安馨堂3021：這樣減肥 =“毀容”，這 5種減肥方法騙了很多人

相信你也一定聽說過，有的人減肥 =整容，有的人減肥 =逆齡。

但并不是所有的減肥方法都能達到這樣的理想效果。

比如以下 5種錯誤的減肥方法，不僅不能讓你健康瘦下來，還會讓你離「美」越來越遠。

很多人喜歡用蔬果代替正餐，以為這樣既能瘦身，又能美容，一舉兩得。

但這是非常不健康的一種減肥方式，長期以蔬菜水果為正餐，身體將缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，會造成肌肉流失，導致皮膚彈性變差而松弛。

正解：

一頓健康的正餐應保證營養(yǎng)均衡，包括 2個拳頭蔬菜，1個拳頭優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1個拳頭優(yōu)質(zhì)主食。

很多減肥者都用過一個減肥方法，那就是不吃「飯」。但是不吃主食還可能會導致你：

1）皮膚變得粗糙、松弛而黯淡；

2）頭發(fā)干枯或油膩，脫落越來越多；

3）記憶力下降、失眠、脾氣古怪、情緒暴躁；

4）因為碳水化合物過低而發(fā)生「酮癥」，呼氣都有股爛蘋果味；

5）女性可能會貧血、閉經(jīng)，甚至卵巢萎縮……

正解：

主食攝入量應占全天食物總能量的 50%-60%，它能為人體提供每日所需的能量，不可或缺。

如果擔心吃高碳水的米飯、面食會發(fā)胖，可以選擇燕麥、玉米、紫薯、藜麥等低升糖指數(shù)的粗糧作為主食，既能減重，又能提升顏值，兩全其美。

不少人認為只要「多運動」就能瘦，對飲食卻不加以節(jié)制。

比如先在健身房把自己累得汗流浹背，完畢再用一頓豐盛的美食犒勞自己，又或者覺得美食吃再多也沒關系，只要多做運動就能消耗……

諸如此類做法，由于運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)局只能是減肥效果微乎其微。

正解：

減肥關鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差，最關鍵的是先控制好飲食的熱量攝入，再搭配運動，才不會讓汗水白流。

既忍不住美食誘惑，又想快速瘦下來，減肥藥就成了很多人的“速效神器”。

但輕信各種減肥藥往往會付出慘痛代價，比如含有激素的減肥藥導致內(nèi)分泌失調(diào)，含有瀉藥成分的減肥藥導致腸胃功能紊亂等，進而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現(xiàn)色斑等。

正解：

減肥不能一味追求快速瘦身，即使減肥藥效果再快，也比不上飲食管理瘦下來更健康。

注意控制熱量，吃得營養(yǎng)，適量的運動更能讓減肥效果如虎添翼。

“肉吃多了會發(fā)胖，所以不吃肉就會瘦”，正是這個想當然的減肥方式，給你的顏值造成了致命打擊。

長期不吃肉將導致蛋白質(zhì)攝入量不足，易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

此外，蛋白質(zhì)還是細胞保護層的組成部分，如若缺乏蛋白質(zhì)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。

正解：

根據(jù)《中國居民膳食指南》，每日推薦攝入 40～75克。

選擇低脂、高蛋白的肉類，比如雞肉、魚肉、蝦肉等。

除此之外，還應挑選脂肪含量低的部位來吃，例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。

以上五種減肥方法，你嘗試過嗎？養(yǎng)成科學的飲食習慣和生活作息，才是健康享瘦的正確打開方式。返回搜狐，查看更多

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