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跑步減肥是空腹好還是飯后

曹霞健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73主頁(yè)

通常跑步減肥安排在飯后進(jìn)行較好，既能夠達(dá)到減肥作用，而且也能夠降低對(duì)身體產(chǎn)生的損害。同時(shí)在跑步減肥期間，需要掌握好正確的方法，避免身體出現(xiàn)損傷。

跑步減肥主要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，消耗體內(nèi)多余熱量達(dá)到減肥效果，跑步期間一般會(huì)消耗大量熱量，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，可能會(huì)導(dǎo)致低血壓或低血糖發(fā)生概率增加。飯后跑步能夠降低低血壓以及低血糖的發(fā)生率，而且還可刺激胃腸道蠕動(dòng)，促使腸道內(nèi)容物分解并排出，可起到保養(yǎng)胃腸道的作用。跑步過(guò)程中可不斷消耗體內(nèi)熱量，避免體內(nèi)熱量堆積達(dá)到減肥效果，對(duì)身體健康較為有益。

通常跑步期間需要做到消耗熱量大于攝入熱量，才能有效減肥，如果跑步時(shí)間較短或運(yùn)動(dòng)量不足，可能導(dǎo)致減肥效果不明顯。此外，跑步之前盡量進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肌肉拉傷。

2023-11-22瀏覽4259次

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黃曉曦主任醫(yī)師?？谑腥嗣襻t(yī)院三甲早起跑步空腹還是飯后如果早起跑步，一般是空腹比餐后好，如果餐后跑步，尤其是早上，要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化功能的影響比較小。 如果剛吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血液流向骨骼、肌肉，可能導(dǎo)致胃腸道的缺血，繼而引起消化功能受影響，比如消化不良。 早起跑步的時(shí)候如果是空腹，而且運(yùn)動(dòng)量較大，可能會(huì)誘發(fā)低血糖或者出現(xiàn)疲乏、無(wú)力的情況。因此，為了早起跑步更有效率，不會(huì)影響身體，可以在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候喝一些糖水，以補(bǔ)充能量。徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12早上跑步空腹還是飯后早晨跑步建議要飯后進(jìn)行，最好是飯后1-1.5小時(shí)進(jìn)行為最好。 因?yàn)榭崭箷r(shí)身體血糖容易偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，剛吃完飯時(shí)血液都在胃腸幫助消化，這時(shí)去跑步也會(huì)造成供血不足等情況。 所以最好的跑步時(shí)間是在早餐后1-1.5小時(shí)后，這時(shí)身體能量供應(yīng)充分，消化也已完成，此時(shí)跑步效果最佳。 如果之后胃部出現(xiàn)異常癥狀，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查以及治療，避免私自用藥，以免影響健康。李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲早上空腹跑步能減肥嗎其實(shí)早晨空腹跑步對(duì)控制體重的幫助并不是特別大，而且如果在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)量比較多，非常容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，會(huì)對(duì)身體造成比較大的損害，所以不建議早晨空腹跑步。 建議患者可以吃早飯之后抽出一段時(shí)間跑步、騎車(chē)或者游泳，有益于減肥或者控制體重，因?yàn)檫M(jìn)餐以后體內(nèi)的碳水化合物、脂肪都會(huì)進(jìn)行能量的代謝轉(zhuǎn)換導(dǎo)致體重增加，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)形式消耗掉，能達(dá)到控制體重或者減肥的治療目的，而不會(huì)發(fā)生低血糖。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲早上空腹跑步減肥嗎"空腹跑步有減肥作用，但對(duì)健康有一定影響。跑步的時(shí)候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能滿足需要的時(shí)候則會(huì)消耗脂肪提供能量?？崭古懿?，因?yàn)閿z入的葡萄糖不足，肌肉組織會(huì)分解肌糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖。同時(shí)會(huì)有脂肪組織的消耗，消耗糖原和脂肪都有減輕體重的作用。n消耗脂肪還會(huì)降低身體的體脂率，起到比較理想的減肥效果。只是要注意，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，分解的糖原不能滿足需要，則可以造成腦部的葡萄糖缺乏。而腦部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物質(zhì)提供能量。如果出現(xiàn)了明顯的低血糖，可以誘發(fā)頭暈，甚至?xí)炟实劝Y狀。"劉曉副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60跑步飯前好還是飯后好跑步最好是在兩餐之間，飯前和飯后都不宜馬上跑步，具體原因如下：1、加重胃腸道負(fù)擔(dān)：剛吃飽飯時(shí)會(huì)有更多血液流向胃腸道，幫助進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。如果吃飽飯后立刻去跑步，可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)。且在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能引起腸道扭轉(zhuǎn)、腸道急性缺血等嚴(yán)重問(wèn)題；2、引發(fā)低血糖：對(duì)于飯前跑步，由于機(jī)體處于相對(duì)饑餓的狀態(tài)，在跑步過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)劇烈，可能引發(fā)低血糖等嚴(yán)重問(wèn)題。