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過(guò)了40歲吃保健品，身體卻仍感覺(jué)一天不如一天？那是你沒(méi)這么做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 20:31

當(dāng)人們年齡增長(zhǎng)到40歲及以上，身體功能逐漸下降，身體狀況也會(huì)隨之出現(xiàn)不同程度的問(wèn)題。因此，很多人就開(kāi)始選擇進(jìn)補(bǔ)一些保健品，同時(shí)也因?yàn)樯眢w機(jī)能的下滑，以及懶惰的心理，很多人也就不再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

然而保健品雖然可以為人體提供一些營(yíng)養(yǎng)和微量元素，但它們不能取代運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的綜合作用。40歲以上的人群，由于機(jī)體新陳代謝逐漸減緩，容易出現(xiàn)各種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而保健品只能為人體提供一些基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，但并不能改變?nèi)梭w的代謝狀態(tài)，也不能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)作為一種“動(dòng)”的生命形式，其優(yōu)勢(shì)就顯現(xiàn)了出來(lái)。比如：

1.改善心血管健康

研究表明，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在2017年的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著降低心血管病的發(fā)病率和死亡率。當(dāng)人們年齡增長(zhǎng)，身體的肌肉質(zhì)量和力量通常會(huì)減少，這可能導(dǎo)致許多功能障礙和失能。鍛煉可以有助于逆轉(zhuǎn)這些變化。

研究表明，無(wú)論年齡，運(yùn)動(dòng)都可以增加肌肉質(zhì)量和力量，尤其是重量訓(xùn)練。這種鍛煉可以增加肌肉蛋白質(zhì)合成，改善運(yùn)動(dòng)能力和日常生活中的功能。此外，鍛煉還可以有助于增加骨密度。骨密度是衡量骨質(zhì)健康的指標(biāo)，而骨質(zhì)健康在年齡增長(zhǎng)時(shí)變得越來(lái)越重要。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練都可以增加骨密度，并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。而如果單純的進(jìn)補(bǔ)保健品中的鈣元素，則無(wú)法充分吸收，無(wú)法最大程度的防止骨質(zhì)疏松。

參考論文：Stamatakis E, Lee IM, Bennie J, et al. Does strength-promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. Am J Epidemiol. 2018;187(5):1102-1112.

2.提高免疫力

一項(xiàng)發(fā)表在2019年的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。具體來(lái)說(shuō)，鍛煉可以增加體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的數(shù)量和活性。NK細(xì)胞是一類特殊的淋巴細(xì)胞，它們可以識(shí)別和破壞病毒感染的細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞。研究表明，進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著增加NK細(xì)胞的數(shù)量和活性，這一效應(yīng)持續(xù)數(shù)小時(shí)，甚至數(shù)天。

此外，鍛煉還可以增加體內(nèi)的T細(xì)胞數(shù)量和功能。T細(xì)胞是一種免疫細(xì)胞，它們可以識(shí)別和破壞病原體和其他有害物質(zhì)。研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的T細(xì)胞數(shù)量和活性，從而增強(qiáng)免疫功能。除了增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性，鍛煉還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。研究表明，鍛煉可以增加體內(nèi)的免疫調(diào)節(jié)細(xì)胞數(shù)量和活性，從而調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的平衡，提高人體的免疫功能。

需要注意的是，雖然鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活力，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能。因此，我們需要根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉水平來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以達(dá)到最佳的免疫效果。

參考論文：Zhang Y, Liu W, Liu D, et al. The effects of acute exercise on immune function in healthy children: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019;53(10):637-644.

3.延緩衰老

一項(xiàng)2019年的系統(tǒng)綜述和Meta分析(Hwang et al., 2019)探討了運(yùn)動(dòng)與衰老細(xì)胞標(biāo)志物之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)適度的運(yùn)動(dòng)有助于減少衰老細(xì)胞的積累。

運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)多種途徑減少衰老細(xì)胞的積累。首先，運(yùn)動(dòng)能夠激活身體的自我修復(fù)機(jī)制，促進(jìn)組織再生和修復(fù)。其次，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血流循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而減少衰老細(xì)胞的死亡率。此外，運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)降低身體內(nèi)的炎癥水平來(lái)減少衰老細(xì)胞的積累。

另外，一些研究表明，運(yùn)動(dòng)可以激活特定的基因通路，如AMPK和SIRT1等，這些基因通路被認(rèn)為是抗衰老的關(guān)鍵因素。AMPK是一種蛋白激酶，參與能量代謝和脂肪酸氧化等過(guò)程。SIRT1則是一種去乙?；福瑓⑴c多種代謝和細(xì)胞功能過(guò)程。適度的運(yùn)動(dòng)可以激活這些基因通路，促進(jìn)身體的代謝和細(xì)胞功能。根據(jù)研究的發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低衰老標(biāo)志物的水平，并延緩衰老的進(jìn)程。

參考論文：Hwang H, Chung S, Kim K, et al. Effects of exercise on markers of senescent cells: systematic review and meta-analysis. Ageing Res Rev. 2019;55:100959.

此外，很多保健品的成分并沒(méi)有得到充分的科學(xué)驗(yàn)證和確認(rèn)，可能存在安全性和有效性問(wèn)題。因此，40歲以上的人群，如果只是依靠保健品來(lái)維護(hù)健康，可能達(dá)不到預(yù)期效果，還可能存在健康風(fēng)險(xiǎn)。但是，不可否認(rèn)，一些合規(guī)保健品中，確實(shí)也含有大量的身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，正好可以滿足運(yùn)動(dòng)后人體恢復(fù)的需要，因此，我們要做的是在合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)補(bǔ)保健品，這樣才可以說(shuō)，我吃的保健品都被身體吸收啦！

但是，也同樣應(yīng)該注意的是，40歲以上人群的身體狀況可能與年輕人不同，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。最好在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保安全和有效性。

下一期，我會(huì)詳細(xì)介紹，40歲以上人群可以選擇的運(yùn)動(dòng)方法，如果喜歡，就點(diǎn)個(gè)關(guān)注和贊吧~

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