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? 食物金字塔：健康飲食的指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 13:21

? 食物金字塔：健康飲食的指南
食物金字塔是什么？
食物金字塔是一個(gè)根據(jù)不同食物種類劃分的圖形，旨在為每天的飲食提供建議。金字塔共分為四層，從下至上依次為：谷物類（多吃）、蔬果類（適量多吃）、蛋奶肉類（適量）及脂肪類（少吃）。

第一層：谷物類
谷物類是熱量和碳水化合物的主要來源，是每天攝入最多的食物。

第二層：蔬果類
蔬果類富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有助于維持細(xì)胞健康和增強(qiáng)免疫力。

第三層：蛋奶肉類
蛋奶肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，有助于修復(fù)細(xì)胞和提升新陳代謝。

第四層：脂肪類（油、鹽、糖）
脂肪類含有豐富的微量營養(yǎng)素，能為身體提供保護(hù)機(jī)制，并協(xié)助其他營養(yǎng)素的吸收。

食物金字塔的歷史
食物金字塔的理論雖然歷史悠久，但其最底層谷物類的建議攝入量與亞洲人的飲食習(xí)慣相契合。然而，現(xiàn)代健康觀念推崇少吃主食，多吃菜肉，尤其在減脂期間，谷物的攝取需要更加注意。除了熱量外，還要考慮食物的精致度。因此，近年來推出了多種類型的金字塔，而每種金字塔都只是提供一種指引，大家仍需根據(jù)自身狀況攝取足夠的營養(yǎng)。

減脂期間的營養(yǎng)素比例
在減脂期間，營養(yǎng)素的分配和食物種類的選擇至關(guān)重要。MY會(huì)分享如何在減脂期間高效地?cái)z取營養(yǎng)，讓減肥更加有效！