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教你最快的瑜伽減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:56

在通常減肥的方法，離不開(kāi)瑜伽減肥。其實(shí)，瑜伽是無(wú)法起到減肥作用的，但可以針對(duì)贅肉產(chǎn)生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖重災(zāi)區(qū)，那么，最快的瑜伽減肥方法是什么呢?一起來(lái)了解。

1、樹(shù)式

美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn)：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。瑜伽姿勢(shì)正確時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

2、半月式

矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn)：兩手舉向天空，雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向右推，這種最快的瑜伽減肥方法應(yīng)堅(jiān)持30秒。

3、駱駝式

刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。動(dòng)作要點(diǎn)：跪地，兩膝打開(kāi)至15厘米左右，以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便于從腹部開(kāi)始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。

最快的瑜伽減肥方法

4、兔子式

可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會(huì)使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進(jìn)淋巴排毒。瑜伽減肥的動(dòng)作要點(diǎn)，兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅(jiān)持30秒。堅(jiān)持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

5、椅子式

有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳微張到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，腳掌前后要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個(gè)狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺(jué)，腳趾翹起。堅(jiān)持30秒。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂。提醒大家，做最快的瑜伽減肥方法時(shí)，累的時(shí)候應(yīng)收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小，必須保持直線姿勢(shì)。

6、貓式

收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對(duì)消除臀部的疲勞很有好處。

上述最快的瑜伽減肥方法，可以重新塑造緊實(shí)健康的線條，而且對(duì)于保持良好的身體姿態(tài)、促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)健康運(yùn)行。另外，瑜伽減肥還可以改善現(xiàn)代生活中一些陋習(xí)。

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