我在孕期的21個好習(xí)慣，生出聰明健康乖寶寶
上一篇分享了我在孕期堅持的10個好習(xí)慣，主要針對胎教方面，小爆了一下，今天繼續(xù)分享飲食篇、胎教篇和生活篇，孕媽媽們，一起期待聰明健康的乖寶寶吧~

飲食篇
1、控制體重：多吃粗糧
控制好體重，寶寶過大生起來也更費力一些。
主食攝入少吃米飯面食，多吃粗糧：紅米、黑米、糙米、小米
2、每天一杯牛奶
孕期補鈣是關(guān)鍵，孕三個月后開始補鈣片，另外每天一杯牛奶，補充蛋白質(zhì)和鈣的攝入，有助于寶寶骨骼發(fā)展。
3、日常多吃：核桃、黑芝麻
核桃和黑芝麻，寶寶頭發(fā)好，也可以吃黑芝麻糕代替
4、孕期水果：蘋果、獼猴桃
蘋果、番茄、獼猴桃這些都是我孕期愛吃的，富含VC，也有助于寶寶皮膚白嫩
5、孕8月吃鵝蛋
這是婆婆學(xué)來的土方法，我孕8月的時候吃了四個鵝蛋，寶寶出生沒有黃疸
6、補鐵補血
多吃葡萄干、紅棗、甜菜根
7、孕期感冒
蔥須、蔥白、蘿卜、生姜煮水加冰糖，喝了兩次就好了

胎教篇
8、給寶寶起小名
給寶寶取一個好聽又好記的小名，這樣不僅能增加和寶寶的親近感，又能很好的互動
9、聽音樂
選擇舒緩輕柔、溫和自然的音樂或樂曲，盡量避免聽吵雜或不當(dāng)?shù)囊魳?胎兒不喜歡聽到高振動頻率的音波
10、聽中外經(jīng)典
寶寶在三四個月聽覺系統(tǒng)就已發(fā)育成熟，可以營造豐富的語言環(huán)境，可以聽故事、聽中外經(jīng)典
11、多和寶寶對話
每天都和寶寶對話，把看到的東西分享給寶寶，越說寶寶越聰明
12、手指觸覺操
用手撫摸肚子，也可以用手指輕壓胎兒，并感覺胎兒隨著指壓輕輕在動
13、光感胎教
一起和肚子里的寶寶曬曬太陽，寶寶從7個月后就能感受到光
14、心情愉快很重要
母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，胎兒也會感受到母親的情緒變化

生活篇
15、孕期作息：一定要早睡啊
我因為長期的習(xí)慣基本都是十一點多睡覺，再加上程序員老公下班比較晚，晚上睡前胎動比較明顯，以至于娃出生后有一段時間都是十一點還不睡覺。
16、每日散步
每天上下班步行，孕后期每天也有8k步，生孩子的時候超順利。
17、孕期運動
游泳或者孕期瑜伽都不錯
18、凱格爾運動
從28周后就可以做了，提高會陰彈性、幫助順產(chǎn)
19、會陰按摩
有效應(yīng)對內(nèi)檢，孕34周后做
20、涂抹橄欖油
一直用橄欖油，沒有妊娠紋
21、孕期和產(chǎn)后app
孕期美柚，產(chǎn)后親寶寶

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