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解決失眠困擾，擁有健康睡眠環(huán)境

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 21:36

眉山疾病防控，守護(hù)健康每一天。在開工的第一天，我們關(guān)注到“昨晚失眠”這一詞條登上了熱搜榜。失眠問題不僅影響個(gè)人的日常生活，還可能對(duì)身體健康造成潛在威脅。因此，我們需要共同努力，打造一個(gè)健康、舒適的睡眠環(huán)境，讓每個(gè)人都能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量。
有網(wǎng)友表示：“原來不止我一個(gè)人失眠?！薄耙?yàn)楹ε缕鸫埠缶鸵ド习啵赃B覺都不敢睡?！?br>良好的睡眠是對(duì)美好生活的一種不可或缺的投資。通過擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們能夠在迎接新的一天時(shí)，滿懷著充沛的精力和積極的心態(tài)，從而從容應(yīng)對(duì)工作和生活中的各種挑戰(zhàn)。然而，有時(shí)我們會(huì)在即將開始新的一天時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了失眠的困擾。這是為什么呢？我們又該如何改善睡眠質(zhì)量，真正擺脫失眠的困擾呢？接下來，讓我們一起探索這些問題的答案。

調(diào)節(jié)生活壓力

無論是即將開始的新工作、孩子學(xué)業(yè)上的挫折，還是家人身體健康的擔(dān)憂，這些都可能成為我們生活中的壓力源。
這些壓力源不僅會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的分泌，干擾我們的正常睡眠，更會(huì)帶來諸如焦慮和緊張等負(fù)面情緒。夜晚時(shí)分，這些負(fù)面情緒常常使我們反復(fù)思考?jí)毫κ录?，?dǎo)致久久難以入眠。然而，即便生活中充滿了各種壓力，我們?nèi)钥梢酝ㄟ^一些方法來改善睡眠質(zhì)量。其中，腹式呼吸法便是一種簡(jiǎn)單而有效的技巧。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)張繼輝教授推薦，在應(yīng)對(duì)由緊張引發(fā)的失眠時(shí)，不妨嘗試進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。這一方法可以在白天、中午、下午以及睡前等多個(gè)時(shí)段進(jìn)行，每次持續(xù)5-8分鐘，即可有效降低身體的緊張程度。
其次，為了確保心情的平靜，睡前應(yīng)避免過度活動(dòng)和雜念的干擾。建議養(yǎng)成一些有助于放松身心的睡前習(xí)慣，并在睡前三十分鐘內(nèi)進(jìn)行。例如，可以在床邊放置一本筆記本，專門用于記錄睡前內(nèi)心的想法和感受。通過具體而詳細(xì)的記錄，可以幫助大腦清理雜念，從而促進(jìn)心情的平靜與放松。

接納失眠現(xiàn)狀

在應(yīng)對(duì)失眠問題時(shí)，過度焦慮和強(qiáng)迫入睡往往適得其反。許多人堅(jiān)信，“只要再努力一點(diǎn)，就能順利入睡”，然而這種強(qiáng)迫入睡的做法，往往不僅無效，還會(huì)進(jìn)一步加劇失眠的困擾。

根據(jù)失眠的3-P模型，失眠的原因可歸結(jié)為易感因素、誘發(fā)因素和維持因素。易感因素是指?jìng)€(gè)人容易產(chǎn)生失眠的特質(zhì)；而誘發(fā)因素則是指導(dǎo)致失眠開始的具體事件，如工作變動(dòng)、考試壓力或生病等。這兩種因素共同作用，往往會(huì)產(chǎn)生短期性質(zhì)的失眠。
然而，當(dāng)壓力事件已經(jīng)過去，失眠卻依然如影隨形時(shí)，這背后的原因究竟是什么呢？這與失眠的維持因素密不可分，這些因素包括不良的睡眠習(xí)慣和觀念，例如對(duì)睡眠的過度擔(dān)憂或關(guān)注。隨著時(shí)間的推移，原本短暫的失眠問題在維持因素的作用下可能逐漸演變?yōu)殚L(zhǎng)期性失眠。

因此，對(duì)于那些突然遭遇失眠的打工人來說，如果他們并未感受到顯著的困擾，且白天的生活也未受到嚴(yán)重影響，那么嘗試接納當(dāng)前的失眠狀況可能是一個(gè)明智的選擇。畢竟，偶爾的失眠問題可以被視為身體發(fā)出的某種信號(hào)，提醒我們關(guān)注自身的生活方式和環(huán)境。相反，如果我們對(duì)失眠過度擔(dān)憂，反而可能陷入失眠的焦慮怪圈之中。
在治療失眠的過程中，許多人嘗試了各種方法，期望找到有效的解決方案。然而，有些方法并不總是如人們所愿。例如，有人花費(fèi)巨額資金定制了所謂的治療失眠枕頭，但遺憾的是，這并未能改善他們的睡眠狀況。另一些人則選擇服用保健品來應(yīng)對(duì)失眠，雖然晚上能夠入睡，但白天卻出現(xiàn)了頭疼等不適。因此，在尋求助眠方法時(shí)，我們應(yīng)保持理性，不輕信所謂的“神話”，以免陷入不必要的困擾。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠與節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任劉亞平教授強(qiáng)調(diào)，雖然合適的床具對(duì)睡眠舒適度有一定影響，但單純依賴床具來治愈失眠缺乏科學(xué)依據(jù)。此外，非處方藥物和保健品在幫助入睡方面的效果因人而異，長(zhǎng)期使用甚至可能引發(fā)藥物依賴和副作用。

真正解決失眠困擾需要更加科學(xué)專業(yè)的做法。首先，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，避免自我治療。在就醫(yī)時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)三甲醫(yī)院，并可考慮前往設(shè)有專門睡眠中心或睡眠門診的醫(yī)院就診。若醫(yī)院無此類門診，精神科、身心科或心理科也是不錯(cuò)的選擇。醫(yī)生將根據(jù)個(gè)人失眠癥狀和健康狀況做出準(zhǔn)確診斷，避免自我診斷帶來的延誤。

同時(shí)，在選擇治療失眠的保健品時(shí)，需慎重考慮其科學(xué)依據(jù)。例如，褪黑素等保健品雖能模擬體內(nèi)分泌激素幫助恢復(fù)“睡眠節(jié)律”，但并不適用于長(zhǎng)期失眠問題。此外，使用保健品時(shí)務(wù)必注意安全用量，以避免過量使用導(dǎo)致的藥物依賴。

無論是尋求科學(xué)的醫(yī)療建議，還是樹立良好的睡眠觀念，我們的目標(biāo)都是幫助您走向更加寧?kù)o、安穩(wěn)的夜晚。愿您每晚都能擁有香甜的睡眠，享受健康的生活。