身材肥胖對(duì)男性和女性都不好，對(duì)健康的影響都是很大的。所以不僅是為了保持身材，減肥也是為了健康。很多人說(shuō)減肥也是一件很難的事情，想要做好這件事要有堅(jiān)定的信念，還需要給自己制定減肥的計(jì)劃。那么，應(yīng)該怎么做呢？哪些計(jì)劃能有效而不損害健康的呢？

要想減肥成功，簡(jiǎn)單的歸納起來(lái)只有四個(gè)字“少吃多動(dòng)”也就是首先要減少熱量的攝入，常帶三分饑，多運(yùn)動(dòng)以消耗存在體內(nèi)的脂肪，但要真正的實(shí)行起來(lái)，很不容易。因?yàn)榉逝秩损B(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣，不良生活習(xí)慣很難改正過(guò)來(lái)，因此必需配合心理治療，采用行為修正療法，有計(jì)劃的逐步改變不良的致胖生活習(xí)慣，必要時(shí)配合藥物、手術(shù)、針灸、氣功、外治等方法，才能取得減肥成功。

減肥是一種醫(yī)療行為，是系統(tǒng)工程、減肥不是短時(shí)間內(nèi)解決的問(wèn)題，而是需要持久，長(zhǎng)期的實(shí)行，且減肥方法繁多，因此一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下因人而異的制訂綜合減肥計(jì)劃。

因此減肥不是吃1~2個(gè)療程的藥，或節(jié)食一陣所能解決的問(wèn)題，而要制定因人而異的綜合減肥計(jì)劃，將各種減肥方法綜合起來(lái)，靈活配伍應(yīng)用，兩種、三種、四種方法合用，按肥胖程度、年齡、性別、體質(zhì)、并發(fā)癥情況、行為特點(diǎn)、病程長(zhǎng)短，作出綜合分析，制定最佳治療方案。以提高減肥效果，防止不良反應(yīng)。

減肥計(jì)劃

一、 設(shè)定減肥目標(biāo)

標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo)，但要考慮每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時(shí)要有近期減肥目標(biāo)，如1個(gè)月內(nèi)減3-5kg。

20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時(shí)期就開(kāi)始肥胖的人，一般在20歲時(shí)身高、體型基本上已固定，發(fā)育大體上已完成，因此這個(gè)年齡的體重可作為基數(shù)，在此基礎(chǔ)上增加的體重可以相對(duì)的視為脂肪增加，中老年肥胖人減肥可參考自己20歲左右的體重作為總體目標(biāo)或稱之為個(gè)人“理想體重”。

對(duì)肥胖又有合并癥的人則減肥目標(biāo)有所不同，如合并有糖尿病、高血壓病的肥胖人，體重控制在低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%較為合適。

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