老人適合在家做什么運(yùn)動(dòng)？老人年紀(jì)大了身體弱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。在家適當(dāng)鍛煉對(duì)身體有很多好處。老人適合在家做什么運(yùn)動(dòng)？

老人適合在家做什么運(yùn)動(dòng)1、老人適合做什么運(yùn)動(dòng)

1.1、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，拍手，引體向上。這樣做30次后，切換到眼睛保健操、揉耳朵操、按摩腹部操等。另外，&ldquo搖頭動(dòng)頭腦，抓住耳朵，抓住下巴&rdquo；這也是一種很好的鍛煉方法，非常適合老年人。

1.2、太極或體操

1.3、有氧訓(xùn)練

散步、慢走、打太極拳等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練時(shí)活動(dòng)不激烈，活動(dòng)者可以保持正常呼吸，不氣喘，不氣喘適合老年人。

1.4、抖音健身

可以在家里的床或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前喝一杯冷開水。然后仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手和雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手慢慢抬起，雙腳豎起，四肢和身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕搖晃，每次3~5分鐘，早晚各一次。抖音運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓、腰酸背痛等疾病。

2、老人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)

2.1、登山

登山不利于保護(hù)老人膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷主要來自自自己的重量，下山時(shí)，除了承擔(dān)自己的體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

2.2、飯后散步

很多老年人把&ldquo飯后走百步，活到九十九&rdquo這句話作為健身語言。其實(shí)，飯后走百步不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，吃飯，特別是吃飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免吃完飯后兩小時(shí)內(nèi)鍛煉。

2.3、蹲下運(yùn)動(dòng)

蹲下運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)重心低，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，關(guān)節(jié)疼痛，加快關(guān)節(jié)軟骨磨損。長時(shí)間的猛蹲也會(huì)使老年人的血壓不穩(wěn)定。

3、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

3.1、運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步進(jìn)行

活動(dòng)量過大或增加過快是老年人意外損傷的原因之一。因此，老年人在鍛煉時(shí)必須逐步進(jìn)行，適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，逐漸增加活動(dòng)量，不要操作過急，使活動(dòng)量過大。

3.2、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意身體變化

老年人應(yīng)記住運(yùn)動(dòng)過度的癥狀，如腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3.3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意。很多老人喜歡早上開始運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，不要空腹。早上起床，吃早飯后休息一會(huì)兒再去比較好。如果有太陽，最好等太陽升起后再鍛煉。一夜之間，污染物堆積在空氣中，呼吸污染物的空氣對(duì)人體有害。

3.4、劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免

老年人肌肉逐漸萎縮，肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)緩慢，選擇緩慢放松的運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

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