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關(guān)于小基數(shù)如何健康快樂(lè)地瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月20日 23:35

關(guān)于小基數(shù)如何健康快樂(lè)地瘦下來(lái)
身體情況：
162cm 體重近兩年在49-55之間目前穩(wěn)定在49
對(duì)于減肥我有幾個(gè)自己堅(jiān)持的觀念：
?不節(jié)食（因?yàn)闀?huì)影響健康不來(lái)姨媽脫發(fā)
?不高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（身體不行不喜歡運(yùn)動(dòng)
?不能餓著（干飯魂不吃夠會(huì)非常不開(kāi)心
?不能短期內(nèi)暴瘦（減過(guò)肥的都知道短期內(nèi)暴瘦也會(huì)在短期內(nèi)暴肥

人體的運(yùn)轉(zhuǎn)所需的三大營(yíng)養(yǎng)素：脂肪、碳水、蛋白質(zhì)。攝入的食物轉(zhuǎn)換成熱量，維持了人體一天的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果攝入量大于消耗，那多出來(lái)的熱量就會(huì)讓人發(fā)胖。同理，只要攝入的營(yíng)養(yǎng)素結(jié)構(gòu)合理、攝入熱量小于一天的消耗，就能瘦下來(lái)?；谝陨?，適合我的減肥方式就是改變飲食結(jié)構(gòu)了。
我反思了自己的飲食習(xí)慣，主要發(fā)胖原因就是喜歡吃高糖高碳水食物，這些食物熱量都極高。比如螺螄粉、米線奶茶以及大米飯，誰(shuí)懂大米飯真的很好吃！

那如何吃的飽又吃的好又開(kāi)心還能瘦呢？
1?? 有意識(shí)地適當(dāng)減少主食（碳水化合物）的攝入。米線、面條、大米飯啥的，不是不能吃但一定要少吃，換成牛肉、魚(yú)肉、雞肉等蛋白質(zhì)。
2??很饞的主食放在上午吃。還是比如螺螄粉，實(shí)在太饞了，放在上午去吃。這樣會(huì)有一整天可以來(lái)消耗這一碗螺螄粉的熱量。
3??學(xué)會(huì)看成分表。只要是商品都會(huì)標(biāo)注成分表，去了解你喜愛(ài)的食物會(huì)給你帶來(lái)多大的消耗負(fù)擔(dān)，主動(dòng)減少熱量過(guò)高食物的攝入。按照體重去計(jì)算個(gè)人每天所需熱量，再根據(jù)不同食物的熱量來(lái)進(jìn)行規(guī)劃攝入。（懶人版：一個(gè)人一天基本的食量再加上零食肯定超攝入量了，在平時(shí)攝入的基礎(chǔ)上主動(dòng)降低主食和零食的攝入即可。）
4??替換。實(shí)在喜歡吃主食，可以進(jìn)行相應(yīng)的替換。比如把螺螄粉里的粉換成魔芋蕎麥面或者魔芋粉。比如把餅干蛋糕零食換成即食雞胸肉。嗯沒(méi)錯(cuò)嘴饞了就吃一塊雞胸肉沒(méi)負(fù)擔(dān)。
5??碳循環(huán)。這個(gè)大家可以自行搜索。我實(shí)踐的就是在一個(gè)循環(huán)內(nèi)一定要有無(wú)碳水日，就是某一天不吃碳水。不要持續(xù)，一天就好。事實(shí)證明這樣非常有效。
6??不要害怕攝入蛋白質(zhì)和脂肪。五花肉、肥牛、烤雞腿、火鍋，其實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的來(lái)源，而單純地?cái)z入脂肪和蛋白質(zhì)是不會(huì)讓人發(fā)胖的。可以火鍋的時(shí)候狂吃肉，或者今天的晚飯就是一頓烤五花肉，你的身體會(huì)開(kāi)心，心情會(huì)愉悅，皮膚會(huì)充滿光澤，而你不會(huì)胖。
7??不要過(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字?？茖W(xué)證明低碳水的飲食習(xí)慣有助于身體健康，只關(guān)注數(shù)字可能會(huì)毀掉心態(tài)，不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
祝大家都能健康快樂(lè)無(wú)痛地到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重??