眾所周知，跑步運(yùn)動(dòng)中是健身，乃至各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，跑步可以說(shuō)是對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)的最好的鍛煉，它是有氧運(yùn)動(dòng)最具有代表性的鍛煉，由于跑步不受器材，設(shè)備的硬件設(shè)施的影響，可以說(shuō)，這是簡(jiǎn)單而又有效的鍛煉，很多人想用跑步來(lái)減肥，但是卻達(dá)不到最好的效果。

跑步是一種非常經(jīng)濟(jì)有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)再好不過(guò)了。但是，我們只有掌握科學(xué)的跑步要領(lǐng)，才能最大程度地愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并最大程度地從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中受益。那么，我們需要怎樣去跑才更健康和科學(xué)呢，我們來(lái)看一下。

要選擇合適的跑鞋

要想在跑步中相對(duì)不那么吃力并且避免一些不安全因素的發(fā)生，您一定要選擇一雙合適的跑步鞋去跑步，跑步鞋要合腳、軟底，千萬(wàn)不要穿皮鞋、拖鞋、登山鞋等一些不是跑步專(zhuān)用的鞋子去跑步，這可能會(huì)傷害到你。另外衣服和褲子盡量選擇寬松的運(yùn)動(dòng)服。

空腹或者剛吃完飯不要立馬去跑步

空腹跑步常會(huì)導(dǎo)致供能不足出現(xiàn)不適，并容易導(dǎo)致人體血液中游離脂肪酸過(guò)量而不利于心肌健康，因此建議如果是空腹?fàn)顟B(tài)可以吃點(diǎn)香蕉或者面包再去跑步。另外，剛吃完飯飽腹去跑同樣不好，因?yàn)榇藭r(shí)跑步會(huì)讓胃部劇烈運(yùn)動(dòng)同時(shí)分流掉本來(lái)集中到腸胃的血液，不利于消化，也不利于胃的健康。建議飯后過(guò)一兩個(gè)小時(shí)再跑。

注意跑前熱身和跑后拉伸

跑步前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞且环N較為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，熱身有助于您預(yù)防肌肉拉傷，同時(shí)幫助您的身體很快就能進(jìn)入跑步狀態(tài)；另外能讓您跑得更專(zhuān)注，更協(xié)調(diào)。

注意跑步速度和姿勢(shì)

我們的跑步目的是為了鍛煉身體和減肥的話，就不需要想?yún)⒓颖荣惸菢尤ヒ笞约号艿媚敲纯?。其?shí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑才是鍛煉的最佳選擇，它不僅可以幫助身體提高機(jī)能，同時(shí)還可以提高肺活量。

跑步在運(yùn)動(dòng)初期對(duì)人體有很大的提升，不管是心肺功能還是身體肌肉力量和耐力方面都有很好的鍛煉。由于身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，很快身體就會(huì)達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期，就是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率不變的情況下，身體得不到鍛煉更好的效果，也就達(dá)不到減肥的目的。這時(shí)候需要我們適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率好讓身體不停地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。但是長(zhǎng)期單純依賴跑步并不很科學(xué)，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使人皮膚松弛，強(qiáng)度過(guò)大、減肥過(guò)快可能引發(fā)嚴(yán)重的皮膚松弛癥，而且錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)可能引發(fā)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自己跑步姿勢(shì)的正確。

我們開(kāi)始跑步時(shí)，先是體內(nèi)的血糖參與了能量供給，當(dāng)持續(xù)25分鐘之后，身體身體的脂肪才開(kāi)始參與能量供給。但是，過(guò)久的跑步會(huì)導(dǎo)致身體的骨骼肌發(fā)生分解。所以說(shuō)，對(duì)于跑步，一定在30分鐘以上，但是不能錯(cuò)過(guò)50分鐘。每天跑步的最佳時(shí)間在晚上5點(diǎn)左右，以為人頭的適應(yīng)能力及體力在下午階段和靠近傍晚的時(shí)間最為充沛。此刻，是人身體精神抖擻，體力充沛的時(shí)候，身體的靈活性，協(xié)調(diào)性，適應(yīng)性也是最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段，跑步會(huì)是非常不錯(cuò)的選擇。

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