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運(yùn)運(yùn)動(dòng)讓動(dòng)讓大家健康大家健康指指導(dǎo)導(dǎo)病人怎病人怎樣樣運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)海浪白云海浪白云1-n生命在于運(yùn)生命在于運(yùn)動(dòng)動(dòng)n任何人都需要運(yùn)任何人都需要運(yùn)動(dòng)動(dòng)n要科學(xué)的要科學(xué)的,合理的合理的,健康的健康的選擇選擇運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)2-合理運(yùn)合理運(yùn)動(dòng)動(dòng)的好的好處處n改善胰改善胰改善胰改善胰島島島島功能功能功能功能n降血糖降血糖降血糖降血糖n降血脂降血脂降血脂降血脂n降血降血降血降血壓壓壓壓n延延延延緩緩緩緩衰老期衰老期衰老期衰老期n減少和延減少和延減少和延減少和延緩緩緩緩并并并并發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)癥的癥的癥的癥的發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)生生生生n減減減減輕輕輕輕體重體重體重體重n改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能n改善消化功能改善消化功能改善消化功能改善消化功能n增加骨增加骨增加骨增加骨鈣鈣鈣鈣的含量的含量的含量的含量n便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，增加自信心增加自信心增加自信心增加自信心3-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)具有雙重性具有雙重性n使血糖升高使血糖升高 運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)使交感神使交感神經(jīng)興奮經(jīng)興奮升糖激素升糖激素釋釋放增多放增多n使血糖降低使血糖降低 運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)使消耗能量使消耗能量增加增加細(xì)細(xì)胞胞對(duì)對(duì)胰胰島島素的敏素的敏感感,減減輕輕胰胰島島素抵抗素抵抗4-哪些人適宜運(yùn)哪些人適宜運(yùn)動(dòng)動(dòng)n穩(wěn)穩(wěn)定的定的1型糖尿病患者型糖尿病患者n2型糖尿病，特型糖尿病，特別別是肥胖型患者是肥胖型患者n妊娠糖尿病患者妊娠糖尿病患者n糖耐量異常及糖尿病高危人群糖耐量異常及糖尿病高危人群5-暫時(shí)暫時(shí)不宜運(yùn)不宜運(yùn)動(dòng)動(dòng)的病人的病人n血糖極不血糖極不血糖極不血糖極不穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者n高血高血高血高血壓壓壓壓患者（收患者（收患者（收患者（收縮壓縮壓縮壓縮壓 180mmHg180mmHg）n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的心重的心重的心重的心腦腦腦腦血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的重的重的重的腎腎腎腎功能不全患者功能不全患者功能不全患者功能不全患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的重的重的重的視視視視網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病變變變變，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者n有有有有發(fā)熱發(fā)熱發(fā)熱發(fā)熱，嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重感染，活重感染，活重感染，活重感染，活動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)性肺性肺性肺性肺結(jié)結(jié)結(jié)結(jié)核患者核患者核患者核患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重外周神重外周神重外周神重外周神經(jīng)經(jīng)經(jīng)經(jīng)病病病病變變變變，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病6-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)方式的方式的選擇選擇n有氧運(yùn)有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng):強(qiáng)強(qiáng)度小度小,節(jié)節(jié)奏慢奏慢,運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)后心跳不后心跳不過過快快,呼吸平呼吸平緩緩的一般運(yùn)的一般運(yùn)動(dòng)動(dòng).