所以跑步的時(shí)機(jī)最好在兩餐之間，如果已經(jīng)工作一段時(shí)間，此時(shí)可以適量加餐后再進(jìn)行跑步鍛煉，鍛煉后也不要立刻進(jìn)餐，通過(guò)休息讓心率基本恢復(fù)到正常范圍，之后再進(jìn)行下一個(gè)進(jìn)餐的過(guò)程。彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21飯后多久跑步"飯后往往需要2-3小時(shí)的排空時(shí)間，才能夠進(jìn)行跑步以及劇烈運(yùn)動(dòng)。n飯后立即跑步會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)的血液流向其他地方，交感神經(jīng)興奮還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，最終導(dǎo)致無(wú)法消化、吸收。飯后需要一段時(shí)間才能將胃內(nèi)食物排空，胃內(nèi)食物排空的時(shí)間取決于胃腸動(dòng)力以及進(jìn)食的食物種類(lèi)。正常人進(jìn)食流食往往需要半小時(shí)的時(shí)間才能夠排空，而如果進(jìn)食的食物是半流食，需要一小時(shí)左右的時(shí)間才能排空，而混合性食物往往需要2-3小時(shí)才能排空。n飯后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃擴(kuò)張。不能立即吃水果，避免引起腹脹、便秘的癥狀。體質(zhì)較弱、多病、胃下垂的人，飯后不能散步，應(yīng)該注意休息。"聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲跑步應(yīng)該飯前還是飯后通常在飯前跑步比較好，如果是飯后跑步至少要等2小時(shí)，否則飽餐后跑步可能會(huì)胃腸道岔氣而出現(xiàn)胃下垂，小兒可能發(fā)生腸套疊，屬于比較嚴(yán)重的情況。飯前跑步有利于減脂、減肥，但注意糖尿病的病人如果空腹跑步會(huì)使運(yùn)動(dòng)增加、糖消耗量增多，可能會(huì)發(fā)生低血糖，這時(shí)可以吃能量較高的食物，如巧克力、糖塊等，能夠預(yù)防低血糖的發(fā)作。注意不要吃太飽，攝取食物太多再去跑步效果不好，而且也不利于胃腸道的消化和吸收功能。還要注意跑步需量力而行、適可而止，夏天跑步還要注意補(bǔ)充水分，防止脫水而引起電解質(zhì)失衡，可以喝功能性飲料補(bǔ)充鈉鹽和鉀鹽。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲飯后多久跑步"飯后多久跑步，主要還是跟吃的食物多少有關(guān)系，如果是正常飲食的話，建議在進(jìn)食以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行跑步，這個(gè)時(shí)候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的時(shí)候不會(huì)對(duì)胃造成很多的負(fù)擔(dān)。如果吃完飯馬上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就會(huì)出現(xiàn)胃疼，甚至惡心、嘔吐的感覺(jué)。但是也不能空著肚子去跑步，這樣會(huì)造成夜間的低血糖，對(duì)身體也非常不好。最佳的建議就是晚飯吃五、六分飽，吃完以后過(guò)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以出去跑步了，這樣身體也沒(méi)有不適的效果，而且還特別適合減肥。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲飯后多久能夠跑步"飯后2個(gè)小時(shí)能夠跑步。跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，必須在進(jìn)餐完之后，消化工作基本結(jié)束之后才能進(jìn)行跑步。等到胃里的食物完全進(jìn)入小腸進(jìn)行消化，此時(shí)跑步才不會(huì)給胃和其他器官增加負(fù)擔(dān)。一般飯后半個(gè)小時(shí)可以慢走、散步，飯后1個(gè)小時(shí)可以快走，等到飯后2個(gè)小時(shí)，就可以做跑步、打球、游泳、跳繩等劇烈的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，每個(gè)人體質(zhì)不同，如果是體質(zhì)弱的人，在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要長(zhǎng)一些，也就是飯后可以3個(gè)小時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的損傷也會(huì)相應(yīng)減少。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于人體是有益的，一定要把握節(jié)奏，控制時(shí)間，一定要尊重科學(xué)。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21飯后多久能跑步"飯后可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間主要取決于食物的種類(lèi)，要根據(jù)患者進(jìn)食的是流食、半流食，還是混合食物進(jìn)行分析。n吃飯后迷走神經(jīng)興奮、胃腸道蠕動(dòng)加快，血液流向消化系統(tǒng)，對(duì)于食物的消化、吸收非常重要。飯后需要休息一段時(shí)間才能夠劇烈運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)食的是流食，大約半個(gè)小時(shí)就可以排空，半個(gè)小時(shí)以后就可以跑步。如果進(jìn)食的是半流食，建議一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行鍛煉。如果進(jìn)食的是混合食物，包括固體和液體，需要2-3個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能夠基本排空，才能夠跑步或者進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。n建議大家在跑步之前熱身，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)，避免大力活動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。"

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