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長期跑步能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:26

核心提示：要說減肥的時(shí)候大家最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么，那應(yīng)該就是跑步了，只要是在公園或者是操場這類能運(yùn)動(dòng)的地方，看到最多的就是跑步的人。都說減肥就要堅(jiān)持，那么長期跑步能減肥嗎？

　　跑步可以提高人的免疫力不容易生病，也能讓人變得精神起來。不過很多人跑步是為了減肥，所以她們更關(guān)心的是跑步有沒有減肥的效果，長期跑步能減肥嗎？

　　慢跑的話一點(diǎn)要跑超過三十分鐘，因?yàn)闆]有到這個(gè)時(shí)間的話脂肪是不會(huì)燃燒的，之前運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖分，到三十分鐘以后體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，在脂肪燃燒以后，跑越久越好，但是要吃得消，不能跑虛脫了?？梢远悸苋剿氖昼?，不管是哪個(gè)年齡階段的人都適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過要小心一些，不然可能會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。長時(shí)間慢跑體重會(huì)下降的，所以不用擔(dān)心減肥的效果。

　　跑步減肥的話很多人都擔(dān)心瘦下來以后會(huì)有蘿卜腿，其實(shí)在跑步完以后做按摩的話是能夠避免蘿卜腿的出現(xiàn)的。每次跑步以后對腿部進(jìn)行按摩五到十分鐘。在睡覺之前最好用熱水泡一下腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　慢跑可以鍛煉整個(gè)身體，所以瘦身是整體性的，建議每個(gè)星期跑步兩三次。運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)比較好的地方就是不容易反彈。不過慢跑的時(shí)候一定要慢，如果速度太快的話，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，如果沒有一個(gè)緩沖期馬上就停下來不跑的話，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈或者暈倒的后果。

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