跑步初學(xué)者：五大技巧！健康跑步！避免傷害！

文 / 跑步女神，貴陽日報，主編長琴，排版葉子。

北京時間2018年8月2日，眾所周知目前最火的運(yùn)動就是馬拉松，最流行最普及的運(yùn)動方式就是跑步，每天都有很多的朋友們加入跑步的行列，那么對于初跑者最關(guān)心的問題，就是如何避免傷害，本文分享五個初跑者應(yīng)該掌握的跑步技巧，祝您健康跑步避免運(yùn)動傷害。

1、鍛煉初期，建議主要進(jìn)行小步幅、高步頻的‘小碎步跑’，待身體適應(yīng)后再逐漸轉(zhuǎn)換為正常跑。

2、對于體重較大的新手，最好走跑結(jié)合，從500米混合走跑起步，每周增加10%的距離，循序漸進(jìn)。

3、初學(xué)者可以加入跑步團(tuán)體，和大家一起感受運(yùn)動樂趣，請有經(jīng)驗(yàn)的跑友給予指點(diǎn)，或請教專業(yè)的健身教練。只要掌握正確的跑步姿勢，再配備一雙專業(yè)跑鞋，膝蓋不會承受額外的傷害。

4、快樂跑健康跑無傷跑到老！祝大家健康快樂每一天！

5、熱天戶外跑，要關(guān)注身體狀態(tài)。最近一段時間，貴陽天氣炎熱。對于堅(jiān)持戶外跑步的朋友，一定要注意補(bǔ)水，并隨時關(guān)注自己身體狀態(tài)，不要讓心臟負(fù)擔(dān)過重。知名跑友葉曉洪老師說，為了避免烈日暴曬，近期的戶外跑步可以選擇在早上或者晚上進(jìn)行。

另外，值得一提的是，如果頭天晚上飲酒或睡眠不夠，最好不去跑步，“在身體狀態(tài)不好、氣溫較高的情況下，跑步會增加心臟負(fù)擔(dān)，反而損害健康。也建議跑步新手為自己樹立一個明確的目標(biāo)，比如要將體脂率降低到多少，要將腰圍縮小到多少。當(dāng)達(dá)到跑步目標(biāo)，見證身體發(fā)生改變時，這種成就感會讓堅(jiān)持跑步成為習(xí)慣。（發(fā)布：跑步女神）返回搜狐，查看更多