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跑步減肥是空腹好還是飯后

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 18:25

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跑步減肥是空腹好還是飯后

曹霞健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

通常跑步減肥安排在飯后進行較好，既能夠達到減肥作用，而且也能夠降低對身體產(chǎn)生的損害。同時在跑步減肥期間，需要掌握好正確的方法，避免身體出現(xiàn)損傷。

跑步減肥主要通過增加運動量，消耗體內(nèi)多余熱量達到減肥效果，跑步期間一般會消耗大量熱量，如果在空腹狀態(tài)下跑步，可能會導(dǎo)致低血壓或低血糖發(fā)生概率增加。飯后跑步能夠降低低血壓以及低血糖的發(fā)生率，而且還可刺激胃腸道蠕動，促使腸道內(nèi)容物分解并排出，可起到保養(yǎng)胃腸道的作用。跑步過程中可不斷消耗體內(nèi)熱量，避免體內(nèi)熱量堆積達到減肥效果，對身體健康較為有益。

通常跑步期間需要做到消耗熱量大于攝入熱量，才能有效減肥，如果跑步時間較短或運動量不足，可能導(dǎo)致減肥效果不明顯。此外，跑步之前盡量進行熱身運動，預(yù)防肌肉拉傷。

2023-11-22瀏覽4259次

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黃曉曦主任醫(yī)師?？谑腥嗣襻t(yī)院三甲早起跑步空腹還是飯后如果早起跑步，一般是空腹比餐后好，如果餐后跑步，尤其是早上，要超過兩個小時，運動對消化功能的影響比較小。如果剛吃完飯就去運動，會導(dǎo)致胃腸道的血液流向骨骼、肌肉，可能導(dǎo)致胃腸道的缺血，繼而引起消化功能受影響，比如消化不良。早起跑步的時候如果是空腹，而且運動量較大，可能會誘發(fā)低血糖或者出現(xiàn)疲乏、無力的情況。因此，為了早起跑步更有效率，不會影響身體，可以在運動量比較大的時候喝一些糖水，以補充能量。徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12早上跑步空腹還是飯后早晨跑步建議要飯后進行，最好是飯后1-1.5小時進行為最好。因為空腹時身體血糖容易偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，剛吃完飯時血液都在胃腸幫助消化，這時去跑步也會造成供血不足等情況。所以最好的跑步時間是在早餐后1-1.5小時后，這時身體能量供應(yīng)充分，消化也已完成，此時跑步效果最佳。如果之后胃部出現(xiàn)異常癥狀，還應(yīng)及時就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進行檢查以及治療，避免私自用藥，以免影響健康。李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲早上空腹跑步能減肥嗎其實早晨空腹跑步對控制體重的幫助并不是特別大，而且如果在空腹狀態(tài)下運動量比較多，非常容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，會對身體造成比較大的損害，所以不建議早晨空腹跑步。建議患者可以吃早飯之后抽出一段時間跑步、騎車或者游泳，有益于減肥或者控制體重，因為進餐以后體內(nèi)的碳水化合物、脂肪都會進行能量的代謝轉(zhuǎn)換導(dǎo)致體重增加，適當運動以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通過運動形式消耗掉，能達到控制體重或者減肥的治療目的，而不會發(fā)生低血糖。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲早上空腹跑步減肥嗎"空腹跑步有減肥作用，但對健康有一定影響。跑步的時候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能滿足需要的時候則會消耗脂肪提供能量?？崭古懿?，因為攝入的葡萄糖不足，肌肉組織會分解肌糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖。同時會有脂肪組織的消耗，消耗糖原和脂肪都有減輕體重的作用。n消耗脂肪還會降低身體的體脂率，起到比較理想的減肥效果。只是要注意，如果運動量過大，分解的糖原不能滿足需要，則可以造成腦部的葡萄糖缺乏。而腦部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物質(zhì)提供能量。如果出現(xiàn)了明顯的低血糖，可以誘發(fā)頭暈，甚至暈厥等癥狀。"劉曉副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60跑步飯前好還是飯后好跑步最好是在兩餐之間，飯前和飯后都不宜馬上跑步，具體原因如下：1、加重胃腸道負擔：剛吃飽飯時會有更多血液流向胃腸道，幫助進行營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。