Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse蕿酸奶刮油餐蠆星期一早餐:水煮蛋1個+酸奶100ml午餐:白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯下午茶:高纖消化餅3片+酸奶100ml晚餐:番茄雞蛋面+蘋果1個羅期二早餐:全麥吐司2片+酸奶100ml午餐:糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯下午茶:和風(fēng)草餅1個+綠茶1杯晚餐:海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml莂星期三早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個午餐:齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯下午茶:酸奶200ml+小番茄3顆晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯螞星期四早餐:水煮蛋1個+酸奶200ml 午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉蝿星期五早餐:白粥1碗+水煮蛋1個午餐:雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯下午茶:蘇打餅2片+酸奶100ml 晚餐:白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯莆星期六早餐:白吐司2片+酸奶100ml午餐:白米飯1碗+涼瓜炒蛋下午茶:蛋撻1個+紅茶1杯晚餐:番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉肄星期日早餐:胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個午餐:糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯下午茶:獼猴桃1顆+酸奶100ml 晚餐:云吞面1碗+蘋果1個莁7天猛減10斤酸奶代餐法蝿第一天:黃瓜+酸奶螇黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng),餓了就吃。此外還要注意多喝水。薂第二天:蘋果+酸奶膀用蘋果和酸奶來做代餐,如果你想喝果汁的話,也可以用蘋果榨汁,再加入酸奶做代餐。衿第三天:紅糖+酸奶襖在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌后喝,可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,促進(jìn)排便,同時脂肪也更容易燃燒。芃第四天:恢復(fù)正常飲食,吃七分飽罿執(zhí)行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,適當(dāng)調(diào)理腸胃,補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。但要注意,為了減少腸胃的負(fù)擔(dān),不可吃得太飽,每餐只吃七分飽就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的東西。罿第五天:青木瓜+酸奶芄用青木瓜去皮,切成小塊,再榨汁,調(diào)入酸奶飲用,不僅可以減肥,還有驚人的豐胸效果哦。螁第六天:香蕉+酸奶羈吃香蕉和酸奶,減肥的同時還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。聿第七天:綠茶粉+酸奶蚅一周減肥計(jì)劃到了最后一天了,雖然很餓還有點(diǎn)虛弱,但一定要咬咬牙關(guān)堅(jiān)持到底。蒃今天就用10克的綠茶粉,加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒,治療便秘,并且還可以除痘抗輻射哦。螀食譜一腿晨起飲水1杯,約300毫升。肆早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。袁早午間:水果1個。葿午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。艿午晚間:水果1個。芃晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。蚃睡前:脫脂鮮奶250毫升羋食譜二莈晨起飲水1杯,約300毫升。蚄早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。肁早午間:水果1個。芁午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100

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