中醫(yī)認(rèn)為，“濕氣”是引發(fā)及惡化疾病的關(guān)鍵。因為環(huán)境和飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等因素，每個人體內(nèi)都會有不同程度的濕氣。濕氣不除，人會莫名犯困沒有精神，睡再久也睡不夠，而且會引發(fā)各種嚴(yán)重疾病。

隨著中醫(yī)的普及，大家對于濕氣也不再陌生，在網(wǎng)絡(luò)上和朋友圈里關(guān)于濕氣的介紹和祛濕方法可謂是千奇百怪，效果到底怎么樣呢？怎么才能看出濕邪入體了呢？

那么濕氣重一般都會體現(xiàn)在哪些方面呢？

1、黃，就是皮膚黃。

我們中國人是黃種人，正常的皮膚就是偏黃色的，但正常人的黃色應(yīng)該有血色，是黃里透紅的。而脾濕重的黃，是沒有血色的，所以我們統(tǒng)一描寫叫萎黃，是特別不好看的一種黃色，沒有光澤了。

2、油，就是臉上冒油，油光亮亮的。

不僅如此，頭發(fā)里邊也老是油，兩天不洗澡，頭發(fā)就已經(jīng)粘在一起了，很多人迫不得已只能一天一洗，而且這種人往往頭皮屑很多，容易像長痤瘡、長痘、長雀斑。這種人一般來說不但是濕，而且還有熱，濕熱上蒸就會引起這種油往外冒。

3、沉，指的是身體沉重。

中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》里邊講到頭就像被布包裹住，感覺昏蒙蒙的，很沉重，很不清醒。當(dāng)然它不僅僅是頭部重，全身都可能是重的，因為他肢體里邊濕氣重，水多了全身自然感覺到沉重。

4、腫，就是水腫，人整個看起來胖胖的。

這種脾濕的腫，下肢比較多，有的人可能經(jīng)常出差，坐飛機坐火車，時間一長以后，那個腳本來早上起來的時候，可以很輕松地穿到鞋子里去，但是到了下午，怎么也穿不進(jìn)去了。

濕氣是中醫(yī)的一種理論概念，中醫(yī)認(rèn)為濕氣是“萬惡之源”。

先來教大家如何判斷自己是否濕氣重？

1??早上起床即使睡夠了還是困，沒有精神，小腿肚子發(fā)沉發(fā)酸。

2??便便不成形，粘馬桶上很難沖干凈，便秘且便溏。

3??舌苔白厚，寒濕；舌苔發(fā)黃發(fā)膩，濕熱；

4??刷牙惡心，感覺嗓子里有痰不干凈。

5??頭發(fā)愛出油。面部油亮。

6??耳內(nèi)潮濕、身體下部潮濕。

7??身材不胖，但是肚腩大。

以上都是濕氣重的表現(xiàn)。

下面介紹超強祛濕的食譜，堅持吃。根據(jù)濕氣不同建議醫(yī)生知道，濕寒體質(zhì)，濕熱體質(zhì)還是寒濕體質(zhì)，還是虛型的濕氣

濕氣祛濕時間因人而異，飲食調(diào)理不可能短時間見效，而是長期的，也因該避免濕氣產(chǎn)生的因素，配合有效鍛煉和情緒心態(tài)調(diào)整

怎么判斷濕氣類型？

一、早上洗臉時舌苔和面容

1、舌診辨別濕氣類型：早上起來伸出舌頭看看，如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔肥大、舌邊齒痕嚴(yán)重，這就是比較典型的濕氣重表現(xiàn)；如果舌頭上面白苔已經(jīng)沒有了，說明體內(nèi)內(nèi)火較大；如果舌苔中間有裂紋，說明脾虛、腎虛；如果舌苔粗糙很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱，另外舌尖為心區(qū)，舌尖紅心火旺；舌邊緣紅，是肝膽濕熱。

2、看面容：眼皮、眼袋浮腫，面色暗晦、發(fā)黃，有時腿腳腫脹也是濕氣重的表現(xiàn)。

二、看如廁情況

大便不成形、較軟、總黏在馬桶上很難沖走，大便總有排不盡的感覺，大便外形軟爛、黏膩，是脾濕、濕氣重的表現(xiàn)，身體消化功能異常。

除此之外，體內(nèi)濕氣過重，小便往往表現(xiàn)為尿不多，尿量少或尿得不痛快。

三、看日常狀態(tài)

總要長呼一口氣，才舒服，時常胸悶、四肢乏力、沉重，身體倦怠感強、頭腦昏沉、不清醒，懶得活動，記憶力下降。

四、看體態(tài)