如慢跑、如慢跑、快快走、健身操等走、健身操等.n無氧運(yùn)無氧運(yùn)動(dòng)動(dòng):強(qiáng)強(qiáng)度大度大,節(jié)節(jié)奏快奏快,運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)后心跳大后心跳大于于150次次/分分,呼吸急促的呼吸急促的劇劇烈運(yùn)烈運(yùn)動(dòng)動(dòng).如拳如拳擊擊、快跑、踢足球等、快跑、踢足球等.n混合性運(yùn)混合性運(yùn)動(dòng)動(dòng):有氧和無氧的混合性運(yùn)有氧和無氧的混合性運(yùn)動(dòng)動(dòng).如如中中長長跑沖刺跑沖刺階階段段7-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)的的強(qiáng)強(qiáng)度度n輕輕度運(yùn)度運(yùn)動(dòng)動(dòng):購購物、散步、廣播操、太極拳、氣功物、散步、廣播操、太極拳、氣功n中度運(yùn)中度運(yùn)動(dòng)動(dòng):快走、慢跑、健身操、交快走、慢跑、健身操、交誼誼舞舞n強(qiáng)強(qiáng)度運(yùn)度運(yùn)動(dòng)動(dòng):跳跳繩繩、爬山、游泳、球、爬山、游泳、球類類、快跑、快跑8-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)方式的方式的選擇選擇與與強(qiáng)強(qiáng)度度(1)妊娠糖尿病患者，妊娠糖尿病患者，選擇選擇散步、步行、廣播操、散步、步行、廣播操、健身操等低健身操等低風(fēng)險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)的有氧運(yùn)的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)。老年性糖尿病患者，老年性糖尿病患者，選擇選擇低低強(qiáng)強(qiáng)度、短度、短時(shí)間時(shí)間運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)，如散步、步行、慢跑。，如散步、步行、慢跑。糖尿病眼病的患者，切忌糖尿病眼病的患者，切忌劇劇烈運(yùn)烈運(yùn)動(dòng)動(dòng)，可，可選擇選擇 身體移身體移動(dòng)動(dòng)相相對(duì)對(duì)小的活小的活動(dòng)動(dòng)方式。如氣功、太極方式。如氣功、太極 拳、健身操、廣播操。拳、健身操、廣播操。9-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)方式的方式的選擇選擇與與強(qiáng)強(qiáng)度度(2)糖尿病中糖尿病中風(fēng)風(fēng)偏偏癱癱的患者，首先的患者，首先選擇選擇健健康肢體的功能康肢體的功能鍛煉鍛煉，再，再進(jìn)進(jìn)行患行患側(cè)側(cè)肢體肢體被被動(dòng)鍛煉動(dòng)鍛煉。如。如頭頭、頸頸、上下肢、腕、上下肢、腕、踝等關(guān)踝等關(guān)節(jié)節(jié)的運(yùn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)。注意活。注意活動(dòng)動(dòng)量不可量不可過過大。大。糖尿病下肢血管病糖尿病下肢血管病變變的患者，的患者，選擇選擇適適合病情又易合病情又易堅(jiān)堅(jiān)持的運(yùn)持的運(yùn)動(dòng)動(dòng)方式。如步行、方式。如步行、原地踏步。原地踏步。10-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)三部曲三部曲運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)前前做心肺功能做心肺功能檢查檢查做糖尿病方面的做糖尿病方面的檢查檢查與醫(yī)生、與醫(yī)生、護(hù)護(hù)士制定士制定運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)方式方式衣服、鞋襪的衣服、鞋襪的選擇選擇選擇環(huán)選擇環(huán)境境較較好且安全的好且安全的場場地運(yùn)地運(yùn)動(dòng)動(dòng)天氣不好天氣不好時(shí)選擇時(shí)選擇室內(nèi)運(yùn)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)動(dòng)11-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)三部曲三部曲運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中中隨身攜隨身攜帶帶急救卡及糖急救卡及糖塊塊、餅餅干等干等為為防止防止發(fā)發(fā)生意外生意外時