?適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

老年人的身子骨不如成年人了，不能做一些過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式。但是現(xiàn)在大家知道的就是有幫助老人娛樂(lè)還能鍛煉的身體的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，都是一些在腦力和體力消耗不大的項(xiàng)目。不僅能彌補(bǔ)一些老人一個(gè)人在家的孤獨(dú)寂寥，同時(shí)還能幫助老人身體更加健康。那么，適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?下面我們就來(lái)看看。

目錄老年人不宜做的7種運(yùn)動(dòng)?適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的老年人該怎么運(yùn)動(dòng)中國(guó)老人運(yùn)動(dòng)的方式

1老年人不宜做的7種運(yùn)動(dòng)

　　1、快速轉(zhuǎn)頭

　　當(dāng)聽(tīng)到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

　　建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

　　2、仰臥起坐

　　大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

　　3、爬樓梯

　　對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，身體肌肉減少3%-5%，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

　　建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

　　4、彎腰夠腳面

　　彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對(duì)于一些從未做過(guò)此運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會(huì)發(fā)生的。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

　　5、軀干扭轉(zhuǎn)

　　扭腰是最常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

　　建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

　　6、倒著走路

　　早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

　　建議：正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

　　7、彎腰取重物

　　關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際是對(duì)任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　建議：取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

2?適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

　　1、猴子賣桃

　　規(guī)則：2個(gè)隊(duì)分別派出12個(gè)人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個(gè)組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說(shuō)一個(gè)價(jià)錢比如說(shuō)2元5角，看哪個(gè)組最快的吧這個(gè)價(jià)錢組合出來(lái) ，誰(shuí)就贏了輸贏的判定：主持人會(huì)圈出3個(gè)圈(就是放3個(gè)東西表示組合價(jià)錢的地方)，在主持人沒(méi)說(shuō)價(jià)錢的時(shí)候，參賽人員都要在這3個(gè)圈的外面饒著走，主持人會(huì)說(shuō)(今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場(chǎng)去賣個(gè)好價(jià)錢，要出多少錢呢，一元五角行不行?(這時(shí)候主持人會(huì)故意停頓)，然后接著說(shuō)不行(這時(shí)候如果有隊(duì)伍沖上去組合價(jià)錢就要記過(guò)一次，3次記過(guò)就被淘汰了)，2元5角行不行?行(一聽(tīng)到主持人說(shuō)行，4個(gè)參賽隊(duì)才能沖到拼價(jià)錢的地方去組合價(jià)錢))，為什么才給3個(gè)地方組合價(jià)錢呢，4個(gè)隊(duì)啊，這就是淘汰的機(jī)制了，誰(shuí)沒(méi)搶到組合的位置的隊(duì)伍首先被淘汰，搶到了位置的隊(duì)伍也不見(jiàn)得就留下還要看組合的價(jià)錢對(duì)不對(duì)，不對(duì)的也要淘汰，淘汰一個(gè)隊(duì)伍，組合價(jià)錢的地方就少一個(gè)，如此類推直到最后剩下的就是獲勝方

　　2、“形象記憶”(社會(huì)學(xué)習(xí)理論) 規(guī)則：

　　主持人先按順序說(shuō)出如下物品：樹、鴨子、金字塔、汽車、手、勺子、槍、汽 車跑道、啤酒。

　　給大家三分鐘時(shí)間回憶并努力記住這些物品。

　　主持人提問(wèn)二至三人，問(wèn)他們是如何進(jìn)行記憶的。

　　最后主持人告訴答案：所有的物品與數(shù)字1-9有關(guān)系，進(jìn)行形象記憶。例如樹像1，鴨子的簡(jiǎn)筆畫像2，金字塔是個(gè)三角形，汽車有4個(gè)輪子，手有5個(gè)手指，勺子像 6，槍的外型像7，汽車跑道像8，啤酒的諧音是9。 即：樹(1)、鴨子(2)、金字塔(3)、汽車(4)、手(5)、勺子(6)、槍(7)、汽車跑道(8)、啤酒(9)。

　　3、轉(zhuǎn)酒瓶

　　酒瓶指向誰(shuí) 轉(zhuǎn)的人就可以問(wèn)她一個(gè)問(wèn)題，被問(wèn)者必須如實(shí)回答;然后被問(wèn)者答完后;再轉(zhuǎn)

　　4、撕紙條

　　撕5個(gè)小紙條，分別寫東西南北中，揉成團(tuán)放到一邊，再撕五個(gè)，再分別寫上東西南北中，揉成團(tuán)放到另一邊。把其中一邊得紙團(tuán)藏到各個(gè)地方，然后讓一個(gè)同學(xué)隨便從另一邊的紙團(tuán)中抓一個(gè)，看是哪個(gè)字，就去找，必須找到那個(gè)字藏得地方

3老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的

　　1.忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

　　2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨(dú)鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

　　5.注意運(yùn)動(dòng)量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

　　老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

4老年人該怎么運(yùn)動(dòng)

　　1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取。

　　2、選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。

　　3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

　　老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽(yáng)出來(lái)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

5中國(guó)老人運(yùn)動(dòng)的方式

　　1、太極拳。

　　太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四, 這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺(tái)上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　2、醫(yī)療保健操。

　　這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　3、太極球。

　　就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位,動(dòng)作很優(yōu)美,有的動(dòng)作像跳舞,一般是女的玩得多,全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。估計(jì)書店也有碟,因?yàn)槲沂歉鴦e人學(xué)的,沒(méi)買過(guò)碟。

　　4、太極柔力球。

　　用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺(jué)前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　5、打門球。

　　這是一項(xiàng)集體活動(dòng),每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9、為紅隊(duì),(2、4、6、8、10、為白隊(duì)`,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動(dòng)量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì),老年人八十多歲都還可以打,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件,首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng),有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。

　　6、走步。

　　步行也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話,快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定,我走得慢每分鐘650步左右,還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

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