跑步好不好，誰(shuí)跑誰(shuí)知道。很多小伙伴開(kāi)始跑步，就是為了聰明健康有力氣，爬到頂樓不大喘氣，背個(gè)媳婦毫不費(fèi)力，能吃能喝還不胖，身材好看還帥氣。

跑步也是一門(mén)智慧，智多不壓身！通過(guò)對(duì)全國(guó)上千例跑步樣本的分析，跑步女神小編見(jiàn)識(shí)了非常多的跑步問(wèn)題，今天就先給跑友分享 5 個(gè)跑步忠告，要想避免跑步的坑，希望跑得健康、持久、無(wú)傷，趕緊收藏分享學(xué)習(xí)吧！ 

一、跑步永遠(yuǎn)不要活在攀比之中。  

跑步是為了健康，不是為了攀比和較勁。跑步循序漸進(jìn)最好，你唯一能比的是昨天的自己，你跑步是自己的事，與別人無(wú)關(guān)，永遠(yuǎn)不要和別人比?？v觀跑團(tuán)跑圈，只要那些不攀比的跑者，才是最幸福的跑者。

千萬(wàn)不要人心不足蛇吞象?？吹絼e人一月跑了300公里，自己就要跑310；看到跑友全馬跑進(jìn)了3:30，快超過(guò)自己了，自己就非要跑進(jìn)320；看到別人這月跑了40個(gè)小時(shí)，自己非要跑41小時(shí)，微信步數(shù)非要比別人多，你每天40000步，我要41000步……最后把自己跑傷跑廢，“傻乎乎的”多不值得。

羅曼羅蘭說(shuō)：優(yōu)于別人，并不高貴，真正的高貴應(yīng)該是優(yōu)于過(guò)去的自己。同樣適用于跑者。

 二、想要跑步長(zhǎng)久，一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

核心力量幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必須的體能素質(zhì)要求，在跑步運(yùn)動(dòng)中也不例外。力量訓(xùn)練的好處不言而喻：打造出強(qiáng)壯的骨骼+控制身體脂肪+減少受傷的危險(xiǎn)+提高精力+改善自我感覺(jué)+改善睡眠質(zhì)量。

力量訓(xùn)練能夠給你的身體和心理健康帶來(lái)奇跡，快速地使你變得更有力、更結(jié)實(shí)、更健康。跑者通過(guò)跑步專(zhuān)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，跑者能將所獲得的力量增益行之有效地轉(zhuǎn)變到跑步運(yùn)動(dòng)上，從而改善跑步模式，提高跑步表現(xiàn)。

要想跑步跑的好，力量訓(xùn)練不可少。對(duì)跑者而言，力量訓(xùn)練不必要每天進(jìn)行，每星期只需鍛煉2~3次，每次進(jìn)行30~60分鐘就足夠了，講究因人而異。跑步不練核心力量，你就不是真跑者！怎么做力量訓(xùn)練，可以星標(biāo)關(guān)注跑步女神，我們接下來(lái)很快會(huì)免費(fèi)分享的。

 三、跑馬拉松和健康跑步，是兩碼事根本不鳥(niǎo)。

馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，并不是健康為目的的運(yùn)動(dòng)。參加馬拉松，會(huì)直接對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷和疲勞的，你看多跑者跑完馬拉松都會(huì)降低跑量或者跑休幾天，就是給身體以恢復(fù)期。

所以，當(dāng)有人說(shuō)：“平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)身體素質(zhì)每況愈下，突然想鍛煉下身體，看到城市有馬拉松比賽就報(bào)名，想著跑一場(chǎng)馬拉松身體應(yīng)該就強(qiáng)壯了?！?nbsp;

當(dāng)時(shí)我就想揪著他的大耳朵問(wèn)問(wèn)：“你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，報(bào)名個(gè)馬拉松就鍛煉了，我勒個(gè)去，傻白甜？你直接去參加奧運(yùn)會(huì)，身體豈不是更牛逼？” 

想健康跑，鍛煉身體，就慢跑佛系跑，循序漸進(jìn)跑休結(jié)合，以鍛煉身體為目標(biāo)。

四、跑量不夠別輕易嘗試馬拉松。

馬拉松發(fā)展的火熱，個(gè)別報(bào)名人數(shù)上不去的賽事，喜歡洗腦式宣傳。這些夸大宣傳讓很多甚至一周跑齡都沒(méi)有的人，竟然都報(bào)名馬拉松賽，動(dòng)輒半馬全馬，這就是拿自己的小命開(kāi)國(guó)際玩笑，是不珍惜生命的表現(xiàn)，也違背馬拉松的初衷和運(yùn)動(dòng)精神。

很多新人特別想跑半馬，那你至少要準(zhǔn)備2-4個(gè)月的時(shí)間，每月跑量80-120公里，至少也要達(dá)到60-80公里，跑半馬前至少跑過(guò)一次10-15公里。有跑量和訓(xùn)練基礎(chǔ)，才能支撐你安全跑完半馬，全馬也是一個(gè)道理。

跑步不會(huì)騙人，你的跑量和跑齡也不會(huì)騙人。自己有多大本事，吃多大碗的飯，跑量不夠別輕易嘗試馬拉松。

五、迷戀跑步，最好也不要天天跑步。

當(dāng)你喜歡跑步后，停下來(lái)比跑下去更難。有的跑者每天跑步10幾公里，天不亮都想出去跑步，患上了跑步上癮癥，一天不跑步心里難受，就像剛談戀愛(ài)巴不得天天和小情人膩歪在一起。

要記住，跑步運(yùn)動(dòng)中，過(guò)度訓(xùn)練是大忌。即使你再喜歡跑步，也不建議你天天跑步，身體需要有恢復(fù)期。沒(méi)有休息的跑者，身體就會(huì)一直處于疲勞狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)傷病。如果非要到跑傷了跑痛了或跑殘了才明白，那時(shí)候估計(jì)你只能看別人跑步象談戀愛(ài)，自己卻像像失戀一樣難受。

老話說(shuō)的好，身體是革命的本錢(qián)，咱們跑步是為了更好的生活，千萬(wàn)不要盲目追求某些數(shù)字，重要的是健康跑到天長(zhǎng)地久，享受跑步，享受人生。

跑步就要科學(xué)跑步、健康跑步、快樂(lè)跑步，當(dāng)你愛(ài)上跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是你人生中，最美好的事情，最快樂(lè)的事情，最幸福的事情，你會(huì)感覺(jué)自己真的很偉大！給一直堅(jiān)持不懈的努力跑步的自己點(diǎn)贊！ 

以上就是綿陽(yáng)跑客小助手，給大家分享的內(nèi)容感謝悉心閱讀，喜歡就小手一動(dòng)，美麗帥氣拉風(fēng)地分享到跑步群或跑友圈，積極影響更多的人選擇健康跑步健康生活。

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