(shí)時(shí)及及時(shí)處時(shí)處理理需要需要熱熱身身510分分鐘鐘天氣炎天氣炎熱時(shí)熱時(shí)，應(yīng)應(yīng)及及時(shí)補(bǔ)時(shí)補(bǔ)充水分，但充水分，但不能一次性不能一次性過過多多飲飲水水天氣寒冷天氣寒冷時(shí)時(shí)要注意保溫要注意保溫12-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)三部曲三部曲運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中中運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中自中自覺覺身體不適身體不適時(shí)時(shí)，如心慌、，如心慌、出冷汗、出冷汗、頭暈頭暈、四肢無力、四肢無力時(shí)時(shí)，應(yīng)應(yīng)立立即停止運(yùn)即停止運(yùn)動(dòng)動(dòng)并找他人救助。如不能并找他人救助。如不能緩緩解解時(shí)時(shí)，盡快到醫(yī)院就，盡快到醫(yī)院就診診運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)快要快要結(jié)結(jié)束束時(shí)時(shí)，需做，需做5-10分分鐘鐘運(yùn)運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)調(diào)整放松操整放松操注射胰注射胰島島素的患者，素的患者，選擇選擇注射部位注射部位應(yīng)該應(yīng)該在腹部，不要注射在大腿、上在腹部，不要注射在大腿、上肢活肢活動(dòng)較劇動(dòng)較劇烈的部位烈的部位13-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)三部曲三部曲運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)后后立即更立即更換換衣服，以防感冒衣服，以防感冒及及時(shí)補(bǔ)時(shí)補(bǔ)充水分（最好是白水、充水分（最好是白水、礦礦泉水）泉水）做好運(yùn)做好運(yùn)動(dòng)記錄動(dòng)記錄，監(jiān)測監(jiān)測血糖的血糖的變變化化如有不適，如有不適，請(qǐng)請(qǐng)醫(yī)生或醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)專業(yè)護(hù)士根據(jù)情士根據(jù)情況況進(jìn)進(jìn)行運(yùn)行運(yùn)動(dòng)處動(dòng)處方相方相應(yīng)調(diào)應(yīng)調(diào)整整14-運(yùn)運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)對(duì)代代謝謝的影響的影響n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)能增加肌肉能增加肌肉細(xì)細(xì)胞胞對(duì)對(duì)能量的利用能量的利用n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)開始開始階階段段,利用肝糖原和肌糖原利用肝糖原和肌糖原n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)15分分鐘鐘后后,利用血液中的葡萄糖利用血液中的葡萄糖n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)30分分鐘鐘后后,脂肪酸成脂肪酸成為為主要的能量來源主要的能量來源n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)40分分鐘鐘后后,脂肪供能的比例占脂肪供能的比例占35%15-運(yùn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間動(dòng)時(shí)間與要求與要求n餐后餐后1小小時(shí)時(shí)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)最佳（最佳（從第一口從第一口飯飯算起算起）n最好每天三餐后運(yùn)最好每天三餐后運(yùn)動(dòng)動(dòng)n每次每次堅(jiān)堅(jiān)持持3060分分鐘鐘，不宜，不宜時(shí)間過長時(shí)間過長 消瘦病人運(yùn)消瘦病人運(yùn)消瘦病人運(yùn)消瘦病人運(yùn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)20203030分分分分鐘鐘鐘鐘 肥胖病人運(yùn)肥胖病人運(yùn)肥胖病人運(yùn)肥胖病人運(yùn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)30306060分分分分鐘鐘鐘鐘 一般病人運(yùn)一般病人運(yùn)一般病人運(yùn)一般病人運(yùn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)30304040分分分分鐘鐘鐘鐘 