最近有很多網(wǎng)友給我留言說，跑步一段時(shí)間以后會(huì)覺得腳踝比較疼，感覺直接的腳落地的時(shí)候砰砰的動(dòng)靜很大，會(huì)不會(huì)是這個(gè)原因造成的，在這小黑要給大家一個(gè)建議。

首先我要說的是跑步腳落地有兩種方法，一是：前腳掌落地跑；二是：全腳掌落地跑（就是所謂的后腳跟落地快速過度到前腳掌）。

前腳掌落地跑

就是跑步時(shí)候落地前腳掌先落地（人天生就這么跑，你光腳跑跑試試），這樣跑得好處是減少對(duì)膝蓋的壓迫，并且提速相對(duì)快。這樣跑的時(shí)候你會(huì)覺得很容易提速度，無法壓制速度，這個(gè)要注意，其實(shí)慢慢跑也可以用前腳掌跑法的，只是跑姿不好看。前腳掌跑法需要小腿以及腳步有一定的力量，初期并不一定能適應(yīng)，所以可以嘗試著與其他跑法交替進(jìn)行。當(dāng)然前腳掌跑法的缺點(diǎn)就是對(duì)小腿有力量要求，這樣就會(huì)腿粗，女生跑的話要注意一下了 。

全腳掌落地跑

所謂全腳掌落地跑是腳后跟以及足弓處率先落地，然后快速過渡到前腳掌然后蹬地完成一次跑步。這個(gè)時(shí)候我們需要的注意的是腳在落地的時(shí)候盡量使你的腳掌與地面形成的角度越低約好。因?yàn)槲覀兌贾朗芰γ娣e大的話對(duì)于身體的壓強(qiáng)最小。全腳掌的跑法對(duì)于小腿和腳部肌肉要求不高（也是相對(duì)前腳掌跑法不會(huì)粗小腿的原因），這是因?yàn)槟_底在著地的時(shí)候吸收了一部分沖擊能量。但是此方法可能導(dǎo)致膝蓋的損傷。所以這樣的跑法不建議太快，速度放慢些，如果跑得很快膝蓋長時(shí)間壓迫，很容易受傷，會(huì)很疼，就得不償失了。不要用腳后跟落地而是用幾乎整個(gè)腳落地比較好。不過這個(gè)跑法建議不要超過1小時(shí)為佳。

小黑建議大家可以選擇全腳掌落地跑這樣可以讓腳有一個(gè)過度緩存的過程。

并且在選擇跑什么路面上面也是很有講究的：能跑塑膠跑道最好，不能跑的話只能選擇柏油路了。水泥路太硬對(duì)膝蓋壓迫大，就不建議了。而且如果你體重過大，還是建議盡量跑塑膠跑道把，對(duì)你們膝蓋著想，所以給大家一個(gè)選擇的順序（塑膠跑道、柏油路最后才是水泥路）。

如果這些方法還是無法解決你的問題，那就只有一種可能那就是你的跑步姿勢(shì)不正確需要糾正，還有就是你體重過大需要買一雙專業(yè)的帶支撐功能的跑鞋：亞瑟士K系列等等（這個(gè)你可以百度），我是小黑，大家晚安。

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