魚肝油是從魚類肝臟中提取的天然油脂，主要含維生素A和維生素D。它的核心作用包括促進(jìn)鈣吸收、維持視力健康、增強(qiáng)免疫力、支持骨骼發(fā)育，尤其適合飲食不均衡或缺乏這兩種維生素的人群，但需注意避免過量。

。 維持皮膚、黏膜健康，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。 維生素D2.調(diào)節(jié)鈣磷代謝，幫助骨骼和牙齒正常發(fā)育，預(yù)防佝僂病

（兒童）或骨質(zhì)疏松（成人）。 近年研究發(fā)現(xiàn)，維生素D還可能影響免疫調(diào)節(jié)和神經(jīng)功能。 飲食缺乏者：長期素食、少曬太陽、乳制品攝入不足的人群易缺乏維生素D，可通過魚肝油補(bǔ)充。 1.特殊生理階段： 2.孕婦/哺乳期女性：需額外維生素D支持胎兒骨骼發(fā)育。 兒童：促進(jìn)身高增長及牙齒健康。 老年人：預(yù)防骨質(zhì)疏松

。 視力

問題或免疫力低下者：維生素A可輔助緩解眼疲勞、反復(fù)感染等問題。 3.過量風(fēng)險(xiǎn)1.維生素A過量可能引發(fā)頭痛、肝損傷；維生素D過量會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥

（惡心、腎結(jié)石

）。 建議每日攝入量：維生素A成人不超過3000μg（約10000IU），維生素D不超過100μg（4000IU）。 來源選擇2.深海魚類（鱈魚、鮭魚）提取的魚肝油更純凈，污染物風(fēng)險(xiǎn)低。 部分合成補(bǔ)充劑可能僅含單一維生素，需根據(jù)需求選擇。 藥物相互作用3.長期服用類固醇或降膽固醇藥物者，需咨詢醫(yī)生，避免影響吸收或加重副作用。 魚肝油≠魚油1.魚油主要含ω-3脂肪酸（DHA、EPA），用于調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管，而魚肝油以維生素AD為主。 “食補(bǔ)優(yōu)于補(bǔ)充劑”2.動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚等天然食物可提供維生素AD，但若飲食無法滿足需求，補(bǔ)充劑是合理選擇。 “所有人都需要補(bǔ)”3.健康人群若每日曬太陽15-30分鐘（促進(jìn)皮膚合成維生素D），且飲食均衡，可能無需額外補(bǔ)充。

合理使用魚肝油

可彌補(bǔ)營養(yǎng)缺口，但需結(jié)合個(gè)體情況，避免盲目跟風(fēng)。建議通過體檢確認(rèn)是否缺乏相關(guān)營養(yǎng)素，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

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