60歲后,身體健康的男性會(huì)有些什么特征?大多有5點(diǎn),可對照看看
身體是革命的本錢,沒有了健康身體一切白談。一般30歲左右時(shí)身體素質(zhì)達(dá)到頂峰,30歲后開始走下坡路,各項(xiàng)器官機(jī)能可隨著年齡增長而逐漸下降,各種身體問題也接踵而來。幾乎每個(gè)男性都是家庭中的脊梁柱,承擔(dān)著家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),再加上多次應(yīng)酬和不良的生活習(xí)慣,使得男性身體素質(zhì)越來越差。
不過,超過60歲的男性仍然堅(jiān)持做以下幾件事,恭喜你身體很健康。
超過60歲的男性有哪些習(xí)慣,說明身體健康?
1、睡眠質(zhì)量良好
睡眠在人一生中的1/3,但上了年紀(jì)后,身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退,老人睡眠質(zhì)量也逐漸下降,易出現(xiàn)入睡困難、半夜驚醒和失眠多夢等。超過60歲的男性仍然保證每天晚上睡夠7個(gè)小時(shí),能一覺睡到大天亮,說明身體健康。因?yàn)槌渥闼吣茏尭鱾€(gè)器官機(jī)能得到休整,幫助穩(wěn)定內(nèi)分泌,利于身體機(jī)能恢復(fù)。
2、腿腳靈活
不少老年人出現(xiàn)腿腳疼痛,四肢活動(dòng)不靈便,運(yùn)動(dòng)幾分鐘就上氣不接下氣,這說明身體素質(zhì)差。超過60歲的老人腿腳靈活,能維持一定的運(yùn)動(dòng)量,說明身體素質(zhì)良好。老人應(yīng)根據(jù)自身情況和興趣愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如打羽毛球、快走或慢跑以及游泳等,能提高肌肉力量,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,降低患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也能改善心肺功能。
3、排便規(guī)律
所吃的食物進(jìn)入腸道中被消化吸收,為身體提供所需營養(yǎng),維持基本的生命活動(dòng),不過所產(chǎn)生的代謝廢物和殘?jiān)枧判埂?0歲以上的老人排大小便規(guī)律,說明腸道蠕動(dòng)能力、腎臟功能良好。
4、胃口好
60歲以上的男性胃口良好,能為身體提供足夠營養(yǎng),維持各個(gè)器官正常運(yùn)作,這是身體健康的表現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)保持一日三餐規(guī)律,粗細(xì)糧和葷素搭配著吃,一頓飯只吃7~8分飽就行。
5、記憶力好
一般從20歲左右開始大腦細(xì)胞逐漸衰退,50歲后腦細(xì)胞衰退速度加快,大腦功能逐漸下降,注意力不集中且記憶力減退。超過60歲的男性記憶力良好,思維清晰,做事情能集中注意力,說明身體素質(zhì)良好。
如何推遲衰老?
1、保持樂觀情緒
脾氣暴躁、大喜大悲、焦慮或抑郁等可使得身體處于應(yīng)激狀態(tài),損害心血管健康,因此應(yīng)積極調(diào)節(jié)情緒,保持心平氣和,及時(shí)消除負(fù)面情緒。
2、多運(yùn)動(dòng)
每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),一星期不能少于4~5次,適合老人的有氧運(yùn)動(dòng)有騎自行車、打太極拳或游泳等,能強(qiáng)身健體,幫助調(diào)節(jié)不良的情緒。同時(shí)應(yīng)搭配力量訓(xùn)練,能促進(jìn)肌肉合成,提高肌肉質(zhì)量,預(yù)防肌少癥。
家醫(yī)君寄語
老年人應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),注意飲食清淡和多樣化,保證各種營養(yǎng)均衡攝入。培養(yǎng)主動(dòng)喝水的習(xí)慣,尤其是早晨起床后和睡覺前,能稀釋血液,防止血栓生成,同時(shí)能促進(jìn)新陳代謝,利于有害物排出。與此同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院體檢,能大致了解身體狀況。
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#我和我的健康夏天#
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請問。60歲的男性,為什么突然消瘦,全身
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