跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。無論是在健身房還是在戶外，你都可以看到有人在跑步。

有些人跑步時(shí)間是為了強(qiáng)身健體，有些人是為了擁有苗條的身材。正確的跑步對人體是非常有益的。但是一定要注意跑步的方式，不要盲目地跟風(fēng)去做，錯(cuò)誤的方式不僅得不到想要的結(jié)果，還容易浪費(fèi)時(shí)間，傷害身體健康。正確跑步的技巧你知道有哪些呢？

今天給大家分享幾種本人的跑步的運(yùn)營方法。

1.跑步前期熱身

跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，跑步前期做好拉伸動(dòng)作，可以有效地進(jìn)行熱身。要知道熱身能讓你快速地進(jìn)入跑步的狀態(tài)。剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩(wěn)住，然后慢慢提速，而不是一下子開跑就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

2.合理的跑步安排

健康的跑步日程很重要！今天跑5公里，第二天做中等無氧條件的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，第三天跑5公里。這種跑步安排輕松合理健康，收獲效果肯定比你瞎跑好很多！

3.不要放開無氧

很多人不喜歡做無氧運(yùn)動(dòng)，真的很累很費(fèi)時(shí)間，但是我們不能因?yàn)檫@個(gè)就不做了！強(qiáng)健的腿部肌肉可以讓你跑步的時(shí)候感覺像是在飛一樣，非常輕松！所有的運(yùn)動(dòng)都需要肌肉的幫助！

4.良好的三餐和睡眠

合理的三餐和規(guī)律的作息是我們有體力和精力，跑好步的前提，我們的膳食應(yīng)該有營養(yǎng)，我們的睡眠應(yīng)該有質(zhì)量！多吃高蛋白、低脂肪的食物，如蝦、魚、肌肉，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和必需的維生素。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

5.學(xué)會調(diào)整呼吸

跑步的過程呼吸節(jié)奏非常重要。教給大家一個(gè)最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那么容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現(xiàn)。

如果這以上5點(diǎn)跑步技巧，你都能掌握的話，實(shí)際上跑步對你來說真的很輕松了。正確的跑步，有利于身體健康，保持身體活力。

跑步的一些注意事項(xiàng)

跑步減肥的最佳時(shí)間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，再慢慢增加跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會有更好的減肥效果。

跑步應(yīng)用幫你記錄各種參數(shù)，保存跑步軌跡，從而為你量身制定個(gè)性化跑步計(jì)劃，將成為你跑步途中的好伴侶。

跑步你的要點(diǎn)，你做到了多少呢？返回搜狐，查看更多