妊娠病人運(yùn)妊娠病人運(yùn)妊娠病人運(yùn)妊娠病人運(yùn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)20203030分分分分鐘鐘鐘鐘 年年年年齡齡齡齡7070歲歲歲歲以上病人運(yùn)以上病人運(yùn)以上病人運(yùn)以上病人運(yùn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)20203030分分分分鐘鐘鐘鐘16-不同運(yùn)不同運(yùn)動(dòng)動(dòng)消耗消耗335千卡千卡熱熱量所需量所需時(shí)間時(shí)間項(xiàng)項(xiàng)目目時(shí)間時(shí)間項(xiàng)項(xiàng)目目時(shí)間時(shí)間睡眠睡眠100100分分鐘鐘洗澡洗澡2525分分鐘鐘辦辦公室工作公室工作6565分分鐘鐘快走快走2020分分鐘鐘駕駛駕駛汽汽車車6060分分鐘鐘健身操健身操2020分分鐘鐘散步散步4040分分鐘鐘上樓梯上樓梯1515分分鐘鐘跳舞跳舞3030分分鐘鐘慢跑慢跑1515分分鐘鐘一般走路一般走路3030分分鐘鐘游泳游泳1010分分鐘鐘廣播體操廣播體操2525分分鐘鐘爬山上山爬山上山1010分分鐘鐘騎騎自行自行車車2525分分鐘鐘跳跳繩繩1010分分鐘鐘17-運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)效果的效果的評(píng)評(píng)估估運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量適宜量適宜:運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)后有微汗、后有微汗、發(fā)熱發(fā)熱感，感，輕輕松愉快，松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血 糖下降糖下降運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量量過過大大:大汗，胸痛、胸大汗，胸痛、胸悶悶，全身乏力，休，全身乏力，休 息后未恢復(fù)，血糖升高息后未恢復(fù)，血糖升高運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量不足量不足:無汗、無無汗、無發(fā)熱發(fā)熱感，脈搏無感，脈搏無變變化，血化，血 糖無改糖無改變變18-介介紹紹幾種健身運(yùn)幾種健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的方法的方法n普通散步法普通散步法n快速散步法快速散步法n擺擺臂散步法臂散步法n摩腹散步法摩腹散步法n扭體散步法扭體散步法19-普通散步法普通散步法每分每分鐘鐘60-90步，每次步，每次20-30分分鐘鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者及妊娠糖尿病患者20-快速散步法快速散步法每分每分鐘鐘 90-120步，每次步，每次20-30分分鐘鐘此種散步適宜糖尿病中、老年患此種散步適宜糖尿病中、老年患者。者。21-擺擺臂散步法臂散步法每分每分鐘鐘 90120步步，每次，每次2030分分鐘鐘步行步行時(shí)時(shí)兩臂用力前后兩臂用力前后擺動(dòng)擺動(dòng)，可增加肩關(guān)，可增加肩關(guān)節(jié)節(jié)、肘關(guān)肘關(guān)節(jié)節(jié)、胸廓等部位的活、胸廓等部位的活動(dòng)動(dòng)每分每分鐘鐘6090步步，每次，每次3040分分鐘鐘此種散步適宜糖尿病此種散步適宜糖尿病穩(wěn)穩(wěn)定的中、老年患者定的中、老年患者22-摩腹散步法摩腹散步法輕輕松的散步及柔和的腹部按摩，有松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃助于防治消化不良和胃腸腸道疾病道疾病每次每次2030分分鐘鐘此種散步適宜老年性糖尿病患者此種散步適宜老年性糖尿病患者23-扭體散步法扭體散步法一一邊邊扭扭動(dòng)動(dòng)身體，同身體，同時(shí)時(shí)活活動(dòng)動(dòng)腰腿腰腿每次每次3040分分鐘鐘適宜糖尿病中、老年患者適宜糖尿病中、老年患者24-生命在于運(yùn)生命在于運(yùn)動(dòng)動(dòng) 陽光、空氣、水和運(yùn)陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)動(dòng)是生命和健康的源泉！是生命和健康的源泉！你想你想變變得健康得健康嗎嗎？就運(yùn)？就運(yùn)動(dòng)動(dòng)吧！吧！你想你想變變得得聰聰明明嗎嗎？就運(yùn)？就運(yùn)動(dòng)動(dòng)吧！吧！你想你想變變得美得美麗嗎麗嗎？就運(yùn)？就運(yùn)動(dòng)動(dòng)吧！吧！25-謝謝謝謝26-

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