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《老年人評估與健康管理》老年運動處方與健康促進自測題.docx

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月25日 22:18

《老年人評估與健康管理》老年運動處方與健康促進自測題.docx

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1、老年運動處方與健康促進自測題一、選擇題1.以下哪項不是老年老年身體機能的特點（）A.肺活量減小B.消化力減弱C.視力、聽力減退D.骨質(zhì)疏松和骨脆性減弱E.新陳代謝減慢2 .老年人的運動應(yīng)遵循的原則是（）A.漸進性B.均衡性C.交替性D.持久性E.以上都對3 .老年人運動負荷的計算正確的是（）A.運動目標心率E=（220-年齡-安靜心率）*（60%-80%）-安靜心率B.運動目標心率E=（220-年齡-安靜心率）*（60%-80%）+安靜心率C.運動目標心率E=（220-年齡-安靜心率）*20%+安靜心率D.以上均錯二、簡答題1.簡述老年運動特點。2 .如何判斷老年運動強度和運動負荷是否適宜？3

2、 .老年運動處方制定的三個階段？【參考答案】一、選擇題1 .D2.E3.B二、簡答題2 .簡述老年運動特點。（1）臉色運動時臉色較好，運動后臉色微紅。（2）出汗冬、春季運動后微出汗，夏、秋季汗出衣微濕；但均不大汗淋漓。（3）疲勞程度運動時及運動剛結(jié)束后稍感疲勞、喘息稍快或肌肉輕微酸痛，但不會因此影響正常生活。(4)脈搏運動時脈搏增加50%左右，運動后10分鐘左右恢復(fù)基本正常，30分鐘后完全恢復(fù)正常。(5)血壓運動時血壓稍微升高，但升高不太明顯，運動后20分鐘左右血壓基本恢復(fù)正常。(6)精神狀態(tài)運動后精神較佳，心情愉快，全身感到輕松、舒適睡眠、飲食良好，大小便正常，無不適感。3 .如何老年運動強

3、度和運動負荷是否適宜？老年運動強度和運動負荷是否適宜，可從運動結(jié)束后的生理狀態(tài)來判斷：一是觀察運動后脈搏恢復(fù)情況，記錄運動結(jié)束時即刻脈搏和休息第二分鐘時脈搏，若從即刻脈搏到休息第二分鐘時的脈搏下降了20%以上，則表明這次運動強度和運動量是適宜的；二是運動后第五分鐘時，呼吸應(yīng)恢復(fù)正常，心臟不應(yīng)再砰砰作響，第二天晨起脈搏應(yīng)波動不大，體重基本不變。適宜的運動給人的感覺應(yīng)該是稍感輕松，若很輕松和不輕松都是不適宜的表現(xiàn)。4 .老年運動處方制定的三個階段？第一個階段：熱身運動。每次運動前都應(yīng)有一段熱身準備，時間一般5-6分鐘。通過熱身，使體內(nèi)溫度升高，血流量和肺呼吸量增加，全身肌肉充分伸展，以便身體適應(yīng)即將開始的運動，防止運動損傷和肌肉酸痛現(xiàn)象。第二個階段：主要運動，確定運動強度和持續(xù)時間是關(guān)鍵。第三個階段：整理階段。與運動階段實際上是連貫的，即在運動后以強度較低的方式繼續(xù)活動一段時間，該階段約需IO分鐘，使呼吸和心跳逐漸恢復(fù)正常,使積聚在肢體的血液加快回流到心臟，以免大腦因缺血而致頭昏、暈厥。

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