你睡得好嗎？

你知道嗎？調(diào)查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡。網(wǎng)友調(diào)侃“除了睡覺的時間睡不著以外，其他時間都特別困”，你是這樣嗎？如何判斷自己算不算失眠？長期熬夜有哪些危害？如何拯救睡眠障礙？快轉(zhuǎn)給失眠的TA吧！

No.1

為什么會失眠？

易感因素

天生睡眠神經(jīng)不夠強韌。比如遺傳、易失眠的生理缺陷等生物因素

誘發(fā)因素

受到心理、生理、社會三大方向的影響。比如服用咖啡、某些藥物、生活不規(guī)律等生物環(huán)境因素，更常見的是情緒因素：吵架、有煩惱、壓抑等。

維持因素

有人對失眠采取了錯誤的應(yīng)對方式。比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成了慢性失眠。

No.2

失眠有哪些癥狀？

癥狀一：入睡困難，每次入睡超過30分鐘

癥狀二：早醒

癥狀三：中途易醒

癥狀四：夢多

癥狀五：睡眠淺

癥狀六：第二天早上起來頭昏腦漲，身體有各種不適癥狀

No.3

長期失眠會帶來哪些危害？

1

疲勞、工作能力下降。

2

記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。

3

情緒低落、敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁，甚至造成精神疾病。

4

內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴。

5

長期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風險增加。

6

皮膚受損。

7

血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加。

8

心臟病幾率提高。

9

可能增加罹患阿爾茨海默病風險。

No.4

睡眠幾大誤區(qū)

誤區(qū)1

睡得好就是睡夠8小時

有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家表示：夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠4到5個睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢境期，周而復始4到5個，人就醒了。

誤區(qū)2

打呼嚕 = 睡眠質(zhì)量好

長期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦、難以恢復性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死，并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。

誤區(qū)3

多設(shè)幾個鬧鐘反復叫早

設(shè)置多個鬧鐘可能導致慢性疲勞。哈佛大學醫(yī)學院研究成果表面：反復驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒。建議鬧鐘響起后一次性起床，對健康最有益。

No.5

如何拯救睡眠障礙？

▲ 盡量不玩手機，關(guān)閉電子產(chǎn)品。

▲ 少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率。

▲ 避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等。

▲ 不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段。

▲ 避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利。

▲ 避免劇烈運動，可以適當?shù)刈鲆恍┹p柔的活動，如拉伸。

▲ 40℃的溫水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時間。

▲ 做好通風，保持室內(nèi)舒適的溫濕度。

▲ 創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于褪黑素分泌，提高睡眠效果。

▲ 提前對次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”。

愿大家每晚都能睡一個好覺

來源：科學+

原標題：《總受失眠困擾？這篇科普，失眠者必看！》