最近，老聽閨蜜抱怨：“最近身體代謝慢了，每天吃的少，照樣喝水都胖！”突然覺(jué)得，很耳熟（— — ？）

“新陳代謝”很重要，但大多人只知道它和健康、衰老有關(guān)，并不清楚新陳代謝到底是什么，更不懂怎么調(diào)節(jié)身體的代謝。這一篇，10分鐘解讀新陳代謝原理，5招教你維持身體代謝最佳狀態(tài)！

什么是“新陳代謝”？

人體像一輛汽車的話，新陳代謝就是發(fā)動(dòng)機(jī)。通過(guò)同化作用和異化作用，為機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量和物質(zhì)基礎(chǔ)。

同化作用：吸收營(yíng)養(yǎng)，為身體更新?lián)Q代。

異化作用：把身體“廢舊物”分解，排出體外。

代謝快好OR慢好？

新陳代謝變慢，身體這輛車會(huì)越來(lái)越破，容易拋錨。而新陳代謝快過(guò)快，身體消耗太大，攝入的物質(zhì)還沒(méi)來(lái)得及吸收就被分解、排出，時(shí)間一長(zhǎng)自然消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良。只有當(dāng)更新和分解達(dá)到平衡，才能保證健康。

相較病理性的代謝過(guò)快，代謝減慢更加常見。自查一下，如果以上代謝過(guò)慢的情況你滿足2-3條，就要注意這些習(xí)慣趕快改掉！

①加速衰老

除了年齡增加，抽煙、酗酒、嗜糖、高熱量的飲食，加速身體“老化”，自然讓新陳代謝慢慢減退。

②循環(huán)受阻

久坐、久躺不動(dòng)，熬夜、睡眠不足，容易讓身體活動(dòng)滯緩、血液循環(huán)不暢，讓新陳代謝被“凍結(jié)”。

③過(guò)度節(jié)食

健身教練說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)！節(jié)食減肥會(huì)讓身體進(jìn)入“省電模式”，減慢新陳代謝、降低熱量消耗。

現(xiàn)代快節(jié)奏生活，適度加快新陳代謝速度，能讓身體和精神都保持在更健康的狀態(tài)。

5步為身體代謝加速

①多喝水

特別是即將進(jìn)入夏天，增加水分?jǐn)z入可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加排汗，加快新陳代謝。成人每天喝水建議5~8杯，當(dāng)然，可以根據(jù)自己的“容量”調(diào)整。

②常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能喚醒身體機(jī)能，讓各器官的狀態(tài)，比實(shí)際年齡更年輕。例如跑步、游泳、騎車等等有氧運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，能加快能量的消耗。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能提升身體的肌肉比例，增加身體根本的基礎(chǔ)代謝。

③充足睡眠

睡眠是人體修復(fù)、自我更新的黃金期，如果睡眠不足，身體更新受阻、各項(xiàng)機(jī)能下降，新陳代謝也會(huì)受到影響。所以，少熬夜！

④均衡營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，就像為車加滿油，為機(jī)體代謝提供原料。多吃一些果蔬，補(bǔ)充膳食纖維，能夠降低身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)。

⑤調(diào)理腸道

無(wú)論是身體更新組裝，還是分解排泄，都離不開腸道的參與。保持腸道、益生菌的均衡和健康，不僅能夠加快身體的代謝，也能為身體建立更強(qiáng)的免疫保護(hù)。

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