羊城晚報(bào)記者 薛仁政 張華 通訊員 董瑩 張小濤 張燦城

打鼾，竟能讓他“不敢睡覺”？失眠，竟能讓他輕度抑郁？3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。當(dāng)日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2025年中國睡眠健康研究白皮書》，基于對(duì)15萬余人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2024年我國居民平均夜間睡眠時(shí)長為6.85小時(shí)，較2023年增加6分鐘；平均入睡時(shí)間推遲至0時(shí)18分，比去年晚17分鐘。盡管睡眠時(shí)長略有改善，但“入睡難”仍是困擾超半數(shù)人群的核心問題。

打鼾≠睡得香！拯救“危機(jī)四伏”的睡眠

廣州市民張先生最近感到非常焦慮：“我睡覺打鼾特別厲害，還伴有呼吸暫停，我都不敢睡覺了，整宿整宿睡不好！”受睡眠問題困擾，張先生來到南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科就診，主任醫(yī)師田廣永很快為其做了檢查，檢查結(jié)果觸目驚心。

一般情況下，睡眠時(shí)的最低血氧飽和度應(yīng)不低于90%，而張先生的則低至43%！幸而，通過CPAP（持續(xù)氣道正壓通氣）壓力滴定和佩戴呼吸機(jī)睡眠，張先生的相關(guān)指數(shù)在就診首日就達(dá)到了正常水平，他感慨：“這是多年來睡得最香的一覺！”

52歲企業(yè)家徐先生的鼾聲暗藏殺機(jī)：每小時(shí)呼吸暫停45次，最長達(dá)47秒，相當(dāng)于整夜被“掐脖子”。210斤的體重將BMI推向37.2的危峰，腰圍126厘米如同套著救生圈，高血壓、高血脂、重度脂肪肝在體檢報(bào)告上亮起刺目紅燈。此外，他因白天嗜睡已釀成多起車禍。

“晚上呼吸暫停這么頻繁，可不是簡單的打呼嚕，而是全身器官的慢性窒息?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院副院長、減重中心主任醫(yī)師楊景哥看著徐先生的睡眠監(jiān)測報(bào)告直搖頭。數(shù)據(jù)顯示，患者最長呼吸暫停達(dá)47秒，血氧飽和度墜入55%的死亡谷，這相當(dāng)于整夜都在進(jìn)行“低氧血癥馬拉松”。

楊景哥為其啟動(dòng)了多學(xué)科聯(lián)合診療模式。三個(gè)月后，這場治療給徐先生帶來了巨大改變：體重減掉65斤，腰圍縮減28厘米，呼吸暫停指數(shù)從每小時(shí)45次斷崖式下降至13次。更神奇的是，隨著脂肪代謝的改善，高血壓和高血脂竟不治而愈。

“打鼾并非睡眠好的表現(xiàn)，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的‘預(yù)警信號(hào)’！”田廣永介紹，鼾癥的危害遠(yuǎn)超想象！我國睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者超1.7億，但就診率不足三成，公眾對(duì)“鼾癥”的認(rèn)知亟待提升。

你睡好了嗎？專家支招科學(xué)入眠

“充足的睡眠是健康的基石，但失眠已成為現(xiàn)代人健康的新‘殺手’?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師尹紅蕾提醒，睡眠占人生約1/3時(shí)間，其質(zhì)量直接影響身心健康。充足睡眠能消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育。然而，近年來諸多調(diào)查顯示，我國普通人群失眠患病率約15%，且呈年輕化趨勢(shì)。

專家表示，長期失眠可能誘發(fā)抑郁、焦慮等心理疾病，還與高血壓、糖尿病等慢性病密切相關(guān)。

睡眠質(zhì)量如何改善？專家強(qiáng)調(diào)，調(diào)整生活方式是改善睡眠的核心。飲食控制：睡前2-3小時(shí)避免攝入咖啡、濃茶、酒精等興奮性物質(zhì)，避免過飽；適度運(yùn)動(dòng)：日間規(guī)律鍛煉有助睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；環(huán)境管理：保持臥室安靜、光線柔和、溫度適宜，睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光抑制褪黑素分泌；作息規(guī)律：固定作息時(shí)間，避免熬夜或過度腦力活動(dòng)。

“科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠，才能擁抱優(yōu)質(zhì)睡眠，為健康‘充電’?！币t蕾提醒，若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒、日間功能障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)篩查。

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