核心提示：瑜珈練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。如下的幾個瑜伽練習(xí)可幫助女性保養(yǎng)子宮、卵巢，充盈氣血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)理經(jīng)期前后不良反應(yīng)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥狀。

　　卵巢對于女性來說作用非常之重要。卵巢的主要功能一為產(chǎn)生卵子并排卵，體現(xiàn)生殖功能；二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多種生長因子，控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經(jīng)等九大系統(tǒng)的40多個部位，維持這些系統(tǒng)、器官的正常功能。

　　那么女性怎樣更好地保養(yǎng)卵巢、延緩衰老呢？婦科醫(yī)生分析，在生活方式上，應(yīng)注意緩解壓力、勞逸結(jié)合、修身養(yǎng)性、保證睡眠、適度鍛煉等。同時，可以采用不同的方法進行卵巢保養(yǎng)。

　　瑜珈練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元氣”，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。如下的幾個瑜伽練習(xí)可幫助女性保養(yǎng)子宮、卵巢，充盈氣血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)理經(jīng)期前后不良反應(yīng)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥狀。

　　一、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

　　方法：

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：

　　1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。

　　2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　二、手抱腿式

　　方法：

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效：

　　1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　三、半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　3、保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。

　　功效：

　　1、保養(yǎng)卵巢，促進卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

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