如果吃飽飯后立刻去跑步，可能加重胃腸道負擔。且在劇烈運動過程中，可能引起腸道扭轉(zhuǎn)、腸道急性缺血等嚴重問題；2、引發(fā)低血糖：對于飯前跑步，由于機體處于相對饑餓的狀態(tài)，在跑步過程中由于運動劇烈，可能引發(fā)低血糖等嚴重問題。所以跑步的時機最好在兩餐之間，如果已經(jīng)工作一段時間，此時可以適量加餐后再進行跑步鍛煉，鍛煉后也不要立刻進餐，通過休息讓心率基本恢復(fù)到正常范圍，之后再進行下一個進餐的過程。彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21飯后多久跑步"飯后往往需要2-3小時的排空時間，才能夠進行跑步以及劇烈運動。n飯后立即跑步會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)的血液流向其他地方，交感神經(jīng)興奮還會抑制胃腸蠕動，最終導(dǎo)致無法消化、吸收。飯后需要一段時間才能將胃內(nèi)食物排空，胃內(nèi)食物排空的時間取決于胃腸動力以及進食的食物種類。正常人進食流食往往需要半小時的時間才能夠排空，而如果進食的食物是半流食，需要一小時左右的時間才能排空，而混合性食物往往需要2-3小時才能排空。n飯后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃擴張。不能立即吃水果，避免引起腹脹、便秘的癥狀。體質(zhì)較弱、多病、胃下垂的人，飯后不能散步，應(yīng)該注意休息。"聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲跑步應(yīng)該飯前還是飯后通常在飯前跑步比較好，如果是飯后跑步至少要等2小時，否則飽餐后跑步可能會胃腸道岔氣而出現(xiàn)胃下垂，小兒可能發(fā)生腸套疊，屬于比較嚴重的情況。飯前跑步有利于減脂、減肥，但注意糖尿病的病人如果空腹跑步會使運動增加、糖消耗量增多，可能會發(fā)生低血糖，這時可以吃能量較高的食物，如巧克力、糖塊等，能夠預(yù)防低血糖的發(fā)作。注意不要吃太飽，攝取食物太多再去跑步效果不好，而且也不利于胃腸道的消化和吸收功能。還要注意跑步需量力而行、適可而止，夏天跑步還要注意補充水分，防止脫水而引起電解質(zhì)失衡，可以喝功能性飲料補充鈉鹽和鉀鹽。陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲飯后多久跑步"飯后多久跑步，主要還是跟吃的食物多少有關(guān)系，如果是正常飲食的話，建議在進食以后半個小時至一個小時之后進行跑步，這個時候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的時候不會對胃造成很多的負擔。如果吃完飯馬上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就會出現(xiàn)胃疼，甚至惡心、嘔吐的感覺。但是也不能空著肚子去跑步，這樣會造成夜間的低血糖，對身體也非常不好。最佳的建議就是晚飯吃五、六分飽，吃完以后過半個小時到一個小時就可以出去跑步了，這樣身體也沒有不適的效果，而且還特別適合減肥。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲飯后多久能夠跑步"飯后2個小時能夠跑步。跑步屬于劇烈運動，必須在進餐完之后，消化工作基本結(jié)束之后才能進行跑步。等到胃里的食物完全進入小腸進行消化，此時跑步才不會給胃和其他器官增加負擔。一般飯后半個小時可以慢走、散步，飯后1個小時可以快走，等到飯后2個小時，就可以做跑步、打球、游泳、跳繩等劇烈的運動。在日常生活中，每個人體質(zhì)不同，如果是體質(zhì)弱的人，在飯后劇烈運動的時間一定要長一些，也就是飯后可以3個小時再進行劇烈運動，這樣對身體的損傷也會相應(yīng)減少。運動本身對于人體是有益的，一定要把握節(jié)奏，控制時間，一定要尊重科學(xué)。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21飯后多久能跑步"飯后可以運動的時間主要取決于食物的種類，要根據(jù)患者進食的是流食、半流食，還是混合食物進行分析。n吃飯后迷走神經(jīng)興奮、胃腸道蠕動加快，血液流向消化系統(tǒng)，對于食物的消化、吸收非常重要。飯后需要休息一段時間才能夠劇烈運動，如果進食的是流食，大約半個小時就可以排空，半個小時以后就可以跑步。如果進食的是半流食，建議一個小時左右再進行鍛煉。如果進食的是混合食物，包括固體和液體，需要2-3個小時的時間才能夠基本排空，才能夠跑步或者進行其他的劇烈運動。n建議大家在跑步之前熱身，可以減少對關(guān)節(jié)的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)，有利于運動，避免大力活動導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。"

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