提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

跑步能瘦嗎

2023年5月28日

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

百度健康內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

跑步對減肥有一定幫助，但單純只靠這一個鍛煉動作不能起到很好的減肥效果。

減肥需要造成人體的熱量缺口，即消耗熱量需要大于攝入熱量方可減肥。按照這個基本原則，人的任何運動都能減肥，因為它們都能消耗熱量，不管是低負擔多頻次的有氧運動如跑步，游泳，動感單車，或者是高負擔少頻次的無氧運動如臥推，深蹲，硬拉大重量器械。都對減肥有一定幫助，跑步屬于有氧運動，消耗脂肪較無氧運動更快，建議跑步前補充水分，更有利于燃燒脂肪。俗話說三分練七分吃，改變飲食結(jié)構(gòu)對減肥的幫助是大于運動的，可多食蔬菜水果，減少碳水化合物，油炸類食品的攝入量（具體可參考中國膳食金字塔）。另外，跑步須姿勢正確，不可自行胡亂摸索，請至健身房或者運動醫(yī)療科請教專業(yè)人士，否則對下肢關(guān)節(jié)負擔會很嚴重，尤其是膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)的損傷很多時候是不可復原的。另外，體重指數(shù)28以上的肥胖者，其下肢關(guān)節(jié)的負擔較大，不建議跑步，可先進行對關(guān)節(jié)負擔較小的有氧運動如快走，游泳等等，減輕體重后，再行跑步運動減肥。

相關(guān)知識

跑步減肥能瘦小腿嗎
跑步能減肥嗎
每天跑步能減肥嗎
哺乳期到健身房跑步能瘦身嗎
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
原地跑步能減肥嗎？專業(yè)解析助你健康瘦身
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
堅持跑步會瘦下來嗎
晚飯前跑步能減肥嗎
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢

網(wǎng)址: 跑步能瘦嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview159236.html