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解決失眠困擾，擁有健康睡眠環(huán)境

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 21:36

眉山疾病防控，守護健康每一天。在開工的第一天，我們關(guān)注到“昨晚失眠”這一詞條登上了熱搜榜。失眠問題不僅影響個人的日常生活，還可能對身體健康造成潛在威脅。因此，我們需要共同努力，打造一個健康、舒適的睡眠環(huán)境，讓每個人都能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量。
有網(wǎng)友表示：“原來不止我一個人失眠。”“因為害怕起床后就要去上班，所以連覺都不敢睡?！?br>良好的睡眠是對美好生活的一種不可或缺的投資。通過擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們能夠在迎接新的一天時，滿懷著充沛的精力和積極的心態(tài)，從而從容應對工作和生活中的各種挑戰(zhàn)。然而，有時我們會在即將開始新的一天時，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了失眠的困擾。這是為什么呢？我們又該如何改善睡眠質(zhì)量，真正擺脫失眠的困擾呢？接下來，讓我們一起探索這些問題的答案。

調(diào)節(jié)生活壓力

無論是即將開始的新工作、孩子學業(yè)上的挫折，還是家人身體健康的擔憂，這些都可能成為我們生活中的壓力源。
這些壓力源不僅會引發(fā)皮質(zhì)醇等應激激素的分泌，干擾我們的正常睡眠，更會帶來諸如焦慮和緊張等負面情緒。夜晚時分，這些負面情緒常常使我們反復思考壓力事件，導致久久難以入眠。然而，即便生活中充滿了各種壓力，我們?nèi)钥梢酝ㄟ^一些方法來改善睡眠質(zhì)量。其中，腹式呼吸法便是一種簡單而有效的技巧。廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院副院長張繼輝教授推薦，在應對由緊張引發(fā)的失眠時，不妨嘗試進行腹式呼吸訓練。這一方法可以在白天、中午、下午以及睡前等多個時段進行，每次持續(xù)5-8分鐘，即可有效降低身體的緊張程度。
其次，為了確保心情的平靜，睡前應避免過度活動和雜念的干擾。建議養(yǎng)成一些有助于放松身心的睡前習慣，并在睡前三十分鐘內(nèi)進行。例如，可以在床邊放置一本筆記本，專門用于記錄睡前內(nèi)心的想法和感受。通過具體而詳細的記錄，可以幫助大腦清理雜念，從而促進心情的平靜與放松。

接納失眠現(xiàn)狀

在應對失眠問題時，過度焦慮和強迫入睡往往適得其反。許多人堅信，“只要再努力一點，就能順利入睡”，然而這種強迫入睡的做法，往往不僅無效，還會進一步加劇失眠的困擾。

根據(jù)失眠的3-P模型，失眠的原因可歸結(jié)為易感因素、誘發(fā)因素和維持因素。易感因素是指個人容易產(chǎn)生失眠的特質(zhì)；而誘發(fā)因素則是指導致失眠開始的具體事件，如工作變動、考試壓力或生病等。這兩種因素共同作用，往往會產(chǎn)生短期性質(zhì)的失眠。
然而，當壓力事件已經(jīng)過去，失眠卻依然如影隨形時，這背后的原因究竟是什么呢？這與失眠的維持因素密不可分，這些因素包括不良的睡眠習慣和觀念，例如對睡眠的過度擔憂或關(guān)注。隨著時間的推移，原本短暫的失眠問題在維持因素的作用下可能逐漸演變?yōu)殚L期性失眠。

因此，對于那些突然遭遇失眠的打工人來說，如果他們并未感受到顯著的困擾，且白天的生活也未受到嚴重影響，那么嘗試接納當前的失眠狀況可能是一個明智的選擇。畢竟，偶爾的失眠問題可以被視為身體發(fā)出的某種信號，提醒我們關(guān)注自身的生活方式和環(huán)境。相反，如果我們對失眠過度擔憂，反而可能陷入失眠的焦慮怪圈之中。
在治療失眠的過程中，許多人嘗試了各種方法，期望找到有效的解決方案。然而，有些方法并不總是如人們所愿。例如，有人花費巨額資金定制了所謂的治療失眠枕頭，但遺憾的是，這并未能改善他們的睡眠狀況。另一些人則選擇服用保健品來應對失眠，雖然晚上能夠入睡，但白天卻出現(xiàn)了頭疼等不適。因此，在尋求助眠方法時，我們應保持理性，不輕信所謂的“神話”，以免陷入不必要的困擾。
廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院睡眠與節(jié)律醫(yī)學中心主任劉亞平教授強調(diào)，雖然合適的床具對睡眠舒適度有一定影響，但單純依賴床具來治愈失眠缺乏科學依據(jù)。此外，非處方藥物和保健品在幫助入睡方面的效果因人而異，長期使用甚至可能引發(fā)藥物依賴和副作用。

真正解決失眠困擾需要更加科學專業(yè)的做法。首先，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，避免自我治療。在就醫(yī)時，應選擇正規(guī)三甲醫(yī)院，并可考慮前往設(shè)有專門睡眠中心或睡眠門診的醫(yī)院就診。若醫(yī)院無此類門診，精神科、身心科或心理科也是不錯的選擇。醫(yī)生將根據(jù)個人失眠癥狀和健康狀況做出準確診斷，避免自我診斷帶來的延誤。

同時，在選擇治療失眠的保健品時，需慎重考慮其科學依據(jù)。例如，褪黑素等保健品雖能模擬體內(nèi)分泌激素幫助恢復“睡眠節(jié)律”，但并不適用于長期失眠問題。此外，使用保健品時務必注意安全用量，以避免過量使用導致的藥物依賴。

無論是尋求科學的醫(yī)療建議，還是樹立良好的睡眠觀念，我們的目標都是幫助您走向更加寧靜、安穩(wěn)的夜晚。愿您每晚都能擁有香甜的睡眠，享受健康的生活。