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什么是保健養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 00:03

什么是保健養(yǎng)生

在很多場合的時(shí)候，養(yǎng)生和保健都是我們經(jīng)常會聊到的話題。其實(shí)養(yǎng)生和保健從目的上來說都是為了我們的身體能夠更加的健康，然而從過程上來看養(yǎng)生和保健又是兩種意義。保健指的是做一些事情來保證健康，而養(yǎng)生指的不僅是保證健康，還有延緩衰老之意。那么養(yǎng)生和保健都有什么區(qū)別呢?

目錄什么是保健養(yǎng)生男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法4款日常養(yǎng)生保健茶飲大學(xué)生養(yǎng)生小常識年輕人怎么養(yǎng)生

1什么是保健養(yǎng)生

　　保健意思是保持健康。指醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)或者個(gè)人為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病所采取的綜合性措施。養(yǎng)生是養(yǎng)護(hù)生命。調(diào)劑精神、飲食進(jìn)補(bǔ)、氣功運(yùn)動、節(jié)欲等可以達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的活動都是養(yǎng)身活動。概而言之，保健是人體在外部因素的保護(hù)下，保持正常健康、維持和保障生命的基本運(yùn)行;養(yǎng)生則是通過自身有益的活動，讓我們的身體去適應(yīng)自然環(huán)境，增強(qiáng)抵御各種疾病侵襲的能力，并最終達(dá)到延緩衰老的目的。

　　雖然說養(yǎng)生與保健都是為了自身的健康，但嚴(yán)格來說還是有的：養(yǎng)生注重的是根本的調(diào)節(jié)，涉及每一個(gè)日常細(xì)節(jié)，確保身體的健康發(fā)展;保健注重的是對已經(jīng)病變的身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，以期達(dá)到恢復(fù)健康的目的。養(yǎng)生是基礎(chǔ)，保健是維護(hù)。養(yǎng)生沒有做好，保健也就失去了意義。

　　健康離不開樸素的快樂，生活方式的樸素就是生活也要順其自然，不要過于做作。"心少"快樂多，快樂促健康，像個(gè)"頑童"一樣，無憂無慮，該玩就玩，想閑就閑，只要玩樂適度，量力而行，任何玩樂都能給我們的生活增添光彩，只要有樸素的心靈，身心一定會健康的。

　　通過上面介紹的內(nèi)容，相信大家對于養(yǎng)生和保健的區(qū)別都已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解。簡單一點(diǎn)來說，保健是維護(hù)健康的一種措施和手段，而養(yǎng)生是維護(hù)健康的一種態(tài)度。養(yǎng)生是健康的基本態(tài)度，保健是養(yǎng)生的綜合措施。所以必需要有養(yǎng)生的前提，才能實(shí)行保健的手段。

2男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法

　　男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法

　　1.聰明地鍛煉

　　如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。

　　2.多騎自行車

　　人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

　　3.散步半小時(shí)

　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　4.多走樓梯

　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　5.保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

34款日常養(yǎng)生保健茶飲

　　4款日常養(yǎng)生保健茶飲

　　現(xiàn)在越來越多了人開始重視養(yǎng)生了，但是他們不知道怎樣做，是不是必須要專門去養(yǎng)生，其實(shí)不需要這樣的，今天小編就給大家推薦幾款很有養(yǎng)生作用的茶水。

　　1.仙茶

　　配方：細(xì)茶500克，凈芝麻375克，凈花椒75克，凈小茴香150克，泡干白姜、炒白鹽各30克，粳米、黃粟米、黃豆、赤小豆、綠豆各750克。(錄自《韓氏醫(yī)通川》)

　　用法：上藥研成細(xì)未，和合一處，外加麥面，炒黃熟，與前11味等分拌勻，瓷罐收貯，胡桃仁、南棗、松子仁、白砂糖之類，任意加入。每服3匙，白開水沖服。

　　功效：這道菜有著益精悅顏，保元固腎的作用，是非常的時(shí)候那些四五十歲的人的，能夠起到延緩衰老的作用。

　　2.白術(shù)甘草茶

　　配方：綠茶3克，自術(shù)15克，甘草3克。(錄自《經(jīng)驗(yàn)方》)

　　用法：將白術(shù)、甘草加水600毫升，煮沸10分鐘，加入綠茶即可，分3次溫飲，再泡再服，日服1劑。

　　功效：健脾補(bǔ)腎，益氣生血。

　　3.芝麻養(yǎng)血茶

　　配方：芝麻養(yǎng)血茶這道養(yǎng)生茶的配方主要就是黑芝麻以及適量的茶葉。

　　用法：前味炒黃，與茶加水煎煮10分鐘。湯飲并食芝麻與茶葉。

　　功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血潤肺。治肝腎虧虛，皮膚粗糙，毛發(fā)黃枯或早白、耳鳴等。

　　4.返老還童茶

　　配方：槐角18克，何首烏30克，冬瓜皮18克，山植肉15克，烏龍茶3克(民間驗(yàn)方)

　　用法：前四味藥用清水煎去渣，烏龍茶用藥汁蒸服，作茶飲。

4大學(xué)生養(yǎng)生小常識

　　大學(xué)生養(yǎng)生小常識

　　1、常吃夜宵，會得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

　　2、一個(gè)星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對身體不好。

　　3、雞屁股含有致癌物，不吃較好。

　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

　　6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。

　　7、空腹時(shí)不要吃番茄，最好飯后吃。

　　8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

　　9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會胖。

　　10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。

　　大學(xué)生養(yǎng)生保健方法：養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

　　現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補(bǔ)覺的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

