冬季悄然而至，乍暖還寒的天氣不時讓人懷疑季節(jié)的變換。不少人在干燥的冬日中感到身體的水分迅速流失，此時，水果正是我們的救命稻草。水果不僅能迅速補充水分，更富含了多種人體所需的營養(yǎng)元素。雖然冬天的水果種類不如夏天豐富，但依舊有許多美味又營養(yǎng)的水果在等著我們，快來看看哪些是冬季不可錯過的水果吧。

雪梨：冬季的“天然甘露”

雪梨被古人譽為“天然甘露”，素有去火怡神之佳品。中醫(yī)認(rèn)為，梨的味甘汁多，具備潤肺止咳、滋陰清熱的效果。

01 補水效果佳梨的含水量高達85%以上，十分適合冬季補水。梨中的果糖能延長水分在身體內(nèi)的停留時間，因此梨的補水效果非常出眾。

02 潤腸通便梨含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，有效預(yù)防便秘。

03 保護呼吸系統(tǒng)梨內(nèi)豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化劑有助于改善呼吸系統(tǒng)的功能，保護肺臟。值得注意的是，梨的維生素C含量不高，加熱后其營養(yǎng)成分損失不大，適合蒸煮或燉湯，特別推薦與銀耳、枸杞和冰糖等一起燉煮，味道鮮美，養(yǎng)生效果佳。

蘋果：全科水果的典范

被譽為“全科醫(yī)生”的蘋果，是一種全面的健康水果，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素等。

01 預(yù)防便秘蘋果內(nèi)的果膠成分能加快腸道的蠕動，對腸胃健康有很大的益處。

02 維護心血管健康其富含的槲皮素和蘋果多酚等抗氧化劑，能夠有效清除體內(nèi)自由基，防止脂質(zhì)過氧化，從而對心血管有保護作用。

03 強化骨骼蘋果中含有豐富的礦物元素，如硼和錳，研究表明，對于停經(jīng)婦女，每日攝入3克硼，能顯著減少鈣質(zhì)流失。生吃蘋果生津止渴，而熟吃則健脾消積，適合脾胃虛弱者食用。

橘子：營養(yǎng)全能王

橘子在水果中維生素C的含量名列前茅，遠超蘋果和梨，堪稱冬季的營養(yǎng)“寶藏”。

1 橘絡(luò)與橘葉的好處

橘子的白色絡(luò)膜（橘絡(luò)）通絡(luò)理氣，有助于緩解咳嗽和痰多的問題；而橘葉則有良好的疏肝理氣效果，能夠緩解眼睛紅腫和兩脅不適。

2 橘皮的妙用

新鮮橘皮中含有豐富的揮發(fā)油，可用于疏肝解郁，搗碎后咀嚼并吐出殘渣，有助于清新口氣。橘子的全身都是寶，真是一種極其適合冬季吃的水果！

山楂：天然營養(yǎng)的“小瑪瑙”

山楂素有“果中瑪瑙”的美譽，營養(yǎng)豐富且功效多樣。

01 消化與膽固醇

山楂味酸性溫，能夠助消化、健胃，對血管也大有裨益。山楂中的果膠含量居水果之首，可有效降低“壞膽固醇”的水平。

02 免疫力提升

山楂還有助增強免疫力，維生素C的含量高達89mg/100g，是蘋果的13倍，結(jié)合維生素E共同抵抗外界的不良因素。正因如此，正確食用山楂，不僅可以促進消化，還能幫助提高身體免疫力。

總結(jié)：冬天飲食新選擇

如此多美味的水果，寒冷的冬季也不會顯得乏味。想象一下，躺在溫暖的沙發(fā)上，桌上擺滿新鮮切好的水果，邊看劇邊享受這些營養(yǎng)滿滿的水果，這種幸福感簡直無法抵擋！冬季吃水果，不僅能填補身體所需的水分，更是維護健康的重要一環(huán)，快用這些實用的推薦來豐富你的冬季飲食吧！

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