今天為大家介紹7種效果最好的減肥方法，還等什么？趕緊往下看吧！

一、一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。

二、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。

而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

三、每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。

研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。

而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

四、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。

因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

五、不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時進(jìn)行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動。

重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。

中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

六、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。

這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額，而有氧運動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。

七、有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合

通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。

通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來。

有了上面這7種效果最好的減肥方法，大家再也不用為減肥煩惱了。但是，小編提醒大家，減肥是一個長期堅持的過程，有了好方法還是要堅持哦！

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