睡前只想看一眼時(shí)間，卻又打了一局游戲，又刷幾個(gè)短視頻，結(jié)果3個(gè)小時(shí)就這么過去了。終于放下手機(jī)，關(guān)燈睡覺，可翻來覆去又睡不著了，或半夜醒來再難入睡……是不是像極了越來越多的“夜貓子”“資深熬夜黨”呢？
隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高度發(fā)展，人們?cè)诠ぷ?、生活中，有越來越多的事情需要去做。與此同時(shí)，手機(jī)游戲、短視頻等愈發(fā)豐富的娛樂形式，也在不斷侵占人們的睡眠時(shí)間。今年3月21日是第二十四個(gè)世界睡眠日，在這個(gè)睡眠時(shí)間普遍減少的時(shí)代，越來越多人深陷睡眠障礙困擾時(shí)，能否睡個(gè)好覺、如何擺脫“困”境，再次引發(fā)公眾關(guān)注。
日前，大眾網(wǎng)·海報(bào)新聞?dòng)浾卟稍L了山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師滕晶，助力公眾”睡個(gè)好覺“。
我國(guó)近3/4的人曾有睡眠困擾
人的一生，有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，這是生命所必需的過程，良好的睡眠是健康不可缺少的組成部分。那么，什么是健康的睡眠的呢？滕晶表示，睡眠質(zhì)量好、睡眠時(shí)間充足、睡眠規(guī)律、無入睡困難、睡眠過程中未出現(xiàn)異常行為等就是科學(xué)健康的睡眠。
“白天蹦蹦跳跳，晚上睡個(gè)好覺”，是過去許多人對(duì)幸福生活的樸素描繪，但如今可不那么容易實(shí)現(xiàn)。“中國(guó)現(xiàn)階段社會(huì)生活壓力增大，因作息時(shí)間紊亂等原因，越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾?！彪Ц嬖V記者，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查報(bào)告》調(diào)查顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，主要存在入睡困難、早醒、過度睡眠、睡眠呼吸障礙等睡眠問題，其中，入睡困難是頭號(hào)問題。
據(jù)滕晶介紹，睡眠障礙是指睡眠量異常或睡眠過程中出現(xiàn)異常行為表現(xiàn)，在睡眠和覺醒的過程中出現(xiàn)的一切功能障礙均可診斷為睡眠障礙?！秶?guó)際疾病分類第11版》將睡眠障礙分為失眠障礙、過度嗜睡障礙、睡眠相關(guān)呼吸障礙、睡眠—覺醒晝夜節(jié)律障礙、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙、異態(tài)睡眠障礙、其他睡眠障礙等七大類。
長(zhǎng)期睡眠障礙可影響全身健康
睡眠是人體的本能，是健康的保障，沒有好的睡眠就沒有人體的健康。在人生的各個(gè)階段睡眠都有著重要的意義。然而，近年來，越來越多的人白天哈欠連天，晚上精神抖擻；睡時(shí)鼾聲如雷，睡醒頭昏腦漲……形式各樣的睡眠障礙，不僅影響到身心健康，也影響到學(xué)習(xí)、工作的效率。
“《黃帝內(nèi)經(jīng)》講‘晝精而夜瞑’，睡眠是白天人體外散的陽氣收斂入體內(nèi)，休養(yǎng)生息的階段，在睡眠的過程中，機(jī)體調(diào)和陰陽、榮養(yǎng)五臟，可以消除疲勞、恢復(fù)體力，可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，也可以延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽，還可以保護(hù)心理健康?！彪П硎荆傊呤菣C(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。長(zhǎng)期睡眠障礙可能導(dǎo)致出現(xiàn)視力模糊、迎風(fēng)流淚等眼部疾病，抑郁癥、焦慮癥等情志疾病，冠心病、高血壓、腦血管病等心腦血管疾病，還可能導(dǎo)致免疫功能低下，出現(xiàn)易感冒，易過敏等癥狀。
那么，哪些人群更容易陷入“困”境，遭受“睡眠障礙”的困擾呢？滕晶介紹說，經(jīng)常上夜班或熬夜玩手機(jī)、作息不規(guī)律的人，心理壓力大或容易焦慮抑郁的人，哺乳期、更年期等激素水平變化的女性等往往更容易產(chǎn)生睡眠障礙。同時(shí)，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，故晚上吃夜宵的人也容易產(chǎn)生睡眠障礙；隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的質(zhì)與量也會(huì)受到氣血盛衰的影響而發(fā)生變化。年輕人氣血盛滿通暢，營(yíng)衛(wèi)調(diào)和故能安枕而臥，白天精力充沛；而老年人氣血已衰，營(yíng)衛(wèi)失調(diào)，故夜里難以入睡。且現(xiàn)代調(diào)研結(jié)果也表明，年齡大的人更容易失眠。
助力脫“困”向睡眠要健康
每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人。采訪時(shí)，滕晶向廣大公眾介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)便的中醫(yī)助眠小妙招，具體方法如下：
1
內(nèi)視安神法：
身體右側(cè)臥。把右手大拇指，輕輕放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指貼著右太陽穴，無名指、小指自然分開附于頭側(cè)，右肘彎屈貼靠胸肋，附枕而眠。左手屈肘，掌心貼于右肩上，左肘輕搭在右肘上。右腿在下，屈膝蜷曲，彎曲以自己舒適為度。左腿微屈，重疊在右腿上。雙目輕閉，自然呼吸。專心去感覺自己呼吸的一呼一吸的過程。
2
順應(yīng)四季調(diào)睡眠：
春夏季應(yīng)當(dāng)晚睡早起；秋季應(yīng)當(dāng)早睡早起；冬季應(yīng)當(dāng)早睡晚起。
3
穴位按摩：
按摩百會(huì)、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠、涌泉等穴位。
4
耳穴壓豆：
每穴選用1粒王不留行籽進(jìn)行貼壓。耳穴壓豆一般選取的主要穴位為神門、心、腎、皮質(zhì)下，每個(gè)穴位按壓5分鐘左右。
5
穴位貼敷：
吳茱萸9克，米醋適量，將藥搗爛后用醋調(diào)成糊狀，貼敷于兩足心的涌泉穴。
此外，中醫(yī)在治療睡眠障礙方面，也有很多方法，如中藥處方、針灸推拿、中藥貼敷、傳統(tǒng)功法等，都可以達(dá)到調(diào)和陰陽，治療睡眠障礙、改善睡眠的作用。
來源：大眾網(wǎng)·海報(bào)新聞
原文鏈接：
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轉(zhuǎn)載時(shí)間：2024-3-21返回搜狐，查看更多
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