五款營養(yǎng)早餐新選擇，不用揉面也能享受美味

早餐是一天中最重要的一餐，不僅提供能量，還是為身體補充各種營養(yǎng)的關(guān)鍵時刻。在眾多早餐選項中，包子饅頭雖美味，但可能有時過于油膩或不易消化。今天，為大家介紹五款簡單易做的營養(yǎng)早餐，無論您是否擅長揉面技巧，都能輕松掌握。

一、雜糧豆?jié){燕麥麥片

簡介：

雜糧豆?jié){燕麥麥片是一款富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和天然脂肪的健康早餐。早餐過程中無需揉面，簡單制作，適合各類人群。

所需材料：

燕麥片適量、黑米或糙米適量、綠豆或紅豆適量、牛奶或豆?jié){適量、水適量、蜂蜜或煉乳適量。

制作方法：

1. 將黑米或糙米提前浸泡一晚。

2. 燕麥片、雜豆和適量的水放入鍋中煮熟。

3. 加入牛奶或豆?jié){和適量的蜂蜜或煉乳調(diào)味。

4. 根據(jù)個人口味加入堅果、水果等配料增加口感。

營養(yǎng)價值：

雜糧豆?jié){燕麥麥片富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物，能為身體提供豐富的能量和營養(yǎng)。尤其適合需要控制血糖和血脂的人群。

二、南瓜紅棗枸杞粥

簡介：

南瓜紅棗枸杞粥是一款適合春季的養(yǎng)生早餐，采用多種食材搭配，營養(yǎng)豐富，口感鮮美。

所需材料：

大米適量、南瓜適量、紅棗適量、枸杞適量、清水適量。

制作方法：

1. 大米提前浸泡半小時。

2. 南瓜切小塊，紅棗和枸杞洗凈備用。

3. 將大米、南瓜塊、紅棗和枸杞放入鍋中，加入適量的清水。

4. 煮至粥成，可根據(jù)個人口味加入糖或蜂蜜調(diào)味。

營養(yǎng)價值：

南瓜紅棗枸杞粥富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，適合春季養(yǎng)生。特別是適合貧血人群食用。

三、蔬菜色拉豆腐蛋卷

簡介：

蔬菜色拉豆腐蛋卷是一款健康美味的早餐組合，既有蔬菜的清新口感，又有蛋卷的酥脆風味。無需揉面，簡單制作。

所需材料：

豆腐適量、生菜適量、胡蘿卜適量、雞蛋兩個、鹽適量、胡椒粉適量、面粉或淀粉適量。

制作方法：

1. 將豆腐切塊蒸熟或用烤箱烤至金黃酥脆。

2. 生菜、胡蘿卜切絲備用。

3. 將雞蛋打散成蛋液，加入鹽、胡椒粉調(diào)味。

4. 將面粉或淀粉與切好的蔬菜混合攪拌均勻成蔬菜餡料。

5. 將豆腐壓成薄餅，涂抹上適量的蛋液，然后放入蔬菜餡料卷起。

6. 煎鍋加熱后放入蛋卷煎至兩面金黃酥脆即可。

營養(yǎng)價值：

蔬菜色拉豆腐蛋卷富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素，同時具有蔬菜的清新口感和蛋卷的酥脆風味，適合各個年齡段的人群食用。特別是適合想要保持身體健康的人群食用。

四、全麥吐司三明治

簡介：

全麥吐司三明治是一款簡單易做的健康早餐，采用全麥面包搭配各種食材制作而成，營養(yǎng)豐富。無需揉面技巧。

所需材料：

全麥面包兩片、雞蛋兩個、生菜適量、番茄一個、黃瓜一根、火腿腸適量、沙拉醬適量。

制作方法：

1. 將全麥面包切片備用。

2. 雞蛋打散成蛋液備用。番茄和黃瓜切絲備用。火腿腸切小塊備用。

3. 在吐司上涂抹適量的沙拉醬作為醬料。加入生菜、番茄絲、黃瓜絲和火腿腸等食材。將吐司卷起即可食用。

營養(yǎng)價值：

全麥吐司三明治富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和各種維生素，能夠為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，適合各個年齡段的人群食用。特別是適合想要保持身體健康的人群食用。尤其是搭配一杯牛奶或豆?jié){食用，更有助于身體的健康和營養(yǎng)的吸收。

五、核桃芝麻粥營養(yǎng)餐

簡介：

核桃芝麻粥是一款簡單易做的營養(yǎng)早餐餐品，含有豐富的堅果和芝麻，具有滋補肝腎和養(yǎng)顏美容的功效。無需揉面技巧。適用于各個年齡段的人群食用。尤其是對于需要提高免疫力、保護視力的人群更加適宜。這款早餐不僅美味可口，還富含各種營養(yǎng)素，對人體有著返回搜狐，查看更多