氣變得越來越冷，人體亦會(huì)有所反應(yīng)，比如血壓可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。因此，除了穿衣服保暖外，也要留意血壓變化，謹(jǐn)防高血壓這個(gè)“無聲殺手”。

高血壓不僅會(huì)提升罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題。值得慶幸的是，高血壓能夠通過早期的監(jiān)測(cè)與管理得到有效控制。那么，如何實(shí)現(xiàn)對(duì)高血壓的早期發(fā)現(xiàn)，并采取恰當(dāng)?shù)墓芾泶胧┠兀?/p>

5個(gè)成年人中至少有1個(gè)高血壓，

約八成患者未能獲得充分治療

2023年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《全球高血壓報(bào)告》顯示，全球高血壓患者人數(shù)在過去30多年間翻了一番，從1990年的6.5億增至2019年的13億。其中，近半數(shù)的高血壓患者不知道自己的患病情況，約八成的患者未能獲得充分治療。①而據(jù)中國高血壓防治指南修訂委員會(huì)發(fā)布的《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》顯示，2018年我國年齡≥18歲的成人高血壓加權(quán)患病率為27.5%。相當(dāng)于每5個(gè)成年人中至少有1個(gè)高血壓。②

值得關(guān)注的是，中青年人群中高血壓患病率呈上升趨勢(shì)。②中青年高血壓多呈“隱匿性”，早期無明顯癥狀。對(duì)于他們來說，高血壓的早期識(shí)別和管理顯得尤為重要。

高血壓與心臟、大腦、腎臟以及血管的并發(fā)癥關(guān)系密切，容易引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題。指南指出，診室血壓水平與心腦血管病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在密切的因果關(guān)系。收縮壓每升20毫米汞柱或舒張壓每升高10毫米汞柱，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)倍增。除心血管風(fēng)險(xiǎn)之外，高血壓還是慢性腎臟病的重要危險(xiǎn)因素；血壓升高也與癡呆等密切相關(guān)。②

高血壓的有效防控不僅是個(gè)體健康的重要保障，也是遏制心腦血管疾病的重要措施。優(yōu)化高血壓的管理和治療，提高公眾知曉率，已成為當(dāng)務(wù)之急。

控血壓，首要是定期測(cè)量早發(fā)現(xiàn)

你了解自己不同時(shí)段的血壓情況嗎？血壓測(cè)量對(duì)于血壓的控制具有至關(guān)重要的意義。在指南中，診室血壓測(cè)量不再是診斷與評(píng)估高血壓的唯一手段，診室血壓、家庭血壓和動(dòng)態(tài)血壓水平均可作為高血壓診斷的依據(jù)。②其中，動(dòng)態(tài)血壓越來越受到關(guān)注，尤其在識(shí)別隱蔽性、白大衣性和夜間高血壓方面，動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)均具有優(yōu)勢(shì)，能更加準(zhǔn)確全面地評(píng)估血壓風(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)態(tài)血壓數(shù)值也為醫(yī)生提供了制定治療方案的依據(jù)。

動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)對(duì)高血壓管控也有重要作用，通過判斷人體不同時(shí)間段，不同生活狀態(tài)下的血壓讀數(shù)，能幫助大眾及時(shí)了解和掌握自己血壓波動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)。

隨著業(yè)界的技術(shù)創(chuàng)新，可穿戴血壓測(cè)量設(shè)備應(yīng)運(yùn)而生。跟傳統(tǒng)電子血壓計(jì)相比，可穿戴設(shè)備在一定程度上突破了血壓測(cè)量環(huán)境的限制，使用者可以隨時(shí)隨地監(jiān)測(cè)血壓，顯著增加了血壓測(cè)量的次數(shù)。

《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》提到，截至目前，已有采用示波測(cè)量技術(shù)的可穿戴腕式電子血壓計(jì)及腕表通過了準(zhǔn)確性驗(yàn)證，可用于日常血壓監(jiān)測(cè)。②

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院高血壓科主任王繼光

2024年11月26日，華為WATCH D2亮相，這是華為第二代腕部動(dòng)態(tài)血壓記錄儀，首發(fā)支持動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)功能，已獲得7個(gè)全球醫(yī)療認(rèn)證。作為動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)設(shè)備的代表，華為WATCH D2設(shè)計(jì)輕薄，能夠給使用者帶來舒適的佩戴體驗(yàn)，讓日常血壓監(jiān)測(cè)更加便攜。

