怎樣可以健康減肥,而且會(huì)效果明顯
2011.08.01 回答
減肥的方法很多,如藥物減肥、吸脂減肥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等。
最健康的減肥方式還是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。 想減肥就要考慮采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥,減肥是一個(gè)過程,不是三兩天就減下來的,多運(yùn)動(dòng)吧,當(dāng)然要堅(jiān)持45分鐘以上的那種,否則不會(huì)有效果,晚上的那餐一定要少吃,7點(diǎn)以后別吃任何東西,找點(diǎn)愛好什么轉(zhuǎn)移注意力!減肥的原理其實(shí)就是阻止吸收和消耗已經(jīng)存下來的能量,那么這個(gè)過程需要您去控制自己,愛吃的食物,不要吃,愛睡覺別睡覺。適量的多運(yùn)動(dòng)。
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。
就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動(dòng),在家打掃衛(wèi)生,與孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣,運(yùn)動(dòng)的天數(shù),什么時(shí)間做,都應(yīng)心中有數(shù)。
三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視,這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài),幾乎不消耗熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時(shí),不要使用過多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品。
五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進(jìn)食4-6次,避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。
在正餐之間可以食用一個(gè)水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時(shí)和上床前,此時(shí),您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。
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