資料圖

　　“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期過完，對不少市民來說，不論是在家還是到健身房，跑步機(jī)都是首選的減肥健身器材。

　　在忙著“甩肉”前，您最好先做點(diǎn)兒功課，如果使用跑步機(jī)不當(dāng)，不僅無法減肥，還會受傷。

　　注意：這些不當(dāng)做法有危險

　　“在春節(jié)假期里，每天都在吃，現(xiàn)在重新開始鍛煉，感覺身體跟不上?！笔忻褛w女士說，這兩天在跑步機(jī)上跑不到20分鐘，她就會出現(xiàn)胸悶、心跳加速的情況。

　　如果您在跑步的過程中，也出現(xiàn)身體不適的情況，可要小心了，跑步機(jī)上的意外情況并不少見。

　　據(jù)外地媒體報道，幾個月前，昆明一名女士在健身房的跑步機(jī)上跑步，跑約半個小時之后，感到身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)，靠著跑步機(jī)的扶手休息。在該女士休息的過程中，意外發(fā)生，她陷入昏迷，最后在醫(yī)院不治身亡。

　　河南科技大學(xué)體育學(xué)院的何老師表示：“對工作繁忙的上班族來說，跑步機(jī)是種有效的健身器材，只要避免一些錯誤的做法，就不會發(fā)生危險?！?/p>

　　錯誤一：跑步前不熱身

　　“跑步之前做好熱身運(yùn)動，能有效避免在運(yùn)動過程中受傷，尤其現(xiàn)在天氣較冷，跑步之前更需要熱身，讓身體活動開。”何老師說。

　　家里如果沒有開闊的場地，可以直接在跑步機(jī)上慢走完成熱身，速度控制在每小時6千米即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺微微出汗就可以了。

　　錯誤二：跑步時注意力不集中

　　在跑步機(jī)上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運(yùn)動帶。

　　同時，還要注意在運(yùn)動帶上的站位，必須站在運(yùn)動帶的中間部分，站得太靠前會踩到前板，站得太靠后則容易被甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

　　錯誤三：跑步時間過長

　　“不少想減肥的人，為了迅速達(dá)到減肥目的，往往一次跑很久，其實跑步時間過長，尤其節(jié)后一恢復(fù)運(yùn)動就長時間跑步，對身體并不好，運(yùn)動量一旦超出身體承受的極限，就容易發(fā)生意外?！焙卫蠋熣f。

　　建議將每次在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間控制在40分鐘左右，最長不要超過一個小時，否則對膝關(guān)節(jié)等都會造成傷害。

　　建議：這些健身技巧要掌握

　　避免了以上的錯誤做法，是否就可以在跑步機(jī)上隨意跑了呢？世紀(jì)英豪健身俱樂部康城店教練部副經(jīng)理葉柏良向我們分享了一些跑步要領(lǐng)：

　　第一，在選擇跑步運(yùn)動之前，最好對自己的健康狀況進(jìn)行評估。

　　一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標(biāo)等的患者都不建議用跑步機(jī)來健身，建議選擇其他比較平緩的運(yùn)動。

　　第二，掌握正確的跑步姿勢。

　　跑步時，上身保持前傾，脊背伸直，雙臂自然擺動，雙腿略微彎曲，保持腳跟先著地，前腳掌慢慢向下壓，眼睛平視前方。

　　第三，學(xué)會觀察心率，注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。

　　多數(shù)跑步機(jī)上都可以顯示實時的心率數(shù)據(jù)，通過心率公式（200-年齡）×80%就可以得出跑步時的心率安全值，跑步時盡量將心率控制在安全范圍以內(nèi)。

　　葉柏良還提醒，不少上班族選擇在晚上健身，健身前往往不吃飯，這樣對身體很不好，最好在運(yùn)動前兩小時吃晚餐，保證運(yùn)動過程中的能量供給，同時避免因食物沒有消化而給胃造成負(fù)擔(dān)。（洛陽晚報記者 范瑞）

相關(guān)知識

跑步機(jī)使用技巧：避免受傷燃脂翻倍
跑步的正確姿勢與技巧：有效避免運(yùn)動傷害
跑步防受傷技巧
無傷跑秘訣：掌握3個原則，5個技巧，奔跑無憂
避免跑步機(jī)訓(xùn)練受傷 必須掌握7個要領(lǐng)
如何有效應(yīng)對跑步機(jī)跑步扭傷膝蓋問題（避免跑步機(jī)膝蓋傷害的關(guān)鍵是——預(yù)防措施）
[跑步日記]如何有效避免使用家庭跑步機(jī)意外及受傷
如何避免在跑步機(jī)上跑得太快（控制跑步機(jī)速度的關(guān)鍵技巧）
無傷跑步不求人：只需掌握3大原則，學(xué)會5個技巧
一跑步就受傷，該如何避免傷痛？

網(wǎng)址: 跑步機(jī)上減肥當(dāng)心“跑偏”受傷 3個技巧避免傷害 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246846.html