華為WATCH D2搭載玄璣感知系統(tǒng)，采用血壓融合算法以及超窄力學(xué)氣囊，實(shí)現(xiàn)了醫(yī)療級(jí)精準(zhǔn)動(dòng)態(tài)血壓測(cè)量，并能夠生成動(dòng)態(tài)血壓報(bào)告，展示用戶全天血壓數(shù)據(jù)。同時(shí)，華為WATCH D2經(jīng)過真實(shí)用戶數(shù)據(jù)適配調(diào)校，確保用戶無論是站姿、坐姿，還是半躺姿，都能準(zhǔn)確測(cè)量血壓。夜間睡眠時(shí)，氣囊自動(dòng)充氣測(cè)量，平穩(wěn)加壓，不受睡姿限制，不影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，用戶還可以在手機(jī)端的華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP的家庭空間隨時(shí)查看家人血壓健康報(bào)告、血壓異常數(shù)據(jù)及時(shí)提醒，以及其他健康數(shù)據(jù)，遠(yuǎn)程守護(hù)家人健康。

除了監(jiān)測(cè)血壓，

還要做好這些事

高血壓患病人數(shù)眾多，一個(gè)很重要的原因就是生活方式。不管是預(yù)防高血壓，還是管理高血壓，都要做好以下幾件事。

1.低鈉飲食

低鈉飲食對(duì)控制血壓是有好處的。指南指出，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，限制鈉鹽攝入量。腎功能良好者推薦選擇低鈉富鉀替代鹽。指南明確，與普通鹽相比，低鈉富鉀鹽可以顯著降低血壓，減少腦卒中，降低心血管事件和死亡風(fēng)險(xiǎn)。②

2023年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：低鈉飲食能夠降低收縮壓。研究人員在論文中表示，（低鈉飲食的降壓）效果和常用的一線降壓藥差不多。③

2. 適度運(yùn)動(dòng)

指南強(qiáng)調(diào)，對(duì)于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主、抗阻運(yùn)動(dòng)為輔的混合訓(xùn)練，也建議同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。②

2021年《臨床高血壓雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快走堅(jiān)持3個(gè)月后，大部分人的血壓下降2-3毫米汞柱左右。研究人員介紹，對(duì)于高血壓患者，每天快走4000-8000步對(duì)于降低高血壓可達(dá)到理想的效果。④

3. 規(guī)律作息

指南在治療性生活方式干預(yù)章節(jié)中新增了關(guān)于睡眠的相關(guān)建議。高血壓患者應(yīng)保持健康睡眠，改善睡眠障礙。健康睡眠包括充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間較短會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，失眠與心血管疾病死亡和全因死亡相關(guān)。

建議成年人每晚睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，確保睡眠質(zhì)量，按時(shí)作息。②

4.遠(yuǎn)離煙酒

指南中指出，吸煙是公認(rèn)的心血管疾病及死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，且吸煙量越大、時(shí)間越長，心血管疾病發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。二手煙暴露同樣增加冠心病、腦卒中等心血管風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲酒頻率增加，高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。②

5. 管理壓力

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，社會(huì)競爭日益激烈，各種因素所致心理壓力逐漸增加。高血壓患者更容易伴發(fā)精神心理問題。②

總之，定期監(jiān)測(cè)血壓，配合良好生活方式，才能實(shí)現(xiàn)血壓穩(wěn)定的目標(biāo)。享受健康每一天！

參考資料：

①2023-09-21世界衛(wèi)生組織《首份

②中國高血壓防治指南修訂委員會(huì),高血壓聯(lián)盟(中國)等, 中國高血壓防治指南(2024年修訂版),中華高血壓雜志(中英文) 2024年7月第32卷第7期 Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7

③Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. Effect of Dietary Sodium on Blood Pressure: A Crossover Trial. JAMA. Published online November 11, 2023.

④Dose-effect relationship between brisk walking and blood pressure in Chinese occupational population with sedentary lifestyles: Exercise and blood pressure. J Clin Hypertens, 2021 Aug 13.繼續(xù)滑動(dòng)看下一個(gè)輕觸閱讀原文

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原標(biāo)題：《5個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓？控好血壓，首要做好這件事！》