平心而論，適當?shù)膲毫梢源偃松线M，它可以成為人們成長和積極變化的催化劑。就像飛蛾中長出的蝴蝶，只有努力破繭成蝶，才能成為美麗的蝴蝶。但是長期處于高壓下，不僅會危害人們的健康，還會導致肥胖，那么人們攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？

壓力會導致肥胖嗎？

1、慢性壓力導致食欲上升

當人們感到壓力時，可能會渴望垃圾食品。這是由于壓力荷爾蒙皮質醇和“饑餓”荷爾蒙生長素釋放肽的增加，它們刺激食欲并促進脂肪和糖的吸收。所以當人們有壓力的時候，只是本能地想吃東西，當人們吃的時候，壓力就會有所緩解。

此外，高糖食物有助于增加大腦健康的血清素，抑制產生和處理焦慮的大腦區(qū)域的活動，并從字面上阻止壓力。不幸的是，這種影響是短暫的，通常會導致人們不停的吃零食。這會增加血糖水平，減少飽腹感，減少身體的新陳代謝，從而增加體重。

2、慢性壓力使胰島素效果降低

人體需要激素胰島素才能讓血糖進入細胞，但是，當人們處于慢性壓力之下時，胰島素可能無法有效發(fā)揮作用，這會導致脂肪儲存、肥胖和 2 型糖尿病的風險增加。

研究表明，長時間的身體甚至精神壓力會導致體內有害炎癥化合物（稱為自由基）的積聚，從而損害細胞并導致胰島素釋放減少以及體內無法接收和使用胰島素。

3、慢性壓力會導致更多的腹部脂肪

如果大家注意到腹部變大，部分原因可能是壓力荷爾蒙皮質醇水平升高。這是因為皮質醇會增加脂肪堆積。特別是，皮質醇會導致腹部或內臟脂肪——堆積在重要器官周圍的脂肪類型。內臟脂肪容易產生胰島素抵抗和糖尿病、心臟病、高血壓、膽固醇水平升高和心血管疾病。

人們攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？

1、改變自己的心態(tài)。

真正克服壓力的人并沒有完全消除生活中的壓力，而是利用選擇性的經歷，以更有建設性的方式應對壓力。兩個人坐同一架飛機很有趣。起飛時，一個人舒舒服服地坐著看書放松，另一個人的拳頭緊握在座椅扶手上，大汗淋漓。答案在于每個人如何看待這一事件。正是他們的意識創(chuàng)造了他們的心理控制。

臨床研究證實，能夠控制自己思想的人往往是壓力較小的人。

2、多食用有益食物

消除引起壓力的食物，停止吃對健康沒有好處的罐頭食品。改吃新鮮、營養(yǎng)豐富的食物，如水果和蔬菜。大家還應該在飲食中加入精益蛋白質和姜黃、生姜和大蒜等草藥。多喝水，也許每天多喝綠茶。吃的時候請仔細咀嚼，這樣更利于消化。這樣，人們將能夠釋放體內的毒素，使自己的身體更健康。

保持活躍。

你知道運動是健康的良藥嗎？除了減輕壓力，運動還能增強心血管系統(tǒng)，修復和預防胰島素抵抗，改善情緒，減少炎癥，增強神經系統(tǒng)和神經元，平衡荷爾蒙。此外，運動可以改善大腦功能，預防癌癥、癡呆癥和改善性生活，尤其是運動也是一種讓人們更快減肥的方法。

4多睡

睡眠是維持身體正常功能的必要成分，更好的睡眠可以幫助人們集中注意力并控制周圍世界的一切，在人們的環(huán)境和思想中營造一種平靜，這反過來可以幫助減輕更好的壓力和更快地減肥。

如果大家受到壓力的影響，請立即采取這些措施。相信只要大家做得好，一定能控制好自己的壓力，減掉人們想要的體重。

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