?適合中老年人的運動器材有哪些

每個年齡段有每個年齡段的運動方法，但是隨著生活水平的提高，現(xiàn)在參加運動都是借助于各種各樣的運動器材，但是每種運動器材是不適合所有人的，不合適的人用了這個器材有時候就會對身體造成傷害，一些意外傷害，今天，我們將要來了解的是適合中老年人的運動器材，下面來仔細的了解一下。

目錄適合中老年人運動的八大方式適合中老年人的運動器材有哪些中老年人如何選擇健身器材老人運動健身有什么要注意的老年人使用健身器械的禁忌

1適合中老年人運動的八大方式

　　年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒?？墒抢先嗽撨x擇什么運動才適合呢?下面請看。

　　1、散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　2、氣功、理療

　　鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

　　3、象棋、健身操

　　各種棋類活動，唱歌;跳舞;運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

　　5、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　6、太極拳

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。

　　7、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　8、球類運動

　　適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

2適合中老年人的運動器材有哪些

　　跑步機：比實地跑出更多距離

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。

　　運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

　　在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　健身車：自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

　　健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

　　橢圓運轉(zhuǎn)機：讓全身動起來

　　橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

　　橢圓運轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。

　　以上就是一些適合中老年人的運動器材，大家一定要合理的運動，找準適合自己的運動器材，這樣運動才能收到更好的效果，同時也要堅持不懈，不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣是肯定收不到效果的，更多的也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的飲食結(jié)構(gòu)，相信這樣你的身體就會越來越健康。

3中老年人如何選擇健身器材

　　小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。

　　但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。

　　單杠和雙杠、吊環(huán)之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費大量的體力，中老年人一定要結(jié)合自己的實際情況而去科學(xué)選擇健身器材，以免發(fā)生脫臼和骨折。

　　像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。

　　因為某些器材的運動要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時候請注意一定要量力而行，不可強迫自己的身體意愿。

　　每天練一練，希望中老年朋友們的身體越來越棒，健健康康、平平安安的度過每一天。

4老人運動健身有什么要注意的

　　經(jīng)常運動鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強體質(zhì)遠離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運動也是不能做的，老人運動健身有哪些要注意的呢?下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。

　　1.忌不做準備就開練

　　運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

　　2.避免做劇烈運動

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

　　5.注意運動量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。

　　老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準。老人運動要堅持有規(guī)律、循序漸進、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

5老年人使用健身器械的禁忌

　　如今,許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的,老年人在使用這些健身器材時,注意繞開“禁區(qū)”,選擇適合自己運動的健身器材。

　　太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前后邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。

　　扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應(yīng)選用別的拉伸器材運動。

　　健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

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