跑步是現(xiàn)在大家都很喜歡的運動，減脂塑形，還能增強體質(zhì)。但是對高血壓患者來說，跑步成了難題，不知道自己能不能跑步。血壓升高了之后，有些事情需要注意，比如不能吃太多的高鹽分的食物，高熱量的食物也要少吃等等。那么，跑步是高血壓患者的禁忌嗎？為了穩(wěn)住血壓日常我們需要注意些什么？

跑步會升高血壓嗎？

高血壓患者可以跑步，但是要注意控制運動強度，就不會影響到血壓。跑步是有氧運動，需要配合呼吸進行運動，持續(xù)的跑步會消耗人體更多的養(yǎng)分和氧氣，進而就會導(dǎo)致血液循環(huán)加速，這種情況下，如果不能很好的控制運動強度，就可能會導(dǎo)致血壓升高。但適當(dāng)?shù)呐懿?，是有一定的降血壓的效果，這樣的跑步有很多的要求。

高血壓患者，在跑步的時候，要注意循序漸進，讓身體適應(yīng)，在跑步之前做好熱身運動，并且跑步的速度要降低，慢跑為主。清晨是血壓比較高的時候，建議在傍晚跑步最合適，每次跑步的時候，要控制在30分鐘左右，根據(jù)自己的身體狀況來定，這樣來說，高血壓患者跑步還是有好處的。比起跑步，下面四件事要做好，對穩(wěn)定血壓有幫助。

如何預(yù)防高血壓？

多吃含有鉀元素的食物

為了預(yù)防血壓升高，多吃含鉀的食物是沒錯的，能夠很好的降低體內(nèi)的鈉元素，達到降血壓的效果。比如油菜、菠菜、大白菜以及西紅柿等，都是含鉀元素很豐富的食物，常吃能夠幫助很好的穩(wěn)定血壓。含鉀元素的食物，不僅能穩(wěn)定血壓，還能很好的保護心臟細胞，對心臟健康也是十分有利的。

控制好體重

肥胖是影響血壓波動的主要原因，因此高血壓患者要控制好體重。比較胖的人，大量的脂肪堆積在血壓和內(nèi)臟，會增加人體的負(fù)擔(dān)，進而影響到血壓，出現(xiàn)升高的現(xiàn)象。并且，越胖的人患者高血壓的概率就是增大的，從這方面預(yù)防高血壓，就要好好的控制好體重，注意清淡飲食，做做運動，人瘦了，血壓也穩(wěn)住了。

戒煙酒

煙酒也是導(dǎo)致血壓升高的幕后黑手之一，因此煙酒要少碰，及時戒掉是最佳的選擇。酒精在進入體內(nèi)之后，會影響到血液循環(huán)以及新陳代謝，并且會對身體組織和器官造成不同程度的損傷，就會影響到血壓。吸煙會引發(fā)動脈硬化，血液粘稠，血壓高的現(xiàn)象就比較常見了，同時常吸煙，血液中的一氧化碳血紅蛋白也會升高很多，血壓也會升高。

切忌暴飲暴食

暴飲暴食在過去來說是很難見的一種病癥，以前食物比較匱乏?，F(xiàn)在的人不愁吃穿，很容易會出現(xiàn)暴飲暴食，胡吃海塞的現(xiàn)象，這對血壓穩(wěn)定也是十分不利的。一般暴飲暴食的易發(fā)人群，就是經(jīng)常喜歡節(jié)食減肥的女性們，在餓了很長一段時間之后，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，并且自己還不自知。人在缺少鹽分或是過度攝入鹽分之后，都會出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象，因此要注意了。

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