卵巢是女性的重要器官。保養(yǎng)良好的卵巢可以使面部皮膚細(xì)膩、光滑、富有彈性，促進(jìn)生殖健康，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。保養(yǎng)卵巢的方法有很多。建議你經(jīng)常做瑜伽。那么瑜伽哪些動作保養(yǎng)卵巢好？接下來中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　一、蝴蝶式：

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　3、保持呼吸6~10次，而后換另一次。

　　功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康；保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　二、束角式：

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢；排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)；按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　三、半月式：

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直。

　　3、左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。

　　4、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

　　功效：保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

　　每天三到五組，每組三到五分鐘，循序漸進(jìn)，讓練習(xí)效果達(dá)到最佳。

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