有的人突然體重上升，腹部脂肪堆積起來，但作息、運動和飲食與之前一樣，這就是濕氣重引起短期體重增加明顯，出現(xiàn)了虛胖問題。

胖人多痰濕，大多數(shù)肥胖是體內(nèi)水分運化不足引起，尤其是“喝涼水都長胖”。

脾虛濕氣重不能吃水果嗎？赤小豆，薏苡仁就是祛濕神器？

錯，脾虛也要吃水果，但是要挑著吃！你要知道，食物都有四味五性，所以不能機械地說什么一定不能吃，不要過于偏食，只要注意其性質(zhì)有所側(cè)重就行。

所以正確的辦法是根據(jù)你的濕氣類型，吃相應(yīng)的水果，研究你常吃得到的食物會是怎么回事，這樣更有利于養(yǎng)生健康

??冬瓜茶

食材：冬瓜500g、紅糖125g、生姜3片、冰糖25g

做法：冬瓜洗凈連著皮切丁，用紅糖腌制2小時以上，腌出汁水，倒入鍋里，加入冰糖，大火燒開，加入姜片，轉(zhuǎn)小文蓋蓋子慢燉，期間一定要不斷攪拌，以免糊鍋，由于冬瓜本身有汁水，所以不用額外加清水，燉1個半小時，要是感覺汁水干了可以加一些礦泉水繼續(xù)熬。最后把熬好的糖漿倒出來，冬瓜擠壓出汁水，放入瓶子放涼密封冷藏，每天在上午或者下午舀出泡水喝，可以加一片檸檬。

功效：消暑降火，祛濕消水腫。

??玉米須茶

食材：玉米須一小把、烏梅6顆、陳皮幾片、老冰糖適量

做法：食材清洗干凈，倒入鍋里，加清水煮10分鐘即可。

功效：利尿消腫、涼血解暑、健脾開胃

??紅豆薏米糊

??這里要說一下大部分人的誤區(qū)，中醫(yī)說的紅豆是赤小豆，細(xì)長的，而不是圓的。薏米也不能直接用生的，薏米性寒，需要提前炒到微微發(fā)黃。

食材：薏米40g、赤小豆40g、茯苓8g、淮山藥50g、冰糖30g

做法：薏米提前炒出香味，微微發(fā)黃，放涼，和赤小豆、茯苓一起洗凈浸泡2小時以上，山藥去皮切塊。一同倒入破壁機，倒入1000ml清水、加入冰糖，啟動湯糊模式即可。

功效：能夠祛除體內(nèi)的濕氣，有利水消腫、解毒排膿，茯苓健脾、養(yǎng)心安神，山藥健脾。

在用粥來調(diào)理的時候，切記：濕熱重的人群，可用生薏米和赤豆粥，如果你屬濕熱輕的患者，可把生薏米炒熟再和

??紅豆薏米粥

食材和米糊一樣、只是用鍋來燉煮，適合沒有破壁機的朋友。

??不要加大米??大米粘稠，不祛濕，雖然煮出來的粥粘稠好喝，但是大大降低了祛濕功效。

??冬瓜薏米排骨湯

食材：冬瓜1段、排骨一根、薏米40g、姜片、鹽

功效：利尿消腫、清熱

??山藥玉米窩窩頭

功效：健脾養(yǎng)胃、降血糖

大家多了解各種食物的性、味，自己加減食材，組成更多適合自己體質(zhì)的飲食食譜來。這樣，食物才能真正成為適合你的食譜。

家庭祛濕食譜大匯總！午飯就可以做兩道！

1、竹筍銀耳湯

【材料】竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。【做法】先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。【功效】竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏。

2、荷葉茯苓粥

【材料】荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖適量。【做法】將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中；同煮成粥，出鍋前加白砂糖調(diào)味即食。【功效】荷葉是“藥食兩用”的食物。中醫(yī)認(rèn)為，荷葉性微溫平味辛，入心、肝、肺三經(jīng)。荷葉有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗健脾祛濕等功效。此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢、祛除濕氣，對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者有輔助治療作用。

3、百合綠豆湯

【材料】鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量?！咀龇ā繉⒕G豆洗凈，百合掰開去皮，同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，加入冰糖即可食用。每食適量?！竟πА壳鍩峤馐睢㈧畛凉駳?。用于暑日心煩、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。

4、赤小豆粉葛煲鯪魚

【材料】赤小豆100克，粉葛750克，陳皮少許，鯪魚500克，生姜3片?！咀龇ā砍嘈《?、陳皮洗凈；粉葛削皮洗凈，切塊；鯪魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，慢火煎至微黃。把所有材料一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改為文火煲2小時，放適量食鹽調(diào)味便可?！竟πА壳鍩嵯禄稹㈧顫駶櫾?。赤小豆有清熱解毒、利水除濕、解毒膿之功；粉葛能除脾胃虛火、生津止渴；鯪魚是四大家魚之首，其味道鮮美，具有健筋骨、活血行氣、逐水利濕作用。故此湯尤其適用于濕熱內(nèi)蘊癥見長熱毒癰瘡、舌紅苔黃膩之人服用。

然而現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很少有人能潛心研究食療料理。況且，烹調(diào)不到位、東西不合口味，這些都有可能讓人無法堅持下去。那么有沒有什么省心省力、快速可靠的方法來調(diào)理濕氣問題呢?

