健身如何科學(xué)增肌減脂？健身遵循這5大原則，讓你減掉更多脂肪，增長更多肌肉！

1：力量訓(xùn)練時(shí)候復(fù)合動(dòng)作為主

無論增肌還是減脂都需要注重力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是健身的核心，通過不斷的挑戰(zhàn)肌肉來促進(jìn)肌肉的生長，避免肌肉流失。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意逐漸增加重量和次數(shù)，以保證肌肉得到充分的刺激。此外，力量訓(xùn)練要以復(fù)合動(dòng)作為主，復(fù)合動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練多個(gè)肌肉群，比如深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉等等，可以讓你的身體得到更全面的鍛煉，更快地增長肌肉。

2：有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪

慢跑、開合跳、騎行之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，這對于減少脂肪積累和塑造身體線條非常重要。

此外，你還可以嘗試HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）、變速跑等多種方式，保持多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)可以避免減肥陷入瓶頸期，讓你身材持續(xù)瘦下來。

3：足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間很重要

過度健身不可取，足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，對于肌肉的生長和修復(fù)非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)的人，每周安排1-2天時(shí)間休息，每次進(jìn)行力量訓(xùn)練后，要給目標(biāo)肌肉充足的恢復(fù)時(shí)間，并通過適當(dāng)?shù)睦旌桶茨Φ确绞?，來緩解肌肉疲勞和酸痛?/p>

4：蛋白質(zhì)要攝入足量

蛋白質(zhì)是肌肉增長的重要組成部分，攝入足量的蛋白質(zhì)可以讓肌肉更快地修復(fù)和增長。蛋白食物也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，減脂人群也需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

一般來說，減脂人群每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.6g蛋白質(zhì)，而增肌人群每公斤體重需要攝入1.6-2克的蛋白質(zhì)。你可以通過雞胸肉、魚肉、蛋白粉等食物攝入，進(jìn)行多次多時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升吸收率。

5：控制合理的熱量攝入

減脂需要降低熱量攝入，而增肌需要攝入足夠的熱量，一般來說，減脂人群每天比平時(shí)少攝入400-500大卡，而增肌人群每天需要攝入比維持體重多300-500卡路里的熱量，這樣有助于增肌減脂。

以上就是健身增肌的5大原則，希望對大家有所幫助。只要堅(jiān)持訓(xùn)練、休息和合理飲食，相信你也能夠減掉贅肉，擁有健康的身體和出色的肌肉線條。

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