舞蹈是一種可以對(duì)身體的很多部位塑形的一種舞蹈，不僅是腰還有大腿前側(cè)大腿后側(cè)大腿內(nèi)側(cè)等等這些地方有效塑形。接下來(lái)小編給大家分享一下舍賓舞蹈的塑性方法。

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1、大腿前側(cè)

側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)。

2、大腿后側(cè)

跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動(dòng)，盡可能使腳后跟踢到臀部。

3、大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側(cè)，右腿伸直上下擺動(dòng)。

4、大腿外側(cè)

側(cè)躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。

5、調(diào)適運(yùn)動(dòng)

身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時(shí)上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。

6、側(cè)身運(yùn)動(dòng)

身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸;然后，身體向左側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)I到10。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做5到10次。動(dòng)作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。

以上就是小編給大家分的下舞蹈的塑性方法。相信大家看完本篇文章就會(huì)對(duì)舞蹈有了更多的了解，希望對(duì)大家有所幫助，

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