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　　劃船器的鍛煉效果

　　使用劃船器“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作。使大約90％的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

　　跑步機減肥沒效果 那是你的方法沒選對

　　跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥鍛煉效果。更重要的跑步還能提高心肺功能。但是很多時候，健身房里跑步只知道隨同著跑步機滾動的皮帶不時地奔跑，枯燥且又傻傻的其實，健身房跑步分幾個階段。

　　先慢走5分鐘后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你步伐局促，呼吸混亂，這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

　　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身?；顒恿松眢w肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的不只不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。經(jīng)過了10分鐘左右的熱身。中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

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