雞蛋減肥法、酸奶減肥法大家都有所耳聞吧？這兩種食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量超低，而且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，緩解便秘現(xiàn)象。今天小編要給大家推薦的是雞蛋+酸奶刮油減肥餐，兩種食物強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，讓減肥效果加倍，只要1周的時(shí)間就能減掉16斤。

　　雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　所以說，雞蛋和酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。接下來就為大家列出雞蛋+酸奶的一周食譜。

　　星期一

　　早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶100ml

　　午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

　　下午茶：高纖消化餅3片+酸奶100ml

　　晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個(gè)

　　星期二

　　早餐：全麥吐司2片+酸奶100ml

　　午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

　　下午茶：和風(fēng)草餅1個(gè)+綠茶1杯

　　晚餐：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

　　星期三

　　早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個(gè)

　　午餐：齋面1碗+荷包蛋1個(gè)+冬瓜湯

　　下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆

　　晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶200ml

　　午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉

　　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

　　晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉

　　窈窕身材是所有女性的終生追求，而飲食就是決定減肥成敗的關(guān)鍵。看看我們給你推薦超級(jí)給力的一周快速減肥食譜吧，輕松狂瘦20斤不再是夢(mèng)哦！

　　周一：

　　早餐：

　　-2片全麥面包

　　-1根香蕉

　　-2杯無脂牛奶

　　午餐：

　　-1份三明治

　　-100克去皮雞肉

　　-500克的生菜沙拉（加入少許胡椒粉和1茶匙蛋黃醬）

　　-2個(gè)奇異果

　　晚餐：

　　-100克三文魚

　　-2個(gè)西紅柿

　　-100西蘭花

　　-1杯無脂布丁

　　周二：

　　早餐：

　　-1杯冰沙（混合少許漿果）

　　-1根香蕉

　　-200ml脫脂牛奶

　　-1/2松餅

　　午餐：

　　-1碗蔬菜清談

　　-1個(gè)素漢堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15顆葡萄

　　晚餐：

　　-100克烤雞肉（去皮）

　　-100克烤黃豆

　　-3個(gè)煮熟的小土豆

　　西紅柿含有豐富的纖維，容易吃飽，味道也很好，所以是減肥的好助手哦。但只是吃西紅柿單調(diào)了點(diǎn)，下面小編為你的西紅柿減肥法推薦十款可口美食食譜，是你在炎炎夏日消暑減肥的健康食譜哦。

　　風(fēng)味鹽焗小西紅柿

　　在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個(gè)西紅柿上面刺4個(gè)小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準(zhǔn)備一勺的凈鹽加上酸橙汁，一勺的香料。每個(gè)西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有著特別風(fēng)味的可口食品。　　可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纖維，239毫克鈉。

　　西紅柿凍湯

　　切5個(gè)中等大小的西紅柿，放在攪拌機(jī)里面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之后，放在冰箱里冷藏十五分鐘。

　　可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。

　　烤西紅柿茄子

　　把奶油和橄欖油準(zhǔn)備好，準(zhǔn)備開啟烤箱。

　　把西紅柿交叉切成薄片，然后加上半勺鹽，調(diào)勻后擱置十分鐘。然后放進(jìn)烤箱，在茄子上均勻地抹橄欖油，烤四分鐘。翻轉(zhuǎn)過來再繼續(xù)烤四分鐘，使之完全熟透。

　　茄子也用同樣的方法烘焙。

　　然后再西紅柿和茄子上加上淡淡的一層奶油，讓它涼置5分鐘，使奶油充分融入西紅柿和茄子汁液。

　　可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纖維和7克蛋白質(zhì)。

　　凈西紅柿沙拉

　　取250克的西紅柿，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點(diǎn)香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個(gè)小時(shí)。

　　可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。

　　西紅柿玉米比薩

　　把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結(jié)成一塊。

　　把面團(tuán)放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢(shì)不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團(tuán)靜放15分鐘。

　　當(dāng)面團(tuán)的外層皮出現(xiàn)硬殼的時(shí)候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。

　　在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。

　　可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質(zhì)。

　　腌制西紅柿

　　把橄欖油放在鍋里加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。

　　加上酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然后稍稍放涼。

　　把以上制好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)三個(gè)已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。

　　可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。

　　西紅柿桃子沙拉

　　切6個(gè)中等大小的西紅柿和三個(gè)稍大點(diǎn)的桃子，加上75克奶酪，1/3杯香菜碎葉，四勺葵花籽油和1/4勺鹽。

　　可以分成4份，每一份含有200卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物和4克纖維。

　　西紅柿意粉

　　西紅柿切成小塊，準(zhǔn)備500克的全麥意粉。

　　把調(diào)料混合：3勺橄欖油、2勺酸醋、1個(gè)蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。

　　1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。

　　煮好意粉后，把西紅柿放進(jìn)醬料里。然后吃意粉時(shí)配搭西紅柿醬料。

　　可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質(zhì)。

　　西紅柿牛排刨冰

　　準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調(diào)勻。

　　然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。

　　可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。

　　西紅柿乳酪

　　先把需要的調(diào)料混合：一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團(tuán)。

　　把4個(gè)西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進(jìn)西紅柿里面。

　　可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

【吃雞蛋能減肥嗎】雞蛋酸奶減肥法
減肥餐！一周瘦身刮油食譜！
雞蛋酸奶減肥
酸奶雞蛋減肥法 堅(jiān)持一周瘦身效果驚人
黃瓜雞蛋減肥法 一周瘦10斤
一周酸奶雞蛋減肥法 7天甩掉渾身贅肉
十種刮油食物越吃越瘦，試試黃瓜減肥法一周瘦20斤 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
告別大肚腩：刮油減脂晚餐，讓你一周狂瘦！
一周雞蛋減肥食譜 一周瘦10斤
一周瘦7斤的低脂早餐食譜，快來試試吧

網(wǎng)址: 雞蛋+酸奶刮油餐 一周速瘦16斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview400663.html