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1、酸奶刮油餐 星期一早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶100ml 午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯 下午茶：高纖消化餅3片+酸奶100ml 晚餐：番茄雞蛋面+蘋(píng)果1個(gè) 期二早餐：全麥吐司2片+酸奶100ml 午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯 下午茶：和風(fēng)草餅1個(gè)+綠茶1杯　晚餐：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml 星期三早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個(gè) 午餐：齋面1碗+荷包蛋1個(gè)+冬瓜湯 下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆　晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯 星期四　早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶200ml　午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆　晚餐：

2、黑椒意大利面+青菜沙拉 星期五　早餐：白粥1碗+水煮蛋1個(gè)　午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯　下午茶：蘇打餅2片+酸奶100ml　　晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯 星期六　早餐：白吐司2片+酸奶100ml 午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋　　下午茶：蛋撻1個(gè)+紅茶1杯　　晚餐：番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉 星期日　早餐：胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個(gè)　　午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯　下午茶：獼猴桃1顆+酸奶100ml　　晚餐：云吞面1碗+蘋(píng)果1個(gè) 7天猛減10斤酸奶代餐法 　　 第一天：黃瓜+酸奶 　　 黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥

3、食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。此外還要注意多喝水。 　　 第二天：蘋(píng)果+酸奶 　　 用蘋(píng)果和酸奶來(lái)做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋(píng)果榨汁，再加入酸奶做代餐。 　　 第三天：紅糖+酸奶 　　 在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。 　　 第四天：恢復(fù)正常飲食，吃七分飽 　　 執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但要注意，為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃

4、蔬菜水果，不要吃油炸的東西。 　　 第五天：青木瓜+酸奶 　　 用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。 　　 第六天：香蕉+酸奶 　　 吃香蕉和酸奶，減肥的同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。 　　 第七天：綠茶粉+酸奶 　　 一周減肥計(jì)劃到了最后一天了，雖然很餓還有點(diǎn)虛弱，但一定要咬咬牙關(guān)堅(jiān)持到底。 　　 今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射哦。 　　 食

5、譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升 食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){

6、250毫升。 食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 請(qǐng)注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。 每日必做事情 1、運(yùn)動(dòng) 2、背一個(gè)List的單詞，第二天回顧，知道記住 3、至少聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的英語(yǔ) 4、至少讀半個(gè)小時(shí)的英語(yǔ)文章 5、每個(gè)星期一篇英語(yǔ)文章，一篇中文散文或報(bào)道 6、學(xué)習(xí)photoshop 7、學(xué)習(xí)攝影 8、從2011年7月6日開(kāi)始執(zhí)行

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