來自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來的難題！

阿嬌今天講：哺乳期減肥食譜不讓你胖不減奶；讓你不再煩惱哺乳期瘦不下來了！

我是一個二胎寶媽，哺乳期瘦身34斤，衣服從3XL變L碼！

聽到那份瘦了的喜悅，尤其是作為高管的老公以前不愿意帶我出席同事聚會，現(xiàn)在主動邀請我參聚會的改變讓我超級開心，瘦了真的會給你帶來改變。昨天自己買衣服，尺碼直接從3XL變成L碼，有一種要鞭炮齊鳴的感覺了三個月，瘦身34斤，還不影響喂奶，自己真的開心的要-命。

有人問怎么你這么幸運，瘦的那么快，我們節(jié)食，運動，各種方法都試了，哺乳期就是瘦不下來，你是怎么做到的，難道是抽脂了或是吃了減肥--藥?。?！--我明確地告訴你都不是！我瘦下來，沒有節(jié)食運動，也沒有抽脂，吃減肥—藥。我是因為之前和老公在歐洲出差的時候，偶然知道了歐洲女性產(chǎn)后減肥的秘密：

根據(jù)歐洲一學(xué)會的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。而產(chǎn)后肥胖是因為人在懷孕是體內(nèi)孕激愫水平提高了，孕產(chǎn)激愫在體內(nèi)截取能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這才造成了人在孕期和產(chǎn)后肥胖。懷孕期間，由于受孕產(chǎn)激素影響孕婦會胃口大開，進(jìn)食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，哺乳期減肥食譜不減奶！需要產(chǎn)婦自己控制。產(chǎn)后可以通過飲食+（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組來控制熱量的攝入，然后再改變飲食習(xí)慣來慢慢的把堆積的脂肪消除掉，這樣既能保持自身的營養(yǎng)健康，而且還能在不影響哺乳的情況下輕松減重。【哺乳期減脂15斤不在是夢】

來自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來的難題！

哺乳期瘦不下來；那是你方法沒選對：

生完寶寶后，因為要喂奶，婆婆每頓飯都會做很多，很豐盛的食物，而我因為在月子里的時候吃的不多，而且還瘦了幾斤，婆婆就認(rèn)為是我吃的太少了，為了減肥不給她的寶貝孫子吃飽！親戚朋友也是說得很，說哺乳期期間減什么肥，到時候戒奶了自然而然就會瘦了，還有的就是說你這樣吃會營養(yǎng)不良導(dǎo)致小.孩也沒有營養(yǎng)攝入。其實，只有哺乳期肥胖的媽媽才能理解。我二胎生完了實在是胖太多太多,我個子矮才一米五就胖140斤，我和她們說了我沒有節(jié)食，而是有科學(xué)的方法在減肥，這些傳統(tǒng)思想嚴(yán)重的長輩還不相信； 不過盡管如此，我依然不會妥協(xié)，相信和我一樣為哺乳期肥胖而煩惱的姐妹們都不會妥協(xié)，我們都是現(xiàn)代獨立自主對的女性，都明白應(yīng)該如何利用科學(xué)的方法健康瘦身！?。〔溉槠跍p肥食譜減重不減奶才是重點！

雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會發(fā)胖？

1、不節(jié)食，不運動，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

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如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過（嗨餐吧）建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)

是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝?！驹趪獗姸鄬殝屢呀?jīng)按照此方法成功收獲完美身形，請抓緊哦！】

6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。

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哺乳期減肥食譜不減奶！健康，安全，輕松瘦！

哺乳期減肥食譜不減奶！如果說只吃少許米飯搭配蔬菜、水果等等。這樣的飲食太過苛刻，我們認(rèn)為一周吃一次是可行的，但如果長期堅持，即便可以暫時瘦身，卻會破壞身體的免疫系統(tǒng)，帶來一-連串臟器損害，嚴(yán)重影響身體健康。一般來說，產(chǎn)后每天營養(yǎng)均衡，這樣才可以維持體內(nèi)正常的新陳代謝。脂肪同樣參與人體的生長代謝，是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要成分。只是，在油類的選擇上，大家可以盡量食用麻油、葵花籽油、花生油等，每天控制在20克左右，少吃或不吃動物油。只要飲食均衡，熱量攝人合理，長期堅持一樣可以解決哺乳期瘦不下來的煩惱， 還不會對身體造成損害。

不管是剖腹產(chǎn)的媽媽，還是順產(chǎn)的媽媽，坐月子食譜都應(yīng)該有以下幾個標(biāo)準(zhǔn)，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)供給。

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈合傷口。

生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消腫、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)

媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時期。為了排水腫產(chǎn)后前7天盡量少喝水。

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。

生完寶寶的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。

排水腫：豬肝、紅小豆。

增進(jìn)食欲：小米。

補充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。

補血：海帶、莧菜。

阻斷熱量：（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I。

肚子彈性恢復(fù)：（嗨餐吧）彈性纖維。

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（2）月子餐30天食譜四大要點

1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

補充高熱量：營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

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哺乳期瘦不下來；原因這幾點你要注意了?。?！

一位阿姨在網(wǎng)上求助， 說她女兒坐月子期間急著減肥，竟然吃起了藥物減肥。據(jù)說，那東西只要吃到肚子里，就能迅速燃燒脂肪，拉出的便便都是油便。藥物的確有效，短短半個月內(nèi)，女兒已經(jīng)瘦了7.5千克，可她臉色蠟黃蠟黃的，就像生了大病一樣，這讓阿姨擔(dān)心不已。所以減肥絕對不能大意；安全第一。

我們要是在哺乳期不傷害母乳分泌的同時去達(dá)到瘦身作用的話，在制定哺乳期減肥食譜不減奶的問題上；我們就要知道蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)是理想補充，（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組會像人體的靶細(xì)胞一樣把藏在食物里的淀粉物質(zhì)和脂肪熱量揪出來分離出去，只保留其營養(yǎng)物質(zhì)，讓我們的母乳環(huán)境更加單純，在不餓自己的情況下去讓寶寶品嘗到優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的乳汁。還解決了哺乳期媽媽瘦不下來的煩惱。

而以下4點哺乳期媽媽；千萬別碰：

1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強(qiáng)制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

來自哺乳期減肥食譜不減奶的秘密；解決了哺乳期為什么瘦不下來的難題！

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國（嗨餐吧）減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

（嗨餐吧）減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

哺乳期減肥食譜不減奶！首先，當(dāng)然要適當(dāng)補充營養(yǎng)。！哺乳期瘦不下來，因為這時新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，而且需要哺乳，正是需要營養(yǎng)的時候。如果營養(yǎng)攝人不足，不僅媽媽會貧血，寶寶的乳汁也會不夠吃。

另外；很多媽媽孕期體內(nèi)已經(jīng)積聚了許多脂肪，這些脂肪每天可以提供419 -628千焦的熱量，新媽媽在哺乳期每天只需增加2093千焦的熱量，也就是每天攝取9 628-10465于焦的熱量，就足夠滿足新媽身體康復(fù)及哺乳的需要了。所以營養(yǎng)不代表多吃，哺乳期減肥食譜不減奶才算成功！哺乳期瘦不下來也不再是煩惱。返回搜狐，查看更多