　　大學(xué)生養(yǎng)生保健方法：注意自己的飲食習(xí)慣

　　根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來說：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會的習(xí)慣，借著給同學(xué)過生日、同鄉(xiāng)會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

　　其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?陽性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛(火旺)，宜食甘潤生津之品;體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

　　同時(shí)，在不同的季節(jié)對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

　　因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深奧的學(xué)問更是對身體的重要保證。

　　大學(xué)生養(yǎng)生保健方法：保持一定量的運(yùn)動

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因?yàn)閳龅?、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達(dá)不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運(yùn)動驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。

5年輕人怎么養(yǎng)生

　　年輕人怎么養(yǎng)生

　　一、健康的觀念需要實(shí)際行動

　　一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時(shí)僅透漏了“按常理辦事”五個(gè)字，說道道理、規(guī)律大家都懂，關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此，大家都知道適量運(yùn)動、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個(gè)。

　　現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患?？梢?，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現(xiàn)在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的“年輕派”、“健康派”，不妨現(xiàn)在起做個(gè)簡單的“行動派”。

　　二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習(xí)慣?

　　健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧!

　　1、晚11點(diǎn)前入睡。時(shí)下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點(diǎn)都成了稀松平常的事情。其實(shí)晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠期，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，無論白天再怎么補(bǔ)覺也于事無補(bǔ)。

　　2、每天花15分鐘運(yùn)動。對不少年輕的朋友們來說，運(yùn)動成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動，也是有益于健康的。

　　3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時(shí)下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實(shí)在難以舍棄美味卻無營養(yǎng)的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態(tài)，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。

　　從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生

　　一、運(yùn)動篇

　　在《三國志?華佗傳》中有這樣一段話“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也?！币馑际侨说纳眢w應(yīng)該得到適量的運(yùn)動，但不能夠過度，運(yùn)動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會腐朽一樣。事實(shí)也證明，運(yùn)動可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進(jìn)程，尤其是對心血管系統(tǒng)，更是極為有益【2】。

　　現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學(xué)的壓力中，每天埋頭于書本，而不把運(yùn)動當(dāng)回事。還有的青年人即使沒有處在考學(xué)的壓力中，也寧愿去睡一個(gè)懶覺或者把時(shí)間花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上，而不去運(yùn)動一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了，而體質(zhì)卻比五六十年代的差了。

　　運(yùn)動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等?？傊屔眢w“動”起來，以達(dá)到運(yùn)動養(yǎng)生的目的。

　　二、節(jié)欲篇

　　《呂氏春秋?孟春紀(jì)》中寫道：“世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?”這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至于沉溺于其中，必然會對我們的健康造成損傷。現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時(shí)代感和創(chuàng)新精神，但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不愿意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個(gè)夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個(gè)遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無盡的，如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。

　　所以青年人要學(xué)會節(jié)制自己的欲望，《黃帝內(nèi)經(jīng)?上古天真論篇》有這樣一段話“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！笨梢娺m度節(jié)制自己的欲望，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循自然界的規(guī)律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質(zhì)量。

　　三、飲食篇

　　早在漢代就有“民以食為天”的說法，可見人們早就認(rèn)識到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人，由于生活節(jié)奏快，再加上經(jīng)濟(jì)的富裕，所以吃飯時(shí)間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養(yǎng)不良等癥。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)?痹論篇》說道：“飲食自倍，腸胃乃傷?！边@就告訴我們要適量的飲食，吃個(gè)八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進(jìn)食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，使脾胃運(yùn)化失常，從而導(dǎo)致疾病。

　　時(shí)尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害。《黃帝內(nèi)經(jīng)?五常政大論》里寫道：“谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之?！彼砸屛覀兊娘嬍尘馄饋怼?/p>

　　針對不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】，以達(dá)到“虛則補(bǔ)之”、“實(shí)則泄之”、“寒則溫之”、“熱則涼之”。健康的人，陰平陽秘、氣血調(diào)和，男子多滋補(bǔ)肝腎，女子常補(bǔ)氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫?zé)岬氖澄?，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山藥蓮子粥。

　　四、起居篇

　　青年人的起居大多是沒有規(guī)律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?上古天真論篇》說道：“??逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！蓖瑯?，葛洪也在《抱樸子?極言》中寫道：“定息失時(shí)，傷也”。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習(xí)慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，人的生命活動都是遵循著一定周期或節(jié)律展開的。人的體溫總是在凌晨2時(shí)~6時(shí)最低，下午2時(shí)到8時(shí)最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。這就是為什么《黃帝內(nèi)經(jīng)?上古天真論篇》寫道：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

　　青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習(xí)慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時(shí)間來工作學(xué)習(xí)，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學(xué)習(xí)工作和生活有裨益的。這就是為什么有“早起者，多高壽”的說法。

　　五、情志篇

　　80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護(hù)下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產(chǎn)生心理失衡，產(chǎn)生情志問題。金元時(shí)期著名醫(yī)家劉完素一直強(qiáng)調(diào)“五志過極皆能生火”。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

　　人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強(qiáng)烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力，就會損傷機(jī)體臟腑精氣，導(dǎo)致功能失調(diào)，或機(jī)體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下，從而導(dǎo)致或者誘發(fā)疾病。中醫(yī)稱之為“七情內(nèi)傷”。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)?陰陽應(yīng)象大論》說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。當(dāng)情志功能紊亂時(shí)就會對人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學(xué)會陶冶情操、修身養(yǎng)性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養(yǎng)，改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，氣血不足，臟腑失調(diào)，痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者，則輔以藥物、針灸等治療手段。

　　青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài)，以便將來承擔(dān)建設(shè)祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。

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