“少鹽少油，控糖限酒”生活中怎么做？食物中的調(diào)味品除了能增加菜品風(fēng)味之外，對健康的影響也不可小覷。油、鹽、糖、酒是我們餐桌上常見的佐餐品，為了健康生活，我們要做到少鹽少油，控糖限酒。

一、過多攝入的危害：① 油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險；② 鹽攝入過多會增加患高血壓的風(fēng)險；③ 糖攝入過多會增加超重、肥胖的風(fēng)險；④酒會傷害胃腸粘膜，影響肝臟和胰臟功能，增加高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌癥的風(fēng)險，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

二、應(yīng)該怎么做：① 培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g，每天烹調(diào)油25g。② 控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。③ 足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水和茶水。要主動飲水，不要等口渴了再喝水 。④ 不喝或少喝含糖飲料。含糖飲料是指含糖量在5%以上的飲品。多數(shù)飲品含糖量在8%~10%左右。⑤ 兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。

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