網(wǎng)易體育9月2日?qǐng)?bào)道：

絕大部分跑者都遇到過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題，跑步一段時(shí)間之后，感覺(jué)失去了當(dāng)初了激情和動(dòng)力，對(duì)跑步的積極性不足。影響跑者積極性的因素有很多，工作和生活的忙碌、身體不適、心態(tài)的變化等。那么有哪些辦法可以讓跑者保持長(zhǎng)久的積極性呢？

晨跑

如果工作了一天再跑步，可能身體會(huì)感到很累，晚上還要處理家務(wù)。此時(shí)跑者不妨把跑步作為一天中第一件事去完成，心情會(huì)感到很放松。跑步時(shí)分泌的多巴胺會(huì)讓跑者在一天中剩余的時(shí)間內(nèi)都充滿能量。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練

通過(guò)力量訓(xùn)練塑造肌肉，可以改善跑者的健康，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提升跑步表現(xiàn)，而這通常會(huì)提高跑者的積極性。

交叉訓(xùn)練

如果一周無(wú)法保證3-4次的跑步訓(xùn)練，不妨在其他時(shí)間進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練來(lái)提高自己的有氧適能。游泳、騎自行車(chē)、劃船等交叉訓(xùn)練都比跑步對(duì)身體的壓力小，但是同樣能起到很好的鍛煉作用。

多吃蔬菜

蔬菜含有的熱量低，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)該在跑者的飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)重要地位。蔬菜中含有的高質(zhì)量碳水化合物能夠滿足跑者的能量需求，它們含有的抗氧化劑又能幫助跑者快速恢復(fù)身體和抵抗炎癥。

跑前熱身，跑后拉伸和按摩

肌肉僵硬時(shí)跑步很容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，而受傷又比較容易打擊跑者的積極性。跑前熱身可以讓僵硬的肌肉舒展開(kāi)，為跑步做好準(zhǔn)備。跑步之后的拉伸和泡沫軸按摩，可以讓身體得到放松，加快血流排出乳酸，促進(jìn)身體恢復(fù)，盡快為下一次跑步做好準(zhǔn)備。

融入大自然

有的跑者跑步時(shí)喜歡戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，把自己與外界隔開(kāi)。跑者不妨每周進(jìn)行一次融入大自然的跑步，不戴耳機(jī)，跑步時(shí)感受自己的呼吸，欣賞道路兩邊的風(fēng)景，注意觀察周?chē)慕煌ㄇ闆r，會(huì)給跑者帶來(lái)不一樣的感受。

每周一次長(zhǎng)跑

超過(guò)1個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑，有助于促進(jìn)毛細(xì)血管的生長(zhǎng)，從而為肌肉輸送更多的氧氣，增強(qiáng)骨骼和韌帶，為任何距離的比賽都能做好準(zhǔn)備。初跑者首先能保證每周進(jìn)行3-4次的跑步，然后再進(jìn)行一次1個(gè)小時(shí)以上的長(zhǎng)跑。

睡眠充足

睡眠不足時(shí)，做任何事情都會(huì)受到影響，跑步也不例外。跑者的身體會(huì)在睡眠期間進(jìn)行自我修復(fù)，釋放人類生長(zhǎng)激素以塑造肌肉，增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的連接。成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠。

相關(guān)知識(shí)

積極跑者的10個(gè)好習(xí)慣，你擁有幾個(gè)
長(zhǎng)期跑步的好處（跑步的持久益處）
高效跑者堅(jiān)持的6個(gè)習(xí)慣，這樣跑才健康
你知道這些跑者的好習(xí)慣嗎？讓你更健康！
跑者必讀：5大跑步忠告良言，讓你跑步健康+持久+無(wú)傷！
小孩跑步技巧（讓孩子從小養(yǎng)成健康的跑步習(xí)慣）
跑步前多做這個(gè)動(dòng)作，保證你跑的持久跑的健康！
跑步的8個(gè)方法，讓你跑得更久，燃脂更快！
跑步，讓你的性生活更持久
初跑者養(yǎng)成跑步習(xí)慣 關(guān)鍵掌握6個(gè)技巧

網(wǎng)址: 8個(gè)健康的跑步習(xí)慣 讓跑者長(zhǎng)久保持積極性 http://www.u1s5d6.cn/newsview1593305.html