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減肥最快的運動是什么推薦六種減肥最有效的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月23日 11:03

一、減肥效果最好的運動

　　1.跳繩

　　燃脂實力：880大卡/小時

　　跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.游泳

　　燃脂實力：800大卡/小時

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂實力：600大卡/小時

　　跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　4.騎自行車

　　燃脂實力：500大卡/小時

　　騎自行車是一種相對輕松的減肥運動。騎自行車時，由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節(jié)造成過度的負擔，有利于鍛煉著每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車。

　　5.快走

　　燃脂實力：500大卡/小時

　　走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了?？熳邥r要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

二、效減肥的方法

　　一、速效吸收減肥法

　　都說人如其名，速效吸收減肥法就是這么一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。提到速效吸收減肥法，相信很多人都非常熟悉，這個幫助無數(shù)肥胖人士健康減重的神奇減肥法擁有一整套完整科學的瘦身方案以及超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的協(xié)助，以至于很多知名人士和瘦身達人都極力推薦。作為速效吸收減肥法的精華所在，Amywish不僅能幫助大家安全高效擺脫身體多余脂肪堆積的困擾，而且長期堅持使用，還能幫助改善身體的不良狀態(tài)，比如讓代謝更順暢、恢復正常營養(yǎng)吸收水平等。

　　二、改變不正常的作息習慣

　　很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了，減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上12前點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　三、不要讓心情左右你的食欲

　　男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發(fā)情緒或打發(fā)時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環(huán)。

　　四、向零食說ByeBye

　　肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質(zhì)，不只有利減肥，對健康也有幫助。肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

　　五、制定可達到的目標，并努力完成

　　男人會因為看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標，做到以后再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計劃的力量。

　　專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易松懈，之后反而沒有動力再去完成。因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會越來越遠。

　　六、做強度足夠的運動

　　做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。工作繁忙的上班族，想要大大提高運動減脂的效率，一定要注意搭配使用當下知名度最高的食品級輔瘦品牌Amywish哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，一流的減脂效果加上專業(yè)貼心的瘦身顧問服務，讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認可，甚至還被譽為減脂瘦身者必備輔瘦!

三、快速減肥的小偏方

　　快速減肥偏方一：西瓜減肥法

　　西瓜減肥法西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　快速減肥偏方二：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

四、5大斷食減肥法

　　1、牛奶斷食法：在斷食的期間，每天都只喝牛奶不吃別的食物。牛奶中含有人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)，不僅如此還含有很多有益的生物活性成分，每天喝牛奶不僅還不會給腸道增加負擔。如果你的血脂比較高，那么可以選擇脫脂牛奶，如果你對牛奶過敏或者不喜歡喝牛奶的話，也可以選擇酸奶替代。這種方法的實用時間為2天。

　　2、生姜紅茶斷食法：將生姜去皮，然后和紅茶一起放在杯中，用開水沖泡，等到溫度降下來的時候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水溫涼了以后再加進去)，再喝生姜紅茶的時候如果覺得肚子有灼熱的感覺就少喝點，根據(jù)個人情況每天喝3~5杯即可。這種排毒減肥方法針對的是偏寒性質(zhì)的人群，也就是冬天經(jīng)常會感到手腳冰涼的人，和想要減肥但是卻戒不掉甜食的人，以及經(jīng)常熬夜不按時吃飯和生物鐘紊亂的人。

　　3、蜂蜜斷食法：蜂蜜減肥法，就是在一日三餐都飲用蜂蜜，取兩大勺子的蜂蜜加入一大杯的涼白開中，供一日三餐飲用。蜂蜜可以殺菌和解讀，還可以改善因為暴飲暴食而虛弱的內(nèi)臟，增加新陳代謝，但是這種方法不適合糖尿病人減肥。

　　4、黃瓜斷食減肥法：在斷食的期間，可以吃黃瓜，餓了就吃不用限量，這種方法可以清理腸道聚集的垃圾以及一些有害物質(zhì)，改善便秘情況，這種斷食方法的日期在1~2天，根據(jù)自己的身體情況來決定。

　　5、清湯斷食法：將10g香蕈和10g海帶一起放入500ml的水中煎煮，等汁液充分煎出來的時候再把香蕈和海帶撈出來，留下湯汁。然后加入20g的醬油和30g的蜂蜜(沒有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清湯冷卻之前完全喝掉。熬制出來的清湯味道鮮美，有很高的營養(yǎng)價值，在斷食的過程中可以保證斷食著不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等情況。

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