中醫(yī)調(diào)理配合道家?guī)装倌昝胤?，七天祛濕健脾，?biāo)本兼治（選擇性）

這里給大家一個建議：

1．人體胃細(xì)胞7天更新一次；

2．皮膚細(xì)胞28天左右更新一次；

3．肝臟細(xì)胞180天更換一次；

4．紅血球細(xì)胞120天更新一次；

5．在一年左右的時間，身體98%的細(xì)胞都會被重新更新一次。

而骨細(xì)胞更新需要7年所以，不管你要三高、減肥、腸胃、亞健康的問題，請給身體一點時間，用科學(xué)的方法，改善自己的健康。

[配 料 表] 紅豆、薏米、芡實、茯苓、白扁豆、山藥、黑豆、燕麥麩皮、小麥胚芽、桑葚、菊芋、棗粉、杏仁、黑米、芋頭、低聚果糖、白茶、桃仁、核桃、酸棗仁、玫瑰花、覆盆子、葛根、陳皮、沙棘、荷葉、桂圓、苦瓜、桑葉、黃精、蘆筍、黑芝麻、奇亞籽、黃瓜籽、南瓜、牛蒡根、百合、蓮子、銀耳、山楂、辣木籽、青稞苗、淡竹葉、藜麥、苦蕎、胡蘿卜、火麻仁

這是基本配料，材料是種材(現(xiàn)在大家都很難吃飯?zhí)烊皇澄?，白茶是藥引子，七年陳茶，工藝是高溫破壁，出來是熟食！按照中醫(yī)君臣佐使配伍而成。

首先排出的是已經(jīng)進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)的液體毒素，這是比較容易排出體外的。當(dāng)這些液體毒素排出以后，體重快速下降，所以有的人剛開始換食幾天體重減得很快，越到后面越慢。是因為接下來要排的是高密度固體毒素，而消化系統(tǒng)的高密度固體毒素必須轉(zhuǎn)化成循環(huán)系統(tǒng)的液體毒素，再能排出體外。這個轉(zhuǎn)化的過程需要時間，一旦轉(zhuǎn)化就出現(xiàn)體重不減或增加的現(xiàn)象，其實是在為下面更好的排毒作準(zhǔn)備。如果這個時候放棄就前功盡棄了。它本來就不是減肥產(chǎn)品，減肥只是順帶的事。休谷粉通氣血排毒素補能量，達(dá)到細(xì)胞自愈力恢復(fù)。所以，無論體重暫時減與不減，體內(nèi)都在發(fā)生變化，從量變到質(zhì)變，正像人們說的：病來如山倒，病去如抽絲。堅持吃，祛濕，健脾，益腎，升陽，身體在悄悄的改變。專家提醒——這些習(xí)慣要戒掉，避免濕氣入侵

1、不直接睡在地板上，特別是夏天的時候；

2、陰雨天氣減少外出的次數(shù)和時間；

3、日常穿衣服、蓋被子等等一定要選擇干透的，而不能夠穿陰干的衣物；

4、洗完澡或者淋濕之后要立即擦干水分；

5、臥室多開窗，令空氣流通。

國醫(yī)大師建議鍛煉與飲食：

寒濕體質(zhì)：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式

飲食：多喝相關(guān)補充熱量粥

藥物配合：紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。

濕熱體質(zhì)：

運動：八段錦，靜坐，行步瑜伽 ，陰瑜伽靜態(tài)練習(xí)方式

飲食：多喝清淡潤腸胃食物

禪茶配合：菊花茶，白茶等，聽音樂，多散心（降心火食物（百度有））

平時:多做靜坐，站樁下行氣練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。

內(nèi)火較大：

運動：旅游，行禪，多做內(nèi)關(guān)

飲食：疏肝理氣的食物（百度很多）

藥物配合：菊花茶大麥茶

平時:靜坐，站樁練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。試著大喊，發(fā)泄

脾虛、腎虛：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式，七天辟谷所有體式都可以，腳踩搟面杖

飲食：多喝相關(guān)補充熱量粥

藥物配合：紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:嘴里面含顆棗吞唾液，艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。

肝膽濕熱：同上，多吃疏肝理氣食物，多按壓合谷穴，足三里，太沖穴，腳踩搟面杖

消化功能異常：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式，仙人柔膚

飲食：容易消化食物百度搜

藥物配合：紅景天10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。

虛胖問題 ：同上：增加腳踩搟面杖

陰陽兩虛

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式

飲食：多喝相關(guān)補充熱量粥

藥物配合：八珍丸三天，配合紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習(xí)，少說話，少看手機，經(jīng)常內(nèi)關(guān)。

推薦陰陽之虛配合：艾灸宜陰陽平調(diào)，以足少陰腎經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)的穴位為主。

推薦穴位：太沖、期門、脾俞、肝俞、腎俞、命門、中脘、足三里、合谷（請懸灸或點灸